Milyen mozgásformát és készítményt javasol?
Tisztelt Dr. Nő! Korábbi kérdésemre adott válasza alapján kérdeznék. Diganózis: lumbalis gerincen jobbra convex scoliosis.Az L. III. csigolya felső zárólemeze kissé megroppant. Az iv. rések dorsalis túlsúllyal kp. beszükültek. Az L. II-III. csigolya baloldali pereme kapocsképződéssel összeér a scoliosis punctum maximuman. Az L-S rés normál tágasságú. Azóta voltam, DEXA vizsgálaton. Diagnózis: Osteopenia 1,7-2,1 tartományban gerinc és csípők is. Tegnap fútógépen gyalogoltam 2 km-t ma még nagyobb fájdalmam van a derekamban és a lábaimban. Kérdezném milyen mozgásformát vagy terápiát javasol? Normális ha mozgás után jobban fáj? Cartinorm-ot szedek. Valami készítményt vagy vitamint szedjek? Ha igen, milyet? Köszönöm a választ.
Dr. Szilassy Tekla válasza gyaloglás témában
Kedves Kérdező! Elvileg a séta, mely során a törzsre a karok-lábak mozgatásával enyhe forgató erő hat, melynek ellennállás a tartóizmokat szépen aktiválja, kifejezetten jó mozgásforma az Ön panaszára. Ha ezt futógépen tette, akkor még a tempó is egyenletes volt, a talaj egyenetlenséggel sem kellett számolnia. A 2 kilométert is kifejezetten jó belépési pontnak tartom, se nem sok - és ingernek már elegendő. Hacsak nem arról van szó, hogy az eddigi életmódjához képest már ez is megerőltető volt Önnek - nem tartom valószínűnek, hogy a séta lett volna a ludas.Lehet, hogy egész egyszerűen az izomzata még nincs ehhez hozzá szokva, de ha napi rendszerességűvé teszi ezt a típusú mozgást, akkor már 1-2 héten belül ez válik az alappá, és emelni fogja tudni akár a távot, akár a tempót, akár a dőlésszöget. Figyeljen rá, hogy a sétánál az ellentétes karok és a lábak lendítése harmonikus legyen, semmiképp se fogja a kapaszkodót két oldalt. Ha ez eleinte nehéz, akkor gyakoroljon olyan lassú tempónál, hogy a kar-láb váltott tempója berögzüljön, aztán szép lassan emelheti a sebességet. Az előrelendülő kar, ha vállból indítja - szépen aktiválni fogja a törzsizmát, erre válaszul mozdul előre az ellenoldali alsó végtag, ami nem csak a farizomtól kezd dolgozni, hanem magával viszi a fájdalmas alsó lumbalis szakaszt, így egy állandó átmozgatást biztosít. Ha ez kezdetben nehéz lenne, bemelegíthet egy úgynevezett "popsi-séta" gyakorlattal, amikor nyújtott lábbal ülésben kell 2-3 métert előre és hátra haladni a fenekünkkel, a törzsizomzat segítségével. Mozgás után tegyen be egy kis levezetést, nyújtó gyakorlatokat. A Cartinorm egy teljesen komplex étrendkiegészítő, tartalmaz D vitamint is, így egyebet nem javasolnék.
