Kalória szükséglet

Tisztelt Doktornő/ Doktor Úr! Az oldalon található kalkulátor alapján a napi kalóriaszükségletem: 2100 kcal Fehérje: 61 g Zsír: 68 g Szénhidrát: 297 g Szeretném megkérdezni, hogy ez helytálló adat-e, ha 165 cm magas vagyok, 75 kg, és 35 éves. Ülő munkát végzek. Milyen mértékben kell csökkentenem a fenti mennyiségeket, hogy havonta 3-4 kg-ot le tudjak adni?

Legfrissebb cikkek a témában

Dr. Tomonkó Magdolna válasza fogyás témában

Kedves Kérdező!

A kalkulátorok csak korlátozott mértékben nyújtanak felvilágosítást, átlagos anyagcserével számolnak. Ehhez képest nagy egyéni eltérések lehetnek azonos magasság és azonos súly esetében is.

Célszerű 1-2 hétig írni a bevitt kalória mennyiségét a szokásos étrendje mellett, a mozgással töltött időt és intenzitást szintén.

Ha fogyni akar, 5-10 %-kal csökkenteni kell a napi kalória bevitelt, a mozgás idejét és/vagy intenzitását pedig növelni.

A havi 1-2 kg fogyás tekinthető optimálisnak, amit nem hízik vissza rögtön az ember az erőfeszítések lankadása idején.

Üdv: dr Tomonkó Magdolna

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2012. október 29., 13:26; Megválaszolva: 2012. november 01., 20:49
Kérdések és válaszok: Elhízás
Tb által támogatott fogyás
Lányom, Krisztina autoimmun betegségben szenved. Ennek izületi, reumatológiai, trombozisos kihatásai is voltak, és a nagy suly jön hozzá amit még...
pajzsmirigy probléma lehet?
Tisztelt szakértő! 30 éves nő vagyok 1 éve született a kisfiam, a problémám pedig az, hogy nem sikerül leadni a felszedett kilókat.Nem is a...
Ártalmas-e a Fogyókúra Forte Acai...
Tisztelt Doktor Nő (Úr)! A fiam szedi ezt a fogyókúrás tablettát, hogy foggyon. Olyan a munkája, hogy csak keveset mozog.37 éves és ezt a kivonatot...
Várandósan fogyni
Tisztelt Szakértő! 33 éves vagyok, egy alig 2 éves kislány anyukája, és jelenleg 9 hetes terhes! Gyermekem 20 hónapos korig szopizott, utána 2...
Gyógyszer fogyáshoz
T dr Nő/ Ur! Nagyon szeretnék fogyni egy pár kilót, mert korábbi veseműtéti heg már fáj illetve feszül, mivel elég sokat híztam hasra.Háromszor...