Gerincferdülés, otthoni gyakorlatok

Én grafikus gimnáziumba járok és sajnos a sok üléstől (és a rossz testtartástól) a gerincem közepe elkezdett kipúposodni, ferdülni. Szeretném megkérni, hogy gerincferdülés gyógyítására való torna gyakorlati ötleteket tudna nekem javasolni (vagy más gyógymód lehetőséget ajánlani).

WEBBeteg Szakértő válasza gerinctorna témában

A nyaki gerinc mozgatására: 1. Üljön le a székben egyenes háttal, lábait szorítsa teli talppal a földre és próbáljon a plafon felé nyújtózni a nyakával, majhd ellazítani. 2. Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a válak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak, ezt a gykorlatot lehet úgy is végezni, hogy mindig azzal a kezével, amelyik irányba hajlítja a nyakát az ellenkező oldal felől lefelé húzza a fejét, hogy érezze, megfeszül az ellentétes oldali fejbiccentőizom. A háti gerinc mozgatására: 1. Üljön le a sarkára a földre, a hátát gömbölyítse, fejét hajtsa le, majd ebből a helyzetből nyújtózzon előrefelé, csúsztassa előre karjait, hátát egyenesítse ki 2. Rakja karjait a tarkóra behajlított könyökkel, majd döntse meg, derekát balra, előrefelé, majd jobbra, majd egyenesedjen fel, ezt meg lehet ismételni 16x. 3. Feküdjön hasra, majd szintén tarkóra tett karokkal próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani. Ez az egyenes hátizmok erősítésére kiváló. Ez utóbbi két gyakorlat inkább fiatalabbaknak ajánlott, akkor, ha nincs gerincsérve. Tisztelettel: Dr. Szamosi Szilvia belgyógyász-reumatológus

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
 WEBBeteg Szakértő
WEBBeteg Szakértő Webbeteg
Megválaszolva: 2011. augusztus 22.

Kérdések és válaszok: Mozgásszervi megbetegedések

Milyen úton haladjak?
Kedves Doktornő! Tüneteim 6 hete jelentkeztek bal oldali herefájdalommal. Elmentem egy urológiai szakrendelésre, ahol megultrahangoztak...
Csipő fájdalom.
Tisztelt dr nő. Nagyon rég nem voltam orvosnál az alábbi problémáimmal,sajnos nem nagyon volt lehetőségem., De most elindultam vele ujra....
Combfájdalom
Tisztelt Doktornő! Körülbelül másfél hónapja kezdődtek a panaszaim . Hátsó combfájdalom a térd hajlatig ülés és hajlítás közben. Járásra...
Lábgyengülés
T. Doktornő! * Két éve jobb oldali sarkantyúval kezdődött. * Sarkantyú kialakulása után kb. 2 hónappal lábfejek mindkét oldalon hirtelen...
Gerinc röntgen lelet megmagyarázása
Tisztelt Doktornő. Legyen szíves elmondani nekem, mit is jelent a lelet a kezemben, mert nem értem. Köszönöm szépen. Ez áll a röntgenen:...
Kiszakadt gerincsérv
Kedves Doktornő Farizom illetve kulső lábszár fájdalmam volt, ami hirtelen kezdődött. Háziorvos ülőideg gyulladással kezelt, Voltarent...