Fehérje, mint táplálékkiegészítő

Kedves Tünde! Táplálékkiegészítővel kapcsolatban kérném a segítséged. 24 éves egyetemista lány vagyok, az iskola mellett szellemi munkát végzek, ezért alapvetően sokat ülök egy helyben. Egy ideje elkezdtem újra edzeni, a cél főként izomépítés, mivel a testfelépítésem eddig soványnak volt mondható. Jelenleg a súlyom 58 kg, magasságom 171 cm., Amikor még lehetett, konditerembe jártam, súlyokkal edzettem, napi szinten ettem magas fehérjetartalmú ételeket, főként csirkehúst és tojást, ehhez 30 g fehérjét tartalmazó shake-et ittam, ezzel viszonylag rövid idő alatt látványos eredményt értem el, 4 kg-ot sikerült eddig felszednem. Most a koronavírus miatt csak otthon tudok edzeni már egy jó ideje, ugyanúgy erősítő, és nem cardio jellegű gyakorlatokat végzek, csak saját testsúllyal. Sajnos most nem tudom megtenni, hogy naponta fogyasszam azokat a fehérjedús ételeket, mint eddig (csirke, stb.), de változatosan étkezem a családdal, tészta, főzelékek, disznóhús, zöldséges ételek, hetente maximum egyszer vagy kétszer eszem csirkét. Tisztában vagyok azzal, hogy ezekben az ételekben is van fehérje, de sokkal kevesebb, mint amennyit eddig edzés mellett bevittem. Amennyire csak lehet, próbálok ebbe az étrendbe fehérjében gazdagabb ételeket tenni, pl. tojás, joghurt, mogyoró, zab, és emellé vettem újra 100% savóból álló fehérjét. Az ajánlás szerint napi 2*28 grammot kellene ebből bevinni edzés mellett, de tudom, hogy a túl sok fehérje nagyon megterhelheti, károsíthatja a vesét, és a bőrre is rossz hatással lehet. Nem szeretném, hogy az egészségem rovására menjen, de úgy érzem, csak így tudok kellő, mennyiségű fehérjét a szervezetembe juttatni. Nagyon megköszönném, ha meg tudnád mondani, mekkora az a, mennyiség, ami az életmódomnak megfelel, illetve, amit még biztonsággal vihetek be, hogy elérjem a célomat. Fogyaszthatom / hasznos tovább fogyasztanom a napi +30 gramm fehérjét táplálékkiegészítő formájában? Előre is köszönöm segítséged!

Irinyi-Barta Tünde válasza fehérje táplálékkiegészítő témában

Kedves Kérdező! A leírt étrend mellett a hatékony testtömegnövelés valóban csak megnövelt fehérjebevitellel érhető el. Amennyiben a jelenlegi étrend nem fedezi a szükséges mennyiséget, akkor fogyasztható a fehérje, mint étrendkiegészítő, de javaslatom az, hogy naponta 1x30 gramm, mennyiségben. Ellenjavallt meglévő veseproblémák esetén. Tojást, joghurtot, sovány túrót, magas fehérjetartalmú hüvelyeseket továbbra is ajánlom fogyasztásra. Minden jót kívánok: Irinyi-Barta Tünde

Tőle szeretnék kérdezni