• Függőség és az ünnepek - 10 tipp, hogy elkerülje a visszaesést

        Szerző:
        WEBBeteg

        Az év végi ünnepi időszak az ételről, italról és az önfeledt ünneplésről szól. De mi van akkor, ha épp egy függőségből gyógyul? A koktélok és partik forgatagában sok a kísértés. Ráadásul az ünnepi stressz enyhítésére is sokan nyúlnak valamilyen tudatmódosító szerhez.

        A családi összejövetelek érzelmileg szintén megterhelőek lehetnek, különösen a gyógyulófélben lévők számára, ám ugyanilyen nehéz lehet az is, ha valakinek a szűk család nélkül, egyedül kell töltenie az ünnepeket. Mindennek ellenére alkohol, cigi és drog nélkül is végig tudja csinálni a szezont! Íme, a szakértők tippjei:

        Kezdje a napot szilárd elhatározással!

        Kezdjen minden nap egy szilárd elhatározással arra vonatkozóan, hogy a kísértések ellenére is tiszta marad! Ha a terv megvan, már sokkal könnyebb ellenállni a kísértésnek. A siker kulcsa, hogy lebegjen a szeme előtt a cél!

        Hirdetések

        Értékeljen minden szituációt!

        Értékeljen minden szituációt aszerint, hogy alacsony, közepes vagy magas kockázatú-e a gyógyulás szempontjából! A gyógyulás korai szakaszában csak a kis kockázatú helyzeteket vállalja, és kerülje a magasabb kockázatúakat! Amennyiben a gyógyulás egy előrehaladottabb fázisában jár, akár magasabb kockázatú szituációkat is bevállalhat, mint pl. egy, az alkoholszámlát álló céges parti. Ilyenkor támaszkodjon a tervére, mellyel elkerülheti a visszaesést. Érkezzen korán, és távozzon korábban, autóval menjen, hogy véletlenül se fogyasszon alkoholt, és bármikor távozhasson, ha úgy érzi, kezd a helyzet veszélyessé válni az Ön számára!

        Gondoskodjon magáról!

        Vigyen magával olyan ételt és italt, mely biztonságos és élvezhető! Ha például a pezsgő túl nagy kísértést jelent egy szilveszteri bulin, válasszon alkoholmentes változatot vagy egy üveg szénsavas ásványvizet a koccintáshoz!

        Ismerje a triggereit!

        A függőknek ismerniük kell, mi az, ami kiváltja náluk a visszaesést, illetve hogyan kezeljék azt. A leggyakoribb triggerek az éhség, fáradtság, harag és a magány. Figyeljen oda a mentális és fizikális egészségére is, hogy elkerülje az ilyen helyzeteket!

        Ne felejtsen el enni!

        Az alacsony vércukorszint idegességet és ingerlékenységet okozhat, mely impulzív viselkedéshez, és a függőséget okozó szer használatához vezethet. Ennek elkerülése érdekében háromóránként fogyasszon valami tápláló ételt vagy snack-et!

        Minimalizálja a stresszt!

        Sokan fordulnak tudatmódosító szerhez a stressz csökkentésére. Ha úgy érzi, túl sok a stressz, pár percre vonuljon félre, és próbáljon meg meditálni. Próbálja meg elnyomni magában a szer/alkoholhasználat gondolatát!

        A gondolat még nem jelent visszaesést! Emellett fontos, hogy rendszeresen járjon mozogni! A testmozgás eltereli a figyelmet a sóvárgásról!

        Foglalja el magát!

        Vigyen magával egy olyan barátot, aki nem iszik, nem dohányzik, nem drogozik, és segít tisztának maradni! Vendégségben ajánlja fel a házigazdának segítségét, így ha folyamatosan elfoglalja magát, könnyebb lesz ellenállnia.

        Gyakorolja a visszautasító válaszokat!

        Ha nem áll készen arra, hogy elmondja másoknak a családi ebédnél, hogy függő és gyógyulófélben van, találjon ki megfelelő kifogásokat arra, miért nem iszik! Gyakorolja előre ezeket!

        Tanulja meg leküzdeni a sóvárgást!

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A sóvárgás maximum 20 percig tart, így ha ez idő alatt erős tud maradni, el is múlik! Menjen el máshova, csináljon valami mást, meditáljon, lélegezzen mélyeket! Beszélje le magát, valahogy így: „Tudom, hogy egy pohárnál nem tudok megállni, de választhatok alkoholmenteset is!” Ne feledje, mit kockáztat azzal, ha enged a csábításnak!

        Támaszkodjon másokra!

        Ha egy támogató csoport tagja, látogasson el pár extra találkozásra az ünnepek alatt! Töltsön sok időt együtt az Önt támogató barátokkal, családtagokkal, akik segítenek ellenállni a csábításnak! Fontolja meg, hogy idén nem ünnepel együtt azokkal, akik alkoholt/drogot fogyasztanak!

        WEBBetegForrás: WEBBeteg
        Cs. K., fordító; everydayhealth.com
        Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia, belgyógyász, hematológus

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Verejtékmirigy-gyulladás

        Cs. K., fordító

        A betegséggel járó stressz kezelhető, és van rá mód, hogy jobban érezze magát!

        Hidradenitis suppurativa

        Cs. K., fordító

        A szőrtüszőkből eredő gyulladásos kórkép ott alakul ki, ahol sok a verejtékmirigy is.

        Halálos alkoholmegvonás: a delirium tremens

        A delirium tremens olyan akut krízishelyzet, mely hirtelen alkoholmegvonás talaján fejlődik ki és potenciálisan halálos kimenetelű lehet. A jelenség az alkoholfüggőség által kialakított akut fizikális elvonási tünetek egyik legsúlyosabb formája.

        Az alkoholfogyasztás veszélyei

        A huzamosabb időn keresztül fennálló, rendszeres alkoholfogyasztás súlyos károsodásokat okoz az egyén fizikai, pszichés állapotában, a közösségi életében, a tágabb környezet szociális-társadalmi jellemzőiben.

        A fagyálló (etilén-glikol)-mérgezés

        Magyarországon, főleg a keleti országrészben, az európai átlagnál jóval gyakoribb a leggyakrabban szélvédőmosó folyadékként használt etilén-glikollal történő mérgezés.

        Sokan kerülnek kórházba szilveszterkor az alkohol miatt

        Szilveszterkor kiugróan magas szerepet játszik a betegek kórházba kerülésénél az alkohol. Erről Zacher Gábor toxikológus az M1 aktuális csatorna vasárnap esti műsorában beszélt.

        Elsősegély alkoholmérgezés esetén

        Alkoholmérgezésről akkor beszélhetünk, ha a véralkoholszint eléri a 2,5-4 ezreléket, ami körülbelül 100 g alkohol fogyasztása után következik be.

        Fogyatékosság, depresszió és az ünnepek

        Az ünnepi időszakban az emberekben több az együttérzés és jóakarat társaik iránt. Sajnos azonban az ünnepek sokakat stresszessé és depresszióssá tesznek. A túlzott elvárások a családi harmóniával kapcsolatban, az összejövetelek és az előkészületek miatti stressz, illetve a lehangoltság, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezte, sok negatív érzést okozhat a legcsodálatosabb időszakban.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA