Függőség és az ünnepek - 10 tipp, hogy elkerülje a visszaesést

szerző: Cs. K., fordító - WEBBeteg
lektorálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus frissítve:

Az év végi ünnepi időszak az ételről, italról és az önfeledt ünneplésről is szól. De mi van akkor, ha épp egy függőségből gyógyul? A koktélok és partik forgatagában sok a kísértés. Ráadásul az ünnepi stressz enyhítésére is sokan nyúlnak valamilyen tudatmódosító szerhez.

A családi összejövetelek érzelmileg szintén megterhelőek lehetnek, különösen a gyógyulófélben lévők számára, ám ugyanilyen nehéz lehet az is, ha valakinek a szűk család nélkül, egyedül kell töltenie az ünnepeket. Mindennek ellenére alkohol, cigi és drog nélkül is végig tudja csinálni a szezont! Íme, a szakértők tippjei:

Kezdje a napot szilárd elhatározással!

Kezdjen minden nap egy szilárd elhatározással arra vonatkozóan, hogy a kísértések ellenére is tiszta marad! Ha a terv megvan, már sokkal könnyebb ellenállni a kísértésnek. A siker kulcsa, hogy lebegjen a szeme előtt a cél!

Értékeljen minden szituációt!

Értékeljen minden szituációt aszerint, hogy alacsony, közepes vagy magas kockázatú-e a gyógyulás szempontjából! A gyógyulás korai szakaszában csak a kis kockázatú helyzeteket vállalja, és kerülje a magasabb kockázatúakat! Amennyiben a gyógyulás egy előrehaladottabb fázisában jár, akár magasabb kockázatú szituációkat is bevállalhat, mint pl. egy, az alkoholszámlát álló céges parti. Ilyenkor támaszkodjon a tervére, mellyel elkerülheti a visszaesést. Érkezzen korán, és távozzon korábban, autóval menjen, hogy véletlenül se fogyasszon alkoholt, és bármikor távozhasson, ha úgy érzi, kezd a helyzet veszélyessé válni az Ön számára!

Gondoskodjon magáról!

Vigyen magával olyan ételt és italt, mely biztonságos és élvezhető! Ha például a pezsgő túl nagy kísértést jelent egy szilveszteri bulin, válasszon alkoholmentes változatot vagy egy üveg szénsavas ásványvizet a koccintáshoz!

Ismerje a triggereit!

A függőknek ismerniük kell, mi az, ami kiváltja náluk a visszaesést, illetve hogyan kezeljék azt. A leggyakoribb triggerek az éhség, fáradtság, harag és a magány. Figyeljen oda a mentális és fizikális egészségére is, hogy elkerülje az ilyen helyzeteket!

Ne felejtsen el enni!

Az alacsony vércukorszint idegességet és ingerlékenységet okozhat, mely impulzív viselkedéshez, és a függőséget okozó szer használatához vezethet. Ennek elkerülése érdekében háromóránként fogyasszon valami tápláló ételt vagy snack-et!

Minimalizálja a stresszt!

Sokan fordulnak tudatmódosító szerhez a stressz csökkentésére. Ha úgy érzi, túl sok a stressz, pár percre vonuljon félre, és próbáljon meg meditálni. Próbálja meg elnyomni magában a szer/alkoholhasználat gondolatát!

A gondolat még nem jelent visszaesést! Emellett fontos, hogy rendszeresen járjon mozogni! A testmozgás eltereli a figyelmet a sóvárgásról!

Foglalja el magát!

Vigyen magával egy olyan barátot, aki nem iszik, nem dohányzik, nem drogozik, és segít tisztának maradni! Vendégségben ajánlja fel a házigazdának segítségét, így ha folyamatosan elfoglalja magát, könnyebb lesz ellenállnia.

Gyakorolja a visszautasító válaszokat!

Ha nem áll készen arra, hogy elmondja másoknak a családi ebédnél, hogy függő és gyógyulófélben van, találjon ki megfelelő kifogásokat arra, miért nem iszik! Gyakorolja előre ezeket!

Tanulja meg leküzdeni a sóvárgást!

A sóvárgás maximum 20 percig tart, így ha ez idő alatt erős tud maradni, el is múlik! Menjen el máshova, csináljon valami mást, meditáljon, lélegezzen mélyeket! Beszélje le magát, valahogy így: „Tudom, hogy egy pohárnál nem tudok megállni, de választhatok alkoholmenteset is!” Ne feledje, mit kockáztat azzal, ha enged a csábításnak!

Támaszkodjon másokra!

Ha egy támogató csoport tagja, látogasson el pár extra találkozásra az ünnepek alatt! Töltsön sok időt együtt az Önt támogató barátokkal, családtagokkal, akik segítenek ellenállni a csábításnak! Fontolja meg, hogy idén nem ünnepel együtt azokkal, akik alkoholt/drogot fogyasztanak!

WEBBeteg logóForrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító; everydayhealth.com
Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Tuberkulózis (tbc) Tuberkulózis (tbc)

Az esetek nagy részében sokáig tünetmentes. Miről ismerhető fel?

Tesztelje tudását! Tesztelje tudását!

Mit tud Ön a térdízületről? Milyen sportágak kímélik a térdet?

Nők függőségben: Hamupipőke-komplexus?

A Hamupipőke-komplexust általában a nők függetlenségtől való félelmének leírására használják.

Macskajaj - Mi az, ami segíthet?

Az ünnepnapok, a szilveszter, a születésnapi partik, az esküvők és még számos esemény alkalmat szolgáltathat arra, hogy a résztvevők igyanak egy...

Függőségek - Mikor van baj? Mit lehet tenni?

Egy korsó sör elfogyasztását a barátokkal a hétvégén, néhány szelvénnyel játszott lottójátékot természetesen nem tekintünk betegségnek. Mikor...

Az altatók és mellékhatásaik

Sokan szednek altatókat és álmatlanság elleni szereket, mert az alváshiány jelentősen kihat másnapi teljesítményünkre, befolyásolja...

Mi csaphatja be a szondát? Tévhitek a véralkoholszinttel kapcsolatban

Hazánkban a zéró tolerancia bevezetése sokak körében nagy riadalmat keltett, ugyanis számtalan hiedelem kezdett keringeni a jogosítvánnyal rendelkező...

Halálos alkoholmegvonás: a delirium tremens

A delirium tremens olyan akut krízishelyzet, mely hirtelen alkoholmegvonás talaján fejlődik ki és potenciálisan halálos kimenetelű lehet. A jelenség...

Az alkohol és a hőség rossz párosítás

A nagy hőségben kerüljük az alkoholos italokat! Az alkohol és a hőség külön-külön is megterhelő lehet, együtt viszont óriási mértékben...

Alkohol és kokain - Beszámíthatóság és egészségügyi veszélyek

Elismerte bűnösségét Stohl András kedden a Budakörnyéki Bíróságon; a színész-műsorvezetőnek súlyos testi sértést okozó, ittas állapotban...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.