Számítógép-fejfájás - Mit tegyünk ellene?

Érdemes-e több óráig mozdulatlanul bámulni a számítógép monitorát nap mint nap? A válasz egyértelműen nem. Sok ember, aki rendszeresen teszi ezt számol be kellemetlen, tompa, néha erős lüktető, görcsös tarkótáji, máskor homloktáji-halántéktáji fejfájásról, mely időnként a koncentrációt is befolyásolhatja.

Mi okozza a számítógépezés utáni fejfájást?

Ha valaki órákon át mereven nézi a számítógép monitorát, a szem izmainak görcsös megfeszülését idézi elő. A szemizmok felelősek a szemek megfelelő beállításáért a tökéletes látáshoz.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

A szemüregben helyezkednek el, a szemgolyóra kívülről tapadva. Elhelyezkedésükből következik, hogy elsősorban halántéktáji, szemkörnyéki, illetve homloktáji fájdalmat idézhetnek elő.

Ez a fájdalom pihenésre szűnik, fájdalomcsillapító szedése nem javasolt. A számítógép előtti ülés a nyak rendellenes, merev tartásával jár, ami a nyakizmok görcsét idézi elő, tarkótáji, fejtetőtáji fejfájást okozva, ami igen erős is lehet, szédülés, hányinger kísérheti. 

A számítógép előtti munkavégzés és munkavédelmi szabályozása

A számítógép előtti munkavégzés rohamos elterjedése, és az abból fakadó egészségügyi, munkabiztonsági kockázatok szükségessé tették olyan szabályok alkalmazását, amelyek minden olyan munkavállalóra vonatkoznak, akik napi munkaidejükből legalább 4 órán keresztül rendszeresen képernyős eszközt használnak, továbbá az őket foglalkoztató munkáltatókra. A munkáltató a munkafolyamatokat úgy köteles megszervezni, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést, óránként legalább tízperces szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje, a napi hat órát ne haladja meg. Bővebben a monitor előtti munkavégzés hatályos szabályozásáról>>

Mit tehetünk a fejfájás ellen?

Nem érdemes fájdalomcsillapítóhoz nyúlnunk egészen addig, amíg nem bizonyosodtunk meg az egyéb lehetőségek hatástalanságáról. Érdemes félóránként néhány percre eltekinteni a monitorról.

Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt!

A szem természetes öregedése <Mit kell tudni a monitor szemüvegről? A szemüveg tárolása, védelme - Szemüvegápolási szabályok Hogyan lassítható a szem öregedése? Pályaválasztás: szemészeti szempontok Mikor forduljunk orvoshoz fejfájásunkkal? Hasznos tippek fejfájás ellen Szemtorna: gyakorlatok, akár az irodában is Szemünk egészsége és a monitor A szárazszeműség A legtöbb fejfájás kezelhető Fejfájás - Önálló betegség vagy más okozza? Fejfájás és Neurológiai rendelések Magyarországon

Néhány tanács a fejfájás kialakulásának megakadályozásáért:

• válasszunk ki egy távoli pontot és nézzük azt lazán
• tekintsünk a szemünkkel minden irányba, anélkül, hogy bármit is mereven néznénk
• masszírozzuk át a homlokunkat, halántékunkat, lehet gyógynövényes krémet is használni
• lehet izomlazító hatású illóolajokat párologtatni
• masszírozzuk át lazán a nyakizmainkat
• hajlítsuk a fejünket többször minden irányba
• körözzünk a fejünkkel.

Próbáljuk úgy kialakítani munkahelyünket, hogy lehetőleg a gerinc megfelelő tartását biztosító ülőalkalmatosságot használjunk (pl. speciális számítógépszék, gimnasztikai labda).

Végezzünk rendszeres gerinctornát, sportoljunk rendszeresen. Előzzük meg a fejfájást kialakulását, ne éljünk fájdalomcsillapítókon!

(WEBBeteg - Dr. Bessenyei Mónika neurológus)