Kalória szükséglet

Tisztelt Doktornő/ Doktor Úr! Az oldalon található kalkulátor alapján a napi kalóriaszükségletem: 2100 kcal Fehérje: 61 g Zsír: 68 g Szénhidrát: 297 g Szeretném megkérdezni, hogy ez helytálló adat-e, ha 165 cm magas vagyok, 75 kg, és 35 éves. Ülő munkát végzek. Milyen mértékben kell csökkentenem a fenti, mennyiségeket, hogy havonta 3-4 kg-ot le tudjak adni?

Dr. Tomonkó Magdolna válasza fogyás témában

Kedves Kérdező! A kalkulátorok csak korlátozott mértékben nyújtanak felvilágosítást, átlagos anyagcserével számolnak. Ehhez képest nagy egyéni eltérések lehetnek azonos magasság és azonos súly esetében is. Célszerű 1-2 hétig írni a bevitt kalória, mennyiségét a szokásos étrendje mellett, a mozgással töltött időt és intenzitást szintén. Ha fogyni akar, 5-10 %-kal csökkenteni kell a napi kalória bevitelt, a mozgás idejét és/vagy intenzitását pedig növelni. A havi 1-2 kg fogyás tekinthető optimálisnak, amit nem hízik vissza rögtön az ember az erőfeszítések lankadása idején. Üdv: dr Tomonkó Magdolna

Itt kérdezhet