24/48 as munkarendben dolgozok. Hogy osszam be az alvást?

Tisztelt Szakértő! 24/48 ban dolgozom, így tanácsra lenne szükségem, hogy osszam be az alvást. Szeretném példával szemléltetni hogy érthető legyen. Hajnalban reggel 4 kor kelek, reggel 6 tól kezdődik a munkaidőm másnap reggel 6 ig. A munkahelyen van lehetőség alvásra ami vagy este 10től másnap hajnalig fél 2 ig tart, vagy fél2től 4ig. (ez mikor hogy történik) Reggel kb 8ra kerülök otthon ágyba. Az lenne a kérdésem hogy az én esetemben hogy ajánlja az otthoni lefekvést, alvást, amivel kompenzálni tudom a hiányosságokat? Válaszát előre is köszönöm

Legfrissebb cikkek a témában

Dr. Veress Dóra válasza alvászavar témában

Kedves Kérdező!

Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, próbáljon mindig ugyanakkor aludni! Jó lenne, ha a munkahelyén meg tudná beszélni egy kollégával, hogy éjjel mindig ugyanabban az időben aludjanak, ne akkor, amikor éppen sikerül.

Ezen kívül próbáljon kialakítani egy alvási rutint, vagyis egy olyan cselekvéssort, aminek a vége az elalvás. Pl. mosakodás, megágyazás, átöltözés, ébresztőóra beállítása, lefekvés... Ez azért fontos, mert amíg végighalad a folyamaton szépen ellazul és könnyebben alszik el.

Mivel otthon nappal alszik, ezért teremtsen meg minden feltételt a nyugodt pihenéshez. Szereljen fel sötétítőfüggönyöket és kapcsolja ki a telefont. Értesse meg a családtagokkal is, hogy ebben az időben nem lehet Önt zavarni semmilyen okkal!

Alvás előtt 6 órával már semmilyen serkentőszert ne vegyen magához. Nincs kávé, tea és energiaital sem. Enni is a megszokott időpontokban egyen, ne rágcsáljon össze-vissza csak azért, hogy ébren tudjon maradni. A felesleges evés megzavarja az alvást!

Remélelme tudtam segíteni!

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2011. március 10., 15:53; Megválaszolva: 2011. március 13., 00:49
Kérdések és válaszok: Pszichés betegségek
Alvászavar
Tisztelt Webbeteg! 23 éves vagyok és rossz alvó. Éjjelente általában 2 alkalommal ébredek vizelési ingerre és megyek el a mosdóba, ezek után...
ALVÁS zavar, inszomnia FOLYTATÁS
kedves Dr nő. köszönöm az előző válaszát. valószinü elkerülte figyelmét,hogy bemásoltam a gyógyszereket (feltöltöttem kép...
ALVÁS zavar, inszomnia
Kedves Dr Nő! Évek óta tartó alvásproblémám van,pár évvel kezdődött (2012 ben vettem be először gyógyszert) Minimális...
Mi lehet velem? Mi a bajom?
Jó napot. Meg próbálom a lényeget le írni. Már régóta alvás problémáim vannak.. Amik az idő haladtával egyre rosszabbak. Minden este beszélek...
antipszichotikum
Tisztelt Dr nő! Az én problémám az az , hogy hosszú évek után letettem a benzodiazepint. Evés problémám alakult ki. A nyugtató helyett ettem....