Segitséget szeretnék kérni

2013-ba szűltem es mostanra felszedtem 20kg-ot! Most 165 cm magas vagyok és 85 kg! Sajnos a kislányomat nem tudom ráhagyni senkire még edzek igy csak otthon szoktam súlyzózni (heti 3-4 x 30percet)! Beszereztem konyhai mérleget illetve A kaloriabázis.hu vezetem az étkezésem! A kérdéseim az lenne hogy -eleg ez a testmozgás a fogyáshoz? - mennyi kalóriát vihetek be naponta? -mit ehetek és hányszor? Válaszát elôre is köszönőm!

Legfrissebb cikkek a témában

Irinyi-Barta Tünde válasza fogyókúra témában

Kedves Kérdező! Elsősorban azt tanácsolom Önnek, hogy a súlyzós edzés mellett/helyett próbáljon meg intenzíven sétálni, kerékpározni (szobakerékpár) , könnyed fitness sorokat talál a neten, valamint ami ajánlható Önnek az az úszás (bár a baba miatt ez nehezebben kivitelezhető) . A lényeg, hogy komolyabb ízületi megterhelés nélküli mozgást végezzen. A fogyás viszonylag lassú ütemű (ideális esetben heti -0, 5 kg) kell, hogy legyen, többre ne törekedjen. Kalóriabevitel az Ön számára maximum 2000 kcal, amelyet naponta 5 kis étkezéssel vigyen be a szervezetébe. Elsősorban a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök alkossák étrendje alapját, ezt kövessék a sovány fehér húsok, a zsírszegény sertéskaraj, és a zsírszegény halak. A pékárukat és a tésztaféléket, burgonyát iktassa ki az étrendjéből, helyette fogyasztható teljes kiőrlésű vagy rozs kenyér, abonett, puffasztott rizs, köles, bulgur, hajdina, barna rizs, párolt zöldségek, főzelékek zsírszegényen elkészítve. Heti 3-4 db tojás fogyasztható, zsiradékok közül pedig az olívaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír használata ajánlott. Édesítésre kalóriamentes édesítőszereket válasszon (pl. nyírfacukor, Stevia) . Italok közül az ásványvíz, teák, frissen facsart gyümölcslevek ajánlottak, viszont a cukros üdítőitalokat és gyümölcsleveket kerülje.

Minden jót kívánok! Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2015. január 27., 00:46; Megválaszolva: 2015. február 02., 14:50
Kérdések és válaszok: Fogyókúra, egészséges táplálkozás
Miért nem fogyok
5 éve szültem. Előtt mindig 47 kg voltam (160 cm magas vagyok) .Lapos deszka hasam volt bármit is ettem, vékony combom volt semmi úszogumi (2.kép)...
insumed diéta
Tisztelt Doktor Nő! INSUMED ÉLELMISZER POR helyetesithető Biotech USA-ULTRA loss termékkel fogyókura esetén? Tisztelettel. Tibor
sportoláshoz táplálkozás
Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két...
Magas koleszterin - fogamzásgátló
Tisztelt Doktor Úr! 2014. ősze óta szedek Yasminelle fogamzásgátlót. Nem eszem zsíros ételeket, csak nagyon ritkán. Mozogni is hetente 1-3x...
FOGYÓKURA XLS-MEDICAL
Tisztelt Szakértő! Az lenne a kérdésem, hogy az XLS-MEDICAL A LEIRTAK ALAPJÁN TÉNYLEG HATÁSOS A FOGYÓKURÁRA VAGY CSAK GYÓGYSZERIPARI FOGÁS? ...