• Tippek a térdfájás megelőzésére

        Szerző:
        WEBBeteg

        A térdfájás egyáltalán nem ritka probléma, oka többnyire a hibás terhelés. Cikkünkben hasznos tanácsokat olvashat a megelőzéssel kapcsolatban.

        Sport és egészség a WEBBetegen

        Hogyan előzheti meg a térdfájdalom kialakulását?

        A térdízület a szervezetünkben található legnagyobb ízület, mely anatómiai sajátosságait tekintve hajlamosabb a sérülésekre és sokkal érzékenyebb, mint más ízületek. A nagyobb sérülések és a kisebb, helytelen mozdulatok, testtartás (pl. gyakori térdelés, rendszeres terhelés) miatt kialakuló mikrosérülések is eredményezhetnek intenzív térdfájdalmat. Kíméletes erősítő gyakorlatokkal, rendszeres mozgással és a testsúlyunkra való odafigyeléssel sokat tehetünk térdünk épségének megőrzéséért. A térdhez kapcsolódó izomcsoportok célzott erősítése és a rendszeres mozgás erősíti a térdet és fokozza a térdízület stabilitását, így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.

        Hirdetések

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet. Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        Térdkímélő tippek a mindennapokra

        • Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsósorban a keringési rendszernek is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.
        • A munkahelyén is végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok és az ínak egészségének megőrzése érdekében.
        • Lift helyett inkább a lépcsőn közlekedjen, így edzheti a lábizmait. Figyelem! Ha már kialakult térdproblémája van, kerülje a lépcsőzést!
        • Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra és a térdízületre.
        • Kerülje a heves és hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel és figyeljen oda a kímélő testtartásra.
        • Lehetőség szerint kerülje a guggolást.

        Mit tud Ön a térdízületről? – teszt

        Mi az a meniscus? Mit jelent az artrózis? Milyen sportágak kímélik a térdet? Mennyire megterhelő a lépcsőzés? Tesztelje tudását a térdízületről! Mit tud Ön a térdízületről? - teszt

        Hogyan előzheti meg a térdfájást, ha rendszeresen sportol?

        A legtöbb sport kellő körültekintéssel nem ártalmas a térdre, vannak azonban olyan sportágak, amelyekben nagyobb a térdsérülések veszélye (például futball, kézilabda stb.).

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A járás és a futás is megterhelő lehet a térdízület számára túl kemény, illetve egyenetlen talajon.

        Tipikus hiba a futás előtti bemelegítés elmulasztása, a túl gyors tempó, a túl kemény talajon való futás, a nem megfelelő futócipő viselése és a nem megfelelő nyújtás.

        Mozgassuk vagy kíméljük a fájó térdet?

        Az akut térdsérülések mindig azonnali orvosi ellátást és szigorú pihentetést igényelnek!

        Ezzel szemben annak, aki krónikus térdfájással küzd, jót tesz a testmozgás, természetesen a térdkímélő sportágak, mint amilyen például az úszás, a vízi torna, a golf vagy a nordic walking.

        A diagnózis felállítása mindig orvos feladata

        Ha térdpanaszai vannak, feltétlenül forduljon szakorvoshoz, aki kideríti, mi okozza a fájdalmat, és kiválasztja a megfelelő kezelést.

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; t-online.de/ratgeber/gesundheit
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Váltsunk életmódot!

        SPAR

        Vegyen részt Ön is a SPAR Életmódváltó Programjában! Tudjon meg többet! (x)

        A helyes fogápolás

        Anaftin Baby

        Gondoskodjon idejében a helyes fogápolási szokások kialakításáról! (x)

        A térdfájás lehetséges és leggyakoribb...

        A térdfájás, térdfájdalom gyakran jelentkező ízületi panasz, mely bármely életkorban előfordulhat. Fiatalok esetében legtöbbször...

        Hogy kerülheti el az edzés utáni...

        A szakértők körében még folyik a vita arról, hogy tulajdonképpen mi is okozza az izomlázat. Ma már nem tartja magát az az elképzelés...

        Előzze meg a fejfájást sporttal!

        Az izomfeszülés hatására keletkező nyak-, váll-, arc- és szemkörnyéki fájdalom hatásos ellenszere lehet a sport. Aki rendszeresen sportol...

        Izomlazító technikák a hátfájás...

        Aki képes tudatosan ellazulni, jobban tudja irányítani saját testét, nagyobb eséllyel előzheti meg a hátfájást. Megtudhatja, hogyan...

        Porcleválás és térdműtét

        A porcleválás egy, a köznyelvben előforduló diagnózis, mely leggyakrabban a térdízület sérüléseivel kapcsolatban kerül előtérbe. Az...

        Élet rheumatoid arthritisszel

        Az, hogy milyen mértékben befolyásolja a rheumatoid arthritis az Ön életét, nagymértékben függ attól is, hogy hogyan tud megbarátkozni...

        Sportmasszázs: Előnyök és hatások

        A sportmasszázs fontos szerepet játszik minden sportoló életében, függetlenül attól, hogy sérült-e vagy sem. A masszázsnak számos...

        Milyen sport ideális a munkámhoz?

        Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA