• Fontos a tápanyagpótlás kerékpározás közben

        Szerző:
        WEBBeteg

        A kerékpározás kiváló ízületkímélő kardiovaszkuláris edzésnek számít. Egy harminc perces kocogással, vagy akár egy kosárlabdameccsel ellentétben akár hosszú órákon át lehet biciklizni anélkül, hogy megfájdulnának a lábízületek.

        Bár a kerékpározás egyértelműen kíméli az ízületeket, a hosszú távú fizikai aktivitás azonban egy újabb problémát vet fel: hogyan kell a testünket megfelelő módon hidratálni és táplálékkal ellátni az órákon át tartó edzések során?

        Fitneszszakértők és dietetikusuk szerint a két óránál hosszabb biciklizések alkalmával komoly figyelmet kell fordítani arra, hogy a fokozott igénybevétel mellett mire van szüksége a szervezetnek. Todd Galati, fiziológus úgy véli, hogy a megerőltető és hosszú edzések előtt, közben és után is szükség van tápanyagbevitelre.

        Hirdetések

        Ez nem is olyan egyszerű, mint elsőre hangzik, ugyanis az edzést megelőzően csak annyi kalóriát lehet bevinni, amennyitől még nem válik kényelmetlenné a kerékpározás. Edzés közben pedig épp annyi kalóriára van szüksége a szervezetünknek, amennyit hasznosítani tudunk a kerékpározás közben, állítja Galati. Körülbelül két órával a tekerés előtt 4,5-5,5 dl folyadékra van szüksége a szervezetnek, hogy fel tudjon készülni a terhelésre és az izzadásra.  

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Amy Jamieson-Petonic, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője szerint a hosszú távú biciklizések során sportitalokkal, vagy felvizezett gyümölcslevekkel érdemes hidratálni, amiből elegendő szénhidrátot tud felvenni a szervezet. Ezen kívül a szilárd tápanyagra is különös gondot kell fordítani, tekerés előtt könnyű, de szénhidrátban gazdag táplálékot kell magunkhoz venni, erre tökéletes lehet például egy banán - mondta Jamieson-Petonic.

        Galati szerint a hosszú távú biciklizés közben óránként legalább fél liter folyadékot kell inni, különösen meleg időben, de mivel a folyadék nagyon gyorsan felszívódik, ezért ajánlatos tekerés közben enni is egy keveset, hogy a felszívódás folyamata lelassuljon. Menet közben érdemes energiaszeletet, vagy energiazselét fogyasztani, mivel ezek szénhidrátban gazdag tápanyagok és proteint is tartalmaznak.

         

        Mennyi energiát igényel a kerékpározás?


        Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó, alacsony intenzitású szobakerékpározás kb. 300kcal-t igényel, amely lehet hogy nem tűnik soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik. Ellentétben a spinning-gel (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra), amelynek hatására akár 700-800 kalóriát is elégethetünk, amelynek jelentős része szénhidrát. Ennek köszönhetően a spinning után kínzó éhségérzet jelentkezhet, amely a szénhidrátok minél hamarabb történő pótlására késztet. Mindez nem jelenti azt, hogy spinninggelni nem érdemes, sőt! Rendkívüli módon megdolgoztat, kifáraszt, ezért elsősorban a megfelelő edzettség elérése után érdemes belekezdeni.
        Mennyi energiát igényel a kerékpározás?>>

        Medipress

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fiatalkori mellrák

        Tóth András

        Szűcs Adriána modellel beszélgettünk, aki 16 kemoterápián van túl.

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        A fogyókúránál a bőr rugalmasságára is figyelni kell

        Aki valaha fogyókúrázott már, az ismeri a gyors súlyvesztés következményeit. A bőr veszít a feszességéből, sőt nagyobb fogyásnál akár meg is ereszkedhet, vagy rosszabb esetben lóghat is. Fontos, hogy az egyenletes fogyás közben a bőr rugalmasságát az elegendő vízbevitellel rugalmasan tartsuk.

        A túl sok biciklizés erekciós zavart és meddőséget okozhat

        Tanulmányok által bizonyított, hogy a túl sok és túl hosszú ideig tartó biciklizés növeli a merevedési zavar és a meddőség kockázatát. Ezért a profi kerékpárosoknak, duatlonistáknak, triatlonistáknak azt tanácsolják a szakemberek, hogy fagyasztassák le a spermájukat, még mielőtt az a sportkarrier áldozatává válik.

        Fogyókúra - Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk!

        A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.

        Gyorséttermi ebéd - Amit a dietetikus is megengedne

        Nem tiltja a dietetikus a gyorséttermi menüt, de hangsúlyozza: csak alkalomadtán, havonta néhány alkalommal ebédeljünk a kedvenc éttermünkben. Választhatunk sült krumplit és szendvicset, azonban a salátáról sem feledkezzünk meg.

        Vízfogyasztás és anyagcsere

        A víz nemcsak szomjoltó, hanem aktiválja az anyagcserét is.

        Milyen az egészséges ünnepi menü?

        A karácsonyi menüsor tervezésekor nem árt, ha a finomabbnál finomabb ételek egészséges összetételére is gondot fordítunk. Legyen szó akár hagyományos menüsorról, akár új ízekkel szeretnénk kedveskedni szeretteinknek, egyformán választhatunk olyan alapanyagokat, amelyekkel egészséges és egyúttal ízletes ünnepi menüt állíthatunk össze.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA