• Tippek krónikus fejfájásban szenvedőknek

        A krónikus fájdalommal való együttélés nehéz feladat. A fizikai tünetek mellett a krónikus fájdalom szorongást és depressziót is okozhat, de befolyásolhatja a családjával, barátaival való kapcsolatát, a munkateljesítményét és az életminőségét.

        Cluster-fejfájás - A fejfájásos rohamok tipikus előfordulási helyei, tünetei
        A fejfájásos rohamok előfordulási helyei. A migrén esetében az oldal változhat. Forrás

        Pihenés, egy kis jegelés, vagy éppen egy forró zuhany elegendő lehet a tenziós fejfájás megszüntetésére. Számos nem gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fejfájás súlyosságának és gyakoriságának csökkentésében. Próbálja meg az alábbi javaslatokat, és tapasztalja ki, hogy melyik a legjobb az Ön számára!

        Mozgás, egészséges életmód. Az általános jó egészségi állapot, segíthet megelőzni a fejfájást. Egyen és aludjon rendszeresen, kerülje a túlzott koffeinfogyasztást.

        Fontos, hogy fizikailag aktív legyen! A rendszeres mozgás, így a gyaloglás, az úszás, vagy a biciklizés csökkentheti a tenziós fejfájás gyakoriságát. Ha Önnek már kialakult a fejfájása, a mozgás segíthet a fájdalmat megszüntetni.

        Izomrelaxáció. Hideg vagy meleg borogatás csökkentheti az izmok fájdalmas feszülését (az, hogy melyik a jobb hatású, az egyénenként változó). Ha Önnek a meleg a jótékony hatású, akkor lehet, hogy egy villanypárna, vagy egy meleg vizes palack már kedvező hatású lesz. Egy forró fürdő vagy zuhany szintén segíthet. Ha a hideg vált be, akkor csavarjon be egy jégakkut egy ruhadarabba, és ezzel borogassa az izmait.

        Vezesse saját fejfájásnaplóját!

        Töltse le és nyomtassa ki egyéni fejfájás naplóját! A napló segítségével könnyedén tudja vezetni, hogy mikor milyen fejfájás kínozta, ami nagy segítség lehet, ha kivizsgálásra is magával viszi ezt a dokumentumot!

        (A naplót a Magyar Fejfájás Társaság készítette)

        A masszázs rendkívül kellemes módja, az izomfeszültségtől való megszabadulásnak, egyeseknél már önmagában ez elegendő a fejfájás leküzdésére. Finoman masszírozza át a fej, a nyak, a váll izmait, vagy kérjen meg valaki mást erre.

        A megfelelő testtartás beállítása. A helyes tartás segítségével megelőzheti izmai kóros megfeszülését. A megfelelő tartás a szervezet minden pontját védi, és hozzájárul a hatékony mozgáshoz. Amikor áll, húzza hátra a vállait és emelje fel a fejét a magasba, húzza be a hasát és a fenekét. Ülőhelyzetben a két lábba legyen egymással párhuzamos, és a fejét emelje meg.

        Próbálja meg elkerülni, a huzamosabb ideig egy helyzetben való munkavégzést. Rendszeresen nyújtózkodjon és erősítse a nyak, illetve a vállizmait! A kényelmetlen, vagy túl magas sarkú cipő rossz tartáshoz vezet.

        Hirdetések

        Néhány további jó tanács, amely segítségével javíthat tartásán:

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        • Állás közben mind a két lábára egyformán helyezzen súlyt! Ha hosszú ideig áll egy helyben, helyezze egyik lábát egy kiemelkedésre és időről időre váltogassa a lábait.
        • Egy kilogrammnál nehezebb válltáskát ne hordjon!
        • Egyenes hátú székben üljön és támassza meg a derekát!
        • Amikor huzamosabb ideig ül, időnként támassza meg a lábait egy lábtartón! Ha lehet, minden félórában álljon fel.

        Stressz kezelés. Stressz, szorongás és depresszió nagyon könnyen kiválthatja a tenziós fejfájást, a stressz csökkentésének pedig egyik módja, ha előre tervez és megszervezi a napját.

        Egy másik mód, ha több időt hagy magának relaxálásra. A különböző relaxációs technikák segíthetnek a tenziós fejfájással való együttélésben, ide értve a mély lélegzetvételt és a biofeedback-et.


        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        A Parkinson-kór tünetei

        Dr. Csuth Ágnes

        A betegség súlyosságától függően a tünetek egyénenként változhatnak.

        Teljes kiőrlésű gabona

        Dr. Reinhardt István

        A gabona feldolgozásának ez a módja egészen másfajta alapanyagot hoz létre.

        A tenziós fejfájás - Hogyan kezelhető?

        Bár még folyik a tudományos vita a tenziós fejfájást kiváltó okokról, szerencsére már megfelelő terápiás lehetőségek állnak a...

        A tenziós fejfájás és tünetei

        A tenziós fejfájás a fejfájások leggyakoribb típusa. Bár nem jár súlyos szövődményekkel, a munkavégző képességre és az...

        A cluster fejfájás és tünetei

        A cluster fejfájás a fejfájások egyik legfájdalmasabb és legjellegzetesebb formája. A betegségre tipikusan a ciklikusan, úgynevezett...

        Egyszerű fejfájás vagy migrén? - A...

        A migrénes fájdalom rendkívül kínzó lehet, gyakran egyéb tünetek is kísérik, pl. émelygés, hányás, kifejezett fény- és...

        Autoimmun betegségek - MCTD...

        Vannak olyan betegek, akik a tünetek alapján egyik poliszisztémás (több szervet érintő) autoimmun betegségbe sem sorolhatóak be. Ennek az az...

        Gyermekbetegségek - Mikor forduljunk...

        Néha nehéz eldönteni főként egy kezdő szülőnek, hogy a gyermekével feltétlenül azonnal orvoshoz kell fordulni, vagy lehet várni néhány...

        Mi lehet a fejfájás oka? - Az orvos...

        Édesanyám 42 éves, és nagyon sokszor van erős fejfájása. Legtöbbször akkor fáj neki, mikor menstruál, de azon kívül is sokszor. Orvoshoz...

        Fájdalom - Ezekben az esetekben orvoshoz...

        A fájdalom jelezhet olyan behatást, ami szövetkárosodást okozhat, illetve felhívja a figyelmet valami testen belüli kóros folyamatra...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA