Hogyan kezeljem a vizsga előtti stresszt?
Tisztelt Doktor Úr/ Doktornő! Pár nap múlva forgalmi vizsgázok. Sajnos nem ez az első alkalom, az első három vizsgán, amiatt buktam meg, mert egyszerűen képtelen voltam megnyugodni. Rettenetesen izgultam: folyt rólam a víz, szédültem, egy kicsit még hányingerem is volt. Ahogy a vizsgabiztos beült mögém, teljesen bepánikoltam, semmi másra nem tudtam gondolni, csak arra, hogy mikor fog rámszólni, hogy álljak meg, vége a vizsgának. Az oktatóm azt mondta, hogy nekem már nem vezetni kéne megtanulnom, hanem vizsgázni. Vezetés (gyakorlás) közben semmi bajom, de a vizsgán minden elrontok. Érdekes azonban, hogy más szituációban ez nem jön elő, csak a forgalmi vizsga alkalmával. Három hete államvizsgáztam, ott én voltam a legnyugodtabb, nyoma sem volt az említett rosszullétnek, pániknak. Nagyon elkeseredtem, úgy érzem, ezen a vizsgán sosem leszek túl. Tudna nekem tippeket adni, hogyan tudnék megnyugodni a vizsga előtt? A válaszát előre is köszönöm!
Kovács Piroska válasza vizsgadrukk témában
Kedvesem, Meg érne egy-két beszélgetést, hogy az ilyen típusú helyzet mért alakul pánikgyanússá és hogyan lehet megküzdeni velük - hiszen még nem rögzült! Addig is segítsen a légzéssel: 4 lassú számolásra beszívja a levegőt, közben arra gondol, hogy a friss oxigénnel együtt a nyugalmat, a békét is eljuttatja sejtjeihez, - 2 lassú számolásra lepréseli a hasába (ha tudja a hasi légzést, akkor eleve oda veszi a levegőt 6 lassú számolásra, azzal a gondolattal, hogy az oxigénnel együtt nyugalommal tölti meg a testét) -, majd 8 lassú számolásra kifújja az elhasznált levegőt és hozzáteszi azt a gondolatot, hogy vele együtt mindazt, ami gátolja, akadályozza, amire már nincs szüksége, mert meghaladott, azt messzire juttatja önmagától az elhasznált levegővel együtt. Ezt 4x-5x megismétli (4-5 perc) és leállítja a negatív folyamatot. Ez gyorssegély, de érdemes megtanulni mást is pl. relaxálciót és a belső képi technikákat (KIP), amivel hasonló szituáción sikerrel átsegítettem már másokat.. Sok sikert! Üdvözlettel.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
