Mit tegyek, hogy izmosabb legyek
Kedves Doktor úr/nő
18 éves fiú vagyok és szeretnék erősebb lenni és kidolgozott legfőképp felsőtestel rendelkezni. már egy ideje csinálom az ehhez szükséges műveleteket és valóban kezd látszani a dolog, de még közel sem mondható kifogástalannak. azt természetesen tudom h időbe telik és sok munka kell hozzá, de szeretném megkérdezni h hallgassak-e néhány barátom tanácsára. ők mind azt mondják h táplálékkiegészítőt v tömegnövelőt szedjek. 180 cm vagyok és 70kg tehát inkább vagyok vékony alkat. szteroidokat semmiféle képpen nem szeretnék szedni mer nem szeretném tönkretenni későbbi életem.de azon elgondolkodtam valamilyen kiegészítőt szedjek. és a másik kérdés h milyen fajta ételeket fogyasszak. azért kérdeztem most Önöket mert Önök orvosok és jobban megbízok magukban, mint testépítőszereiket áruló és gyakran "túldicsérő" eladókban. válaszukat előre is köszönöm
Dr. Bodnár Edina válasza testedzés témában
Kedves Kérdező! Elsőként előrebocsátom, hogy csak akkor kezdjen testépítésbe, ha egészséges, és amennyiben bármilyen betegsége van, akkor ne. A testépítésben kulcsfontosságú a megfelelő étrend kialakítása. Tömegnövelés alatt nagy, mennyiségű proteint (általában zsírmentes kilogrammonként 2 grammot) és a napszakokhoz igazodó felszívódású szénhidrátokat szoktak fogyasztani. Vigyázat, a nagy, mennyiségű fehérje csak jól működő vese esetén vihető be! A napi, mennyiséget 5-6 kisebb étkezésre bontják praktikus okokból. Egy kezdő testépítőnek nehézséget jelenthet ennek betartása, ezért szoktak táplálék kiegészítőket használni egy-egy étkezés kiváltása céljából. Mindenképp egészítse ki étrendjét multivitaminnal!
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
