• 24/48 as munkarendben dolgozok.Hogy osszam be az alvást?

        Legfrissebb cikkek a témában
         
        Gyakori kérdések

        Tisztelt Szakértő! 24/48 ban dolgozom,így tanácsra lenne szükségem,hogy osszam be az alvást. Szeretném példával szemléltetni hogy érthető legyen. Hajnalban reggel 4 kor kelek,reggel 6 tól kezdődik a munkaidőm másnap reggel 6 ig. A munkahelyen van lehetőség alvásra ami vagy este 10től másnap hajnalig fél 2 ig tart,vagy fél2től 4ig.(ez mikor hogy történik) Reggel kb 8ra kerülök otthon ágyba. Az lenne a kérdésem hogy az én esetemben hogy ajánlja az otthoni lefekvést,alvást,amivel kompenzálni tudom a hiányosságokat? Válaszát előre is köszönöm

        Dr. Veress Dóra válasza a alvászavar témában

        Kedves Kérdező! Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, próbáljon mindig ugyanakkor aludni! Jó lenne, ha a munkahelyén meg tudná beszélni egy kollégával, hogy éjjel mindig ugyanabban az időben aludjanak, ne akkor, amikor éppen sikerül. Ezen kívül próbáljon kialakítani egy alvási rutint, vagyis egy olyan cselekvéssort, aminek a vége az elalvás. Pl. mosakodás, megágyazás, átöltözés, ébresztőóra beállítása, lefekvés... Ez azért fontos, mert amíg végighalad a folyamaton szépen ellazul és könnyebben alszik el. Mivel otthon nappal alszik, ezért teremtsen meg minden feltételt a nyugodt pihenéshez. Szereljen fel sötétítőfüggönyöket és kapcsolja ki a telefont. Értesse meg a családtagokkal is, hogy ebben az időben nem lehet Önt zavarni semmilyen okkal! Alvás előtt 6 órával már semmilyen serkentőszert ne vegyen magához. Nincs kávé, tea és energiaital sem. Enni is a megszokott időpontokban egyen, ne rágcsáljon össze-vissza csak azért, hogy ébren tudjon maradni. A felesleges evés megzavarja az alvást! Remélelme tudtam segíteni!

        Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
        Tünetellenörző Laborértékek

        Kérdés: 2011. március 10., 15:53; Megválaszolva: 2011. március 13., 00:49

      • Kérdések és válaszok a témakörben:
        Előző levelem után most pontosítok, előzőben túl sok problémát ömlesztettem egybe. A legnagyobb problémám igazából a lassúság, és szerintem pszichés alapon van. Elég gyakran van az is, hogy ha mondjuk egyedül csinálok vmit, felidéződnek...
        Hétvégén volt egy nagyon közeli halál állapotom. Kirándultam és besötétedett. Rossz helyre mentem, és bent ragadtam egy mocsárban 2 és fél órán át próbáltam kijutni, de nem sikerült. Egy idő után összeestem. Egyszerűen nem volt erőm...
        Édesapám 75éves van régről agylágyulása.2012-ben volt keringési zavara,azzal kezelték.Amugy szívbeteg,pacemakeres.Akkor mikor haza került a kórházból semmi baja nem volt.Pár honap után kezdte verni a falat,szerinte egerek rágnak benne.Mar...
        Tisztelt doktor úr/nő Olyan problémám lenne. hogy sokszor depresszios vagyok Gyakran tör elő belőlem félelem Sokszor fordul elő, hogy félelmet érzek az emberek jelenlétében Nem megyek inkább utcára se már Öngyilkossági gondolataim is...
        Tisztelt Doktornő! Nehéz pontosan leírni, amit érzek. A háziorvosomnak biztosan nem tudnám nyugodtan elmondani a tüneteket, mivel az ő jelenléte is már stresszel. Nyilván a gének is hordozzák a betegségem bizonyos mértékben,de, ami az...
        Mostanában kezdődött. Azt képzelem, hogy alszok/kómában vagyok és a valóság csak egy álom. 1 éve ért egy trauma, mikor a feleségem rajta kaptam, hogy megcsal. Korábban is voltak pszichés betegségeim, kényszer betegség, alvás paralizis,...
        Tisztelt doktor úr/nő! Párom másfél éve skrizofén beteg,sajnos a rosszabbik fajta,ugyanis sokáig /több,mint félévig/ nem volt hajlandó gyógyszert szedni. Nemrég elköltöztem tőle a gyerekekkel mert már nem lehetett a téveszméit és az...
        Tisztelt Cím! A segítségét és a javaslatát szeretném kérni, súlyos problémával fordulok Önhöz. 31 éves miskolci férfi vagyok és egy furcsa és ritka fóbiától, emetofóbiától szenvedek immáron több mint két évtizede. Nem az interneten...
        Az alabbi linken kifejtettem a panaszokat a mai napon. Sajnos bemasolni nem tudom a kerdes hosszusaga miatt. https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__mentalis-egeszseg__9482475-mi-lehet-velem-szorongas-panik-depresszio-skizofrenia-vagy-csak-bekepzelem
        Tisztelt Doktor úr/Doktor nő 5 nappal ezelőtt egy kerti partin vettem részt, ahol speed-et fogyasztottunk, előtte soha nem próbaltam. 12 óra leforgása alatt 4-5 csíkkal fogyasztottam el. 30-33 fok volt, delutántól hajnalig tartott, tehát lement...

      • Hirdetések
      • Partnereink hírei
        Hirdetések
        Tartson velünk az emeletre
        A Stannah lépcsőliftek alkalmasak mindenféle lépcső akadálymentesítésére. (x)
        Olajozott fültisztítás
        A túlzott fülzsír termelődése fülzsírdugó kialakulásához vezethet. (x)
        A ginzeng és ginkgó hatása
        Javítja a memóriát és az agyi vérkeringést. Gyógyszer nem csak időseknek. (x)
      • Infografika és videó
      • Hirdetés