Gerincferdülés, otthoni gyakorlatok
Én grafikus gimnáziumba járok és sajnos a sok üléstől (és a rossz testtartástól) a gerincem közepe elkezdett kipúposodni, ferdülni. Szeretném megkérni, hogy gerincferdülés gyógyítására való torna gyakorlati ötleteket tudna nekem javasolni (vagy más gyógymód lehetőséget ajánlani) .
Legfrissebb cikkek a témában |
WEBBeteg Szakértő válasza gerinctorna témában
A nyaki gerinc mozgatására:
1. Üljön le a székben egyenes háttal, lábait szorítsa teli talppal a földre és próbáljon a plafon felé nyújtózni a nyakával, majhd ellazítani.
2. Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a válak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak, ezt a gykorlatot lehet úgy is végezni, hogy mindig azzal a kezével, amelyik irányba hajlítja a nyakát az ellenkező oldal felől lefelé húzza a fejét, hogy érezze, megfeszül az ellentétes oldali fejbiccentőizom.
A háti gerinc mozgatására:
1. Üljön le a sarkára a földre, a hátát gömbölyítse, fejét hajtsa le, majd ebből a helyzetből nyújtózzon előrefelé, csúsztassa előre karjait, hátát egyenesítse ki
2. Rakja karjait a tarkóra behajlított könyökkel, majd döntse meg derekát balra, előrefelé, majd jobbra, majd egyenesedjen fel, ezt meg lehet ismételni 16x.
3. Feküdjön hasra, majd szintén tarkóra tett karokkal próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani. Ez az egyenes hátizmok erősítésére kiváló.
Ez utóbbi két gyakorlat inkább fiatalabbaknak ajánlott, akkor, ha nincs gerincsérve.
Tisztelettel:
Dr. Szamosi Szilvia belgyógyász-reumatológus
