Fogyókúra

Kedves Webdoki, tartósan szeretnék 25kg-tól megszabadulni, ehhez kérném segÍtségedet, 168cm 77kg vagyok.

kérdéseim: Hány hónapot tűzzek ki ennek a súlynak eléréséhez?

                 Mennyi caloriát vigyek be?

                 Mit és hogyan egyek?

Dr. Csuth Ágnes válasza fogyókúra témában

Kedves Kérdező! Túl soknak tartom a célként kitűzött 25 kg fogyást. Az ön magasságához tartozó egészséges testsúlytartomány kb. 57-70 kg között van, e határ alatt és fölött már nem egészséges a testsúly. Az ideális fogyási ütem havi 4-5 kg. A javasolt kalóriamennyiség függ az életkortól, a munkavégzés minőségétől is, ezért így nem tudom megmondani, de internetes táblázatokból ki tudja keresni. Mivel csekély mértékű túlsúly van, már az is célravezető lehet, ha a vacsoránál kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Az ételek összetételére is érdemes odafigyelnie, a kalóriák kb. 55-60%-a szénhidrát legyen, maximum 30% a zsír, a többi fehérje. A szénhidrátok összetettek legyenek, pl. teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, tészták, zöldségek rostjai. A zsírok lehetőleg növényi olajok és ne állati zsírok legyenek. Javasolt a bő folyadékfogyasztás, kb. napi 2, 5-3 l.    Üdvözlettel.

Itt kérdezhet