Segitséget szeretnék kérni
2013-ba szűltem es mostanra felszedtem 20kg-ot! Most 165 cm magas vagyok és 85 kg! Sajnos a kislányomat nem tudom ráhagyni senkire még edzek igy csak otthon szoktam súlyzózni (heti 3-4 x 30percet)! Beszereztem konyhai mérleget illetve A kaloriabázis.hu vezetem az étkezésem! A kérdéseim az lenne hogy -eleg ez a testmozgás a fogyáshoz? - mennyi kalóriát vihetek be naponta? -mit ehetek és hányszor? Válaszát elôre is köszönőm!
Legfrissebb cikkek a témában |
Irinyi-Barta Tünde válasza fogyókúra témában
Kedves Kérdező! Elsősorban azt tanácsolom Önnek, hogy a súlyzós edzés mellett/helyett próbáljon meg intenzíven sétálni, kerékpározni (szobakerékpár) , könnyed fitness sorokat talál a neten, valamint ami ajánlható Önnek az az úszás (bár a baba miatt ez nehezebben kivitelezhető) . A lényeg, hogy komolyabb ízületi megterhelés nélküli mozgást végezzen. A fogyás viszonylag lassú ütemű (ideális esetben heti -0, 5 kg) kell, hogy legyen, többre ne törekedjen. Kalóriabevitel az Ön számára maximum 2000 kcal, amelyet naponta 5 kis étkezéssel vigyen be a szervezetébe. Elsősorban a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök alkossák étrendje alapját, ezt kövessék a sovány fehér húsok, a zsírszegény sertéskaraj, és a zsírszegény halak. A pékárukat és a tésztaféléket, burgonyát iktassa ki az étrendjéből, helyette fogyasztható teljes kiőrlésű vagy rozs kenyér, abonett, puffasztott rizs, köles, bulgur, hajdina, barna rizs, párolt zöldségek, főzelékek zsírszegényen elkészítve. Heti 3-4 db tojás fogyasztható, zsiradékok közül pedig az olívaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír használata ajánlott. Édesítésre kalóriamentes édesítőszereket válasszon (pl. nyírfacukor, Stevia) . Italok közül az ásványvíz, teák, frissen facsart gyümölcslevek ajánlottak, viszont a cukros üdítőitalokat és gyümölcsleveket kerülje.
Minden jót kívánok! Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde
