Milyen tornagyakorlatokat kell végezzek?
Üdvözlöm! Körülbelül 3 hónapja, hogy a bal vállamban izomgyulladás van. Orvoshoz fordultam segítségért, pihentetnem kellett illetve Voltaren tablettát írt fel. A problámát a túl sok súlyzózás okozta. Túlzásba vittem. Nem gondoltam, hogy ekkora problémám lesz az adagom emeléséből. A bal karom hátra csak erős fajdalom kíséretében tudom mozgatni. 15 alkalommal kell mennem rehabilitációra, már a 10-nél tartok. Ez 2 típusu kezelést (interferencia, micronda) és gyógytornát foglal magába. Ez utóbbi nagyon vérszegény, több gyakorlatot végeznék itthon, ha tudnám, mi jó a karomnak. Ezzel kapcsolatban kerestem meg Önöket. Szeretnék tanácsot kérni, milyen gyakorlatokat végezzek? Mit kell tennem? Hányszor? Mennyi ideig? Nagyon várom a válaszukat, amit előre is nagyon megköszönök! Viszlát!
Dr. Bogdán Aurél válasza vállfájdalom témában
A váll tornáztatása fontos feladat, de a gyakorlatok pontos meghatározásához elengedhetetlen a vizsgálat, mert ahhoz, hogy megfelelő gyakorlatot végeztessük ismerni kell a váll funkcióját. Ami biztosan nem árt, ha neki támaszkodik a falnak 2 kézzel vállmagasságban és lépeget fölfelé a tenyerével, vállkörzéseket végez fájdalom határig, fésülködő mozdulatokat tesz. Ezeket naponta 2-3 alkalommal és kb 10-15 percig végezze közepes intenzitással.
