Megfelelő diéta

Tiszelt Webdoktor!

Szeretnék segítséget kérni, hogyan adhatnék le pár kilót.

21 éves vagyok, 57 kg és 168 cm. Az elmúlt 8 hónapban felszedtem 5 kilót, ami nekem kicsit sok. Amikor 52 kiló voltam, rendszeresen sportoltam és rendszeresebben étkeztem, jobban éreztem magam, mint a mostani állapotomban. A sportolást teljesen elhagytam és rendszertelenül keztem étkezni. Ennek redményeképp szedtem fel 5-6 kilót. Szeretnék csak egy pár kilóval kevesebb lenni újra.

Elkezdtem egy diétát ami a kelóriákra épít és azt veszi alapul. Napi 1000-1200 kalóriát eszek,  több gyümölcsöt, zöldséget, kevesebb édességet,  vacsorázni is csak keveset. Minden ételnek megnézem a kalóriatartalmát, ha kicsit több, nem eszem meg. Próbálok változatosan enni, pl. húsokat, tojást, zöldségeket, hogy minden tápanyagot megkapjon a szervezetem. Valamint esténként elkezdtem kocogni.

Érdemes az én esetemben folytatni ezt a fajta diétát vagy esetleg tudna valami hatásosabbat ajánlani nekem? Ha igen, milyet?  Esetleg több mozgással tudnék nagyobb hatást elérni?

Azon is gondolkodtam, talán kombinálhatnám ezt a fajta diétát valami másfélével. Nem tudom a pontos kifejezést rá, de olyannal, ami napokra leosztva szabja meg, hogy mit ehetek. Pl gyümölcsnap vagy tésztanap.

Előre is köszönöm válaszát!  

Tisztelettel:

Réka 

Dr. Csuth Ágnes válasza diéta témában

Kedves Réka!

 

Mivel nincs szó jelentős súlytöbbletről, az a diéta amit most csinál jónak tűnik, arra figyeljen oda, hogy a kalóriák kb. 55-60%-a szénhidrát legyen, maximum 30% a zsír, a többi fehérje. A szénhidrátok összetettek legyenek, pl. teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, tészták, zöldségek rostjai.

Mivel ezzel az új diétával új életmódot vezet be, kár lenne kevésbé életszerű módon komplikálni, arra viszont figyeljen oda, hogy a napi minimum 30 perces testmozgás legyen benne a napirendjében.

 

Jó egészséget, kitartást kívánok! Üdvözlettel: Dr. Csuth Ágnes, Vital Balance Életmódközpont

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2009. június 24., 09:51 ;Megválaszolva: 2009. június 24., 09:51
Kérdések és válaszok: Fogyókúra, egészséges táplálkozás
Magas koleszterin, triglicerid szint...
TISZTELT DR.NŐ/ÚR! VÉRVÉTELEM EREDMÉNYE A KÖVETKEZŐ: KREATININ: 56, HÚGYSAV: 465, ŐSZKOLESZTERIN: 5.7, HDL-KOLESZTERIN: 0.85, LDL-KOLESZTERIN:...
Miért nem fogytam a Xenicáltól?
Jó napot kívánok! Kedves Dr/Nő, Úr! Xenical 120mg-os fogyást elősegítő gyógyszert szedtem.Betartottam ami a leírásában volt, kalória szegény...
Tanács!
Tisztelt Doktor Nő/Úr! Már 3 éve erobikozom versenyszinten, de az alakommal nem vagyok megelégedve. 160 cm és 53 kg vagyok, de a combomon is meg a...
Életmódváltás
Kedves Doktornő! Középkorú, 90 kg súlyú nő vagyok, nagyon szeretnék lefogyni, ezért szeretném az életmódomat megváltoztatni, hogy sikerüljön...
Fogyás nehéz fizikai munka mellett
Üdvözlöm! Peter vagyok 31eves. 186cm és 122kg. Rengeteget olvastam és kerestem, keresem a mai napig a megoldást arra, hogy miként tudnék úgy...