Milyen tornagyakorlatokat kell végezzek?

Üdvözlöm! Körülbelül 3 hónapja, hogy a bal vállamban izomgyulladás van. Orvoshoz fordultam segítségért, pihentetnem kellett illetve Voltaren tablettát írt fel. A problámát a túl sok súlyzózás okozta. Túlzásba vittem. Nem gondoltam, hogy ekkora problémám lesz az adagom emeléséből. A bal karom hátra csak erős fajdalom kíséretében tudom mozgatni. 15 alkalommal kell mennem rehabilitációra, már a 10-nél tartok. Ez 2 típusu kezelést (interferencia, micronda) és gyógytornát foglal magába. Ez utóbbi nagyon vérszegény, több gyakorlatot végeznék itthon, ha tudnám, mi jó a karomnak. Ezzel kapcsolatban kerestem meg Önöket. Szeretnék tanácsot kérni, milyen gyakorlatokat végezzek? Mit kell tennem? Hányszor? Mennyi ideig? Nagyon várom a válaszukat, amit előre is nagyon megköszönök! Viszlát!

Dr. Bogdán Aurél válasza vállfájdalom témában

A váll tornáztatása fontos feladat, de a gyakorlatok pontos meghatározásához elengedhetetlen a vizsgálat, mert ahhoz, hogy megfelelő gyakorlatot végeztessük ismerni kell a váll funkcióját. Ami biztosan nem árt, ha neki támaszkodik a falnak 2 kézzel vállmagasságban és lépeget fölfelé a tenyerével, vállkörzéseket végez fájdalom határig, fésülködő mozdulatokat tesz. Ezeket naponta 2-3 alkalommal és kb 10-15 percig végezze közepes intenzitással.

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2011. március 24., 18:31 ;Megválaszolva: 2011. április 02., 21:08
Kérdések és válaszok: Mozgásszervi megbetegedések
Hosszú ideje tartó váll fájdalom
Tisztelt Doktornő! Kb. 2 éve szenvedek, egy állandóan visszatérő váll fájdalommal. Reggel ébredés után mintha megszűnne, délután már egyre...
Miért fáj a bal felkarom
Üdvözlöm! Azt szeretném tudni, miért fáj a bal felkarom már több, mint fél éve. Akkor még csak hátmosáskor hasított bele a fájdalom, egyik...
Rotator köpeny syndroma
Tisztelt Doktornő! 2021. Január 2-a óta minden előjel nélkül a bal vállamban iszonyatos fájdalom jelentkezett, melyhez társult, hogy a karomat...
Felkarban fájdalom, sportsérülés
Jó napot! Hetente két alkalommal járok edzésekre rendszeresen, röplabdázok. 2 éve kezdtem a sportot de még nem volt olyan sérülésem ami 2...
Váll fajdalom
Kedves Doktornő Heti 3 4 alkalommal járok konditerembe már 3 éve eddig ilyen problémám nem volt hogy ennyire fájt volna a vállam mindig nagyon...