Alvási problémák
Tisztelt cím! Miért van az, hogy nappal mindig álmos vagyok, meg fáradt, és éjszaka meg mindig éber? Teljesen máshogy működik a bioritmusom. Amikor dolgozok délelőtt mindig álmos vagyok, délutánra kezdek felébredni, este, meg éjszaka teljesen éber vagyok. Reggel korán kelek, nem tudom magam kialudni, és minden kezdődik előröl. Mi lehet a baj?
Dr. Dunás-Varga Veronika válasza alvászavar témában
Kedves Kérdező!
Alvásproblémákhoz nagyon nagyon sok minden vezethet és a kérdésének konkrét megválaszolásához nem áll rendelkezésemre elég információ. De feltennék néhány kérdést, aminek a megválaszolásával talán a probléma megoldására is rájöhet.
Vannak olyan dolgok, amiken változtatni sajnos nem tud:
-Mi a foglalkozása? Ha stresszes munkakörben dolgozik, akkor a nap folyamán felgyülemlő stressz és frusztráció feldolgozása gyakran az éjjeli órákra esik.
- Több műszakvan dolgozik? A ritmus felborukásához vezet, ha bizonyos napokon éjjel, máskor nappal kell aktívnak lennie.
A következő dolgokon tud alakítani:
-Mikor és mit sportol? Ha az esti órákra időzíti a mozgást, felélinkítheti. Javasolt a reggeli vagy délutáni órákban sportolni aktívan. Este relaxációs gyakorlatokat végezzen.
-Mikor és mit vacsorázik? Ha nehéz ételt fogyaszt, megnehezíti az alvást. Javasolt könnyű vacsorát fogyasztani 2-3 órával lefekvés előtt.
-Mit csinál lefekvés előtt? A TV, számítógép, telefon élénkítő hatással bír, míg pl. az olvasás segíti az alvás előtti elnyugodást.
-Mennyi kávét/ kólát/energia italt/ koffein tartalm egyéb italt fogyaszt? A koffein nem azonnal fejti ki élénkítő hatását.
-Nincs túlsúlya? Nem horkol hangosan? Dohányzik? Ezek hajlamosíthatnak alvási apnoe kialakulására, ami nyugtalan éjjeli alvást és fáradt reggeleket okozhat.
-végül a szokás hatalma. Ha megszokja, hogy sokáig van ébren, mert nem érzi magát álmosnak, megszokja a szervezete, hogy későn aludjon el. De ha tudatosan este 9-10 óra körül lefekszik és csendes szobában olvas, pihenget, hamarabb fog elálmosodni. Néhány nap/ hét alatt átáll a szervezete.
Ezek a leggyakoribb okok, amik alvási nehézséget okoznak, remélem megtalálja közte a választ a kérdésére.
