• Gerincferdülés, otthoni gyakorlatok

        Legfrissebb cikkek a témában
         

        Én grafikus gimnáziumba járok és sajnos a sok üléstől (és a rossz testtartástól) a gerincem közepe elkezdett kipúposodni, ferdülni. Szeretném megkérni, hogy gerincferdülés gyógyítására való torna gyakorlati ötleteket tudna nekem javasolni (vagy más gyógymód lehetőséget ajánlani).

        WEBBeteg szakértő válasza a gerinctorna témában

        A nyaki gerinc mozgatására:
        1. Üljön le a székben egyenes háttal, lábait szorítsa teli talppal a földre és próbáljon a plafon felé nyújtózni a nyakával, majhd ellazítani.
        2. Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a válak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak, ezt a gykorlatot lehet úgy is végezni, hogy mindig azzal a kezével, amelyik irányba hajlítja a nyakát az ellenkező oldal felől lefelé húzza a fejét, hogy érezze, megfeszül az ellentétes oldali fejbiccentőizom.

        A háti gerinc mozgatására:
        1. Üljön le a sarkára a földre, a hátát gömbölyítse, fejét hajtsa le, majd ebből a helyzetből nyújtózzon előrefelé, csúsztassa előre karjait, hátát egyenesítse ki
        2. Rakja karjait a tarkóra behajlított könyökkel, majd döntse meg derekát balra, előrefelé, majd jobbra, majd egyenesedjen fel, ezt meg lehet ismételni 16x.
        3. Feküdjön hasra, majd szintén tarkóra tett karokkal próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani. Ez az egyenes hátizmok erősítésére kiváló.
        Ez utóbbi két gyakorlat inkább fiatalabbaknak ajánlott, akkor, ha nincs gerincsérve.

        Tisztelettel:
        Dr. Szamosi Szilvia belgyógyász-reumatológus

        Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.

        Dr. Szamosi Szilvia, reumatológus
        Orvos Itt kérdezhet

         WEBBeteg Szakértő

        Kérdés: 2008-12-19 18:18:31; Megválaszolva: 2011. augusztus 22., 09:53

      • Kérdések és válaszok a témakörben:
        Tisztelt Dr. Nő, 1 hete Arthroscopos Lateralis Release műtéten estem át a jobb lábamon. Ahogy telnek a napok a térdem egyre jobb, igaz vannak beszúrások. De egy valami nagyon aggaszt. a Comb ill. Csípőm annyira fáj mikor felállok például WC-re...
        Jó napot kívánok. Évek óta tartó derék fájdalmam van.És egy idelye állandó vese gyulladásom. A röngen leletemen ez áll:Az ágyéki lordosis laposabb ívű.S.I.csigolya hátsó ívén keskeny spina bifida. A csigolyák épek,az interverbalis...
        Tisztelt Doktor Ur, ezuton szeretnem segitseget kerni: 2 honapos babam csiposzures eredmenye az alabbi lett: a csontos vapa fejlettsege kielegito, a csontos vapasarok mindket oldalon lekerekitett. A porcos vapateto alapja kiszelesedett, a fejen atnyulo. A...
        Én kérdeztem a T-score eredményről tisztelt Doktornő,és nagyon szépen köszönöm pontos válaszát! Pozitív előjelű eredményekről van szó. /2016-ban 0.89, 2019-ben 1.91/ A javulás oka valószínűleg a Kliogest hormonpótló gyógyszer, amit...
        Mit tehetek a gyógyszeres kezelésen túl, hogy elviselhetőbb legyen a fájdalom? Várom javaslatát. 2009. évi MR-vizsgálat eredménye csatolva.
        Tisztelt Válaszadó! Nekem 10 tanítási napból 7 tanítási napon 8 órára (egyszer 7-re, kétszer 9-re) kell menjek. A dolog 2020. január 15-én, szerdán történt, amikor a többnyire szokásos módon a 6:38-as gyorsított vonathoz mentem ki, mert...
        Jó napot kívánok! Tisztelt doktor nő/úr! Mivel nem vagyok teljesen tisztába vele, hogy ortopédia, traumatológiai vagy egyéb kérdésekbe tartozna a kérdésem, így nemigazán tudom, hogy ki lesz a válaszadó. A 14 éves fiam szerdán a...
        Üdvözlöm! Régóta fennálló derékpanaszokkal mentem el egy MR vizsgálatra ami után a lenti leletet kaptam. Az értelmezése számomra nehézkes és nem tudom merre menjek tovább. Mivel igen aktív sportéletet élek (futás középhosszú...
        Tisztelt doktor. Szeretném a segítségét kérni hogy a leleteket kicsit érthetően elmagyarázná- e nekem. MRI L-S gerinc natív viszsgálat: Eredmény A lumbalis és a sacralis gerinc MR vizsgálata. A lumbalis gerincről T1 és T2 súlyozott valamint...
        Üdvözlöm!Évek óta fáj a derekam,főleg a keresztcsontom.fizikai munkát végzek,és sajnos már a reggeli óráktól elég komoly fájdalmaim vannak,már szinte nincs olyan nap ami fájdalom nélkül telne el.ha megpihenek kicsit,utána még...