ElnevezésMagnézium

Tipus: Makroelem

Alapvető tudnivalók
A magnézium az emberi szervezetben a csontok és a sejtek belső terében fordul elő, összesen körülbelül 20-30 gramm mennyiségben.

Miben játszik szerepet?
Elengedhetetlen a szív- és érrendszer müködéséhez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Részt vesz a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát anyagcserében, szabályozza a koleszterinszintet. Közreműködik a csontok felépítésében, az idegek és izmok működésében és az immunrendszer működésében. A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsósav-túltengésben. A magnézium mellé kiegészítőként kalciummal érdemes pótolni, 1:2 arányban.

Hiánya esetén
Túl kevés magnézium bevitele esetén fáradékonyság, idegrendszeri problémák, izomgörcs, személyiségváltozás léphet fel, illetve anyagcsere-zavarok, anorexia, hányinger jelentkezhet.

Túladagolása
A túlzottan magas magnézium-bevitel fő káros hatása, hogy fokozódik a foszforürítés, így a foszfor hiánytünetei jelentkezhetnek.

Mekkora mennyiségben van rá szükségünk?
Az anyagcserében játszott szerepe miatt a magnéziumszükségletet a felvett energiával összefüggésben szokás megadni. Eszerint a javasolt mennyiség 1000 kJoule-onként 25-30 mg magnézium. Összességében a következő mennyiségek az irányadóak: 0-6 hónap 50; 7-12 hónap 70; 1-3 év 150; 4-6 év 200; 7-10 év 250; 11-14 év 350; 15-18 év 350; 19-30 év 300 (nő) 350 (ffi); 31-60 év 300 (nő) 350 (ffi); 60 év felett 300 (nő) 350 (ffi); Terhesség 450; Szoptatás 450; Nehéz fizikai munka 450; Stressz 500; Dohányzás 400; Alkohol fogyasztás 500; Menopauza 300.

Milyen táplálékokban található meg?
Legnagyobb mennyiségben a különböző zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a gabonafélékben és különösen azok héjában, a gyümölcsökben, a tejtermékekben és a halakban található meg a magnézium.