Megfelelő diéta

Tiszelt Webdoktor!

Szeretnék segítséget kérni, hogyan adhatnék le pár kilót.

21 éves vagyok, 57 kg és 168 cm. Az elmúlt 8 hónapban felszedtem 5 kilót, ami nekem kicsit sok., Amikor 52 kiló voltam, rendszeresen sportoltam és rendszeresebben étkeztem, jobban éreztem magam, mint a mostani állapotomban. A sportolást teljesen elhagytam és rendszertelenül keztem étkezni. Ennek redményeképp szedtem fel 5-6 kilót. Szeretnék csak egy pár kilóval kevesebb lenni újra.

Elkezdtem egy diétát, ami a kelóriákra épít és azt veszi alapul. Napi 1000-1200 kalóriát eszek,  több gyümölcsöt, zöldséget, kevesebb édességet,  vacsorázni is csak keveset. Minden ételnek megnézem a kalóriatartalmát, ha kicsit több, nem eszem meg. Próbálok változatosan enni, pl. húsokat, tojást, zöldségeket, hogy minden tápanyagot megkapjon a szervezetem. Valamint esténként elkezdtem kocogni.

Érdemes az én esetemben folytatni ezt a fajta diétát vagy esetleg tudna valami hatásosabbat ajánlani nekem? Ha igen, milyet?  Esetleg több mozgással tudnék nagyobb hatást elérni?

Azon is gondolkodtam, talán kombinálhatnám ezt a fajta diétát valami másfélével. Nem tudom a pontos kifejezést rá, de olyannal, ami napokra leosztva szabja meg, hogy mit ehetek. Pl gyümölcsnap vagy tésztanap.

Előre is köszönöm válaszát!  

Tisztelettel:

Réka 

Dr. Csuth Ágnes válasza diéta témában

Kedves Réka!   Mivel nincs szó jelentős súlytöbbletről, az a diéta, amit most csinál jónak tűnik, arra figyeljen oda, hogy a kalóriák kb. 55-60%-a szénhidrát legyen, maximum 30% a zsír, a többi fehérje. A szénhidrátok összetettek legyenek, pl. teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, tészták, zöldségek rostjai. Mivel ezzel az új diétával új életmódot vezet be, kár lenne kevésbé életszerű módon komplikálni, arra viszont figyeljen oda, hogy a napi minimum 30 perces testmozgás legyen benne a napirendjében.   Jó egészséget, kitartást kívánok! Üdvözlettel.

Itt kérdezhet