Kimerültség

Tisztelt Doktorúr/nő!

Az a problémám, hogy állandóan kimerült vagyok, de annyira, hogy már semmire sem tudok rendesen koncentrálni, de nem tudom kipihenni magam. Este, amikor lefekszem, akármennyire vagyok is fáradt, órákig csak forgolódom és csak valamikor éjfél körül alszom el, de inkább már kicsivel éjfél után, mint előtt. Szerintem az okozhatja a problémát, hogy most fogok érettségizni és gyakran stresszes vagyok emiatt és rengeteget kell tanulnom, ezért nem nagyon van időm semmi másra. De most volt a tavaszi szünet, 5 napig tartott, ebből csak két napon tanultam, de így se lettem kipihentebb egy fokkal sem, pedig akkor pihenhettem. Nem tudom, hogy mit csináljak, de ez nagyon rossz, mert már minden kis apróságon felidegesítem magam, és csak ritkán vagyok teljesen nyugodt. Szerintem még nem vagyok, depressziós de félő, hogy az leszek.

Azt szeretném a legjobban, hogy tudjak végre aludni mert akkor lenne energiám gyorsabban tanulni és utána több időm maradna másra. Mit tehetek azért, hogy el tudjak aludni? Ön mit ajánlana nekem?

Válaszát előre is köszönöm!  

Dr. Plósz János válasza kimerültség témában

Kedves Levélíró! A, depressziónak és szorongásnak is lehet tünete alvászavar és következményes álmosság, fáradtság. Az Ön esetében lehetséges, hogy az érettségi miatti szorongás okozza a panaszt. Nyilván az érettségi tényét nem tudja megváltoztatni, de az arra való készülést igen. Szorongását csökkenthetné a következő képpen. Ossza be a tanulni valót, úgy, hogy tudja, ha a napi teendőit teljesítette, nem lesz gond, mivel időben fog végezni. A tanulási időszakba beiktathat egy rövidebb alvást, ez elmélyíti a tanultakat. Fontos a tanuláshoz a nyugodt, kényelmes környezet biztosítása. A nap folyamán hagyjon időt (akár több rövidebb alkalmat is) kikapcsolódásra. Ez lehet 10 perc séta, valamilyen rövidebb kellemes tevékenység. Ha egy adott pillanatban nem halad, akkor pihenjen, utána könnyebb lesz. Gondoljon arra, hogy az érettségi biztosan sikerülni fog, hiszen én is úgy látom, hogy lelkiismeretesn készül rá. Az esti elalvás körülményeit is tegye nyugodttá, ne nézzen közvetlenül előtte tv-t, ne egyen előtte és ne fogyasszon délután koffein tartalmú italokat. Ha úgy érzi, hogy hangulati problémái, alvászavara erősödik, akkor keressen fel pszichiátert.

Tőle szeretnék kérdezni