Tippek krónikus fejfájásban szenvedőknek

A krónikus fájdalommal való együttélés nehéz feladat. A fizikai tünetek mellett, a krónikus fájdalom szorongást és depressziót is okozhat, de befolyásolhatja a családjával, barátaival való kapcsolatát, a munkateljesítményét és az életminőségét.

Pihenés, egy kis jegelés, vagy éppen egy forró zuhany elegendő lehet a tenziós fejfájás megszüntetésére. Számos nem gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fejfájás súlyosságának és gyakoriságának csökkentésében. Próbálja meg az alábbi javaslatokat, és tapasztalja ki, hogy melyik a legjobb az Ön számára!

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

A fejfájásos rohamok előfordulási helyei. A migrén esetében az oldal változhat. Forrás

Mozgás, egészséges életmód. Az általános jó egészségi állapot, segíthet megelőzni a fejfájást. Egyen és aludjon rendszeresen, kerülje a túlzott koffeinfogyasztást.

Fontos, hogy fizikailag aktív legyen! A rendszeres mozgás, így a gyaloglás, az úszás, vagy a biciklizés csökkentheti a tenziós fejfájás gyakoriságát. Ha Önnek már kialakult a fejfájása, a mozgás segíthet a fájdalmat megszüntetni.

Izomrelaxáció. Hideg vagy meleg borogatás csökkentheti az izmok fájdalmas feszülését (az, hogy melyik a jobb hatású, az egyénenként változó). Ha Önnek a meleg a jótékony hatású, akkor lehet, hogy egy villanypárna, vagy egy melegvizes palack már kedvező hatású lesz. Egy forró fürdő vagy zuhany szintén segíthet. Ha a hideg vált be, akkor csavarjon be egy jégakkut egy ruhadarabba, és ezzel borogassa az izmait.

A masszázs rendkívül kellemes módja, az izomfeszültségtől való megszabadulásnak, egyeseknél már önmagában ez elegendő a fejfájás leküzdésére. Finoman masszírozza át a fej, a nyak, a váll izmait, vagy kérjen meg valaki mást erre.

A megfelelő testtartás beállítása. A helyes tartás segítségével, megelőzheti izmai kóros megfeszülését. A megfelelő tartás a szervezet minden pontját védi, és hozzájárul a hatékony mozgáshoz. Amikor áll, húzza hátra a vállait és emelje fel a fejét a magasba, húzza be a hasát és a fenekét. Ülőhelyzetben a két lábba legyen egymással párhuzamos, és a fejét emelje meg.

Vezesse saját fejfájásnaplóját!

Töltse le és nyomtassa ki egyéni fejfájás naplóját! A napló segítségével könnyedén tudja vezetni, hogy mikor milyen fejfájás kínozta, ami nagy segítség lehet ha kivizsgálásra is magával viszi ezt a dokumentumot! (A naplót a Magyar Fejfájás Társaság készítette)

Próbálja meg elkerülni, a huzamosabb ideig egy helyzetben való munkavégzést. Rendszeresen nyújtózkodjon és erősítse a nyak, illetve a vállizmait! A kényelmetlen, vagy túl magas sarkú cipő rossz tartáshoz vezet.

Néhány további jótanács, amely segítségével javíthat tartásán:

• Állás közben mind a két lábára egyformán helyezzen súlyt! Ha hosszú ideig áll egy helyben, helyezze egyik lábát egy kiemelkedésre és időről időre váltogassa a lábait.
• Egy kilogramnál nehezebb válltáskát ne hordjon!
• Egyenes hátú székben üljön és támassza meg a derekát!
• Amikor huzamosabb ideig ül, időnként támassza meg a lábait egy lábtartón! Ha lehet, minden félórában álljon fel.

Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

Különböző életkorok jellemző fejfájástípusai Mikor forduljunk orvoshoz fejfájásunkkal? Alternatív gyógymódok a migrén kezelésére A magas vérnyomás kevesebb fejfájással jár A cluster fejfájás és tünetei

Stressz kezelés. Stressz, szorongás és depresszió nagyon könnyen kiválthatja a tenziós fejfájást, a stressz csökkentésének pedig egyik módja, ha előre tervez és megszervezi a napját.

Egy másik mód, ha több időt hagy magának relaxálásra. A különböző relaxációs technikák segíthetnek a tenziós fejfájással való együttélésben, ide értve a mély lélegzetvételt és a biofeedback-et.

(WEBBeteg - Dr. Zsuga Judit, általános orvos, klinikai farmakológus)