Gerincferdülés, otthoni gyakorlatok

Én grafikus gimnáziumba járok és sajnos a sok üléstől (és a rossz testtartástól) a gerincem közepe elkezdett kipúposodni, ferdülni. Szeretném megkérni, hogy gerincferdülés gyógyítására való torna gyakorlati ötleteket tudna nekem javasolni (vagy más gyógymód lehetőséget ajánlani) .

Legfrissebb cikkek a témában

WEBBeteg Szakértő válasza gerinctorna témában

A nyaki gerinc mozgatására:

1. Üljön le a székben egyenes háttal, lábait szorítsa teli talppal a földre és próbáljon a plafon felé nyújtózni a nyakával, majhd ellazítani.

2. Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a válak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak, ezt a gykorlatot lehet úgy is végezni, hogy mindig azzal a kezével, amelyik irányba hajlítja a nyakát az ellenkező oldal felől lefelé húzza a fejét, hogy érezze, megfeszül az ellentétes oldali fejbiccentőizom.

A háti gerinc mozgatására:

1. Üljön le a sarkára a földre, a hátát gömbölyítse, fejét hajtsa le, majd ebből a helyzetből nyújtózzon előrefelé, csúsztassa előre karjait, hátát egyenesítse ki

2. Rakja karjait a tarkóra behajlított könyökkel, majd döntse meg derekát balra, előrefelé, majd jobbra, majd egyenesedjen fel, ezt meg lehet ismételni 16x.

3. Feküdjön hasra, majd szintén tarkóra tett karokkal próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani. Ez az egyenes hátizmok erősítésére kiváló.

Ez utóbbi két gyakorlat inkább fiatalabbaknak ajánlott, akkor, ha nincs gerincsérve.

Tisztelettel:

Dr. Szamosi Szilvia belgyógyász-reumatológus

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2008. december 19., 18:18; Megválaszolva: 2011. augusztus 22., 09:53
Kérdések és válaszok: Mozgásszervi megbetegedések
Milyen gerinctornát végezzek?
Kedves Dr.Nő/Úr! MRI vizsgálatom eredménye röviden: Protrusio disci C V / VI és C VI / VII CV/VI magasságában centrális túlsúlyu protrusio...
Gericprobléma
Üdvözlöm! A problémám a következő: lassan egy éve született meg a kisfiam, és a terhesség alatt sajnos elég sokat híztam (kb 20 kg) . Mára...
Térdfájdalom
Kedves Doktornő! Éjszaka, mikor felébredek, néha nagyon fáj a bal térdem. Kimennék wc-re, de nem bírok megmozdulni, annyira fáj. Lassan be szoktam...
Kez fajdalom
Kedves Cimzett! Az lenne a kerdesem, hogy 1 hete a kisujjam felso resze nyomasra erzeketlen. 1 hete sportolas kozben nagyon megnyomodott. Az lenne a kerdesem...
Milyen sérülésre, betegségre...
Tisztelt Doktornő! Kb 2 hónapja megfájdult bal oldalon a csípőízület környéke majd a bal térdem, végül a gerincem, ott is inkább bal oldali...