túlsúly
Üdv! Tanácsot szeretnék kérni. Túlsúlyos vagyok, ami ellen tenni szeretnék. Elkezdtem futni, viszont azt olvastam, hogy túlsúlyosaknak nem ajánlott, mert inkább káros lehet, mint hasznos. Diétával kapcsolatban pedig nem tudom milyet kellene elkezdenem, mivel elvileg még növésben vagyok. Kor: 16, súly: kb.100kg, magassag: kb. 170cm. Előre is köszönöm a válaszokat!
Legfrissebb cikkek a témában |
Irinyi-Barta Tünde válasza fogyókúra témában
Kedves Kérdező!
A túlsúly elleni küzdelemben a legjobb megoldás a testmozgás. Eleinte, amíg hozzászokik a szervezet a fizikai aktivitáshoz, csak rövid távú gyors tempójú séta, kocogás ajánlott. Majd, ahogy növekszik az állóképesség, növelhető a tempó és a táv is. A futás mellett hatékony a kerékpározás, úszás is.
A diéta szempontjából pedig nem ajánlok olyan diétát, amely rövid idő alatt nagy eredményt ígér, hiszen ezek általában egészségkárosító hatással is rendelkeznek. Javaslatom az, hogy étkezzen naponta többször keveset, csökkentett zsírtartalmú ételeket válasszon, illetve szénhidrátokból (például kenyér, pékáruk) teljes kiőrlésű, magvas termékeket ajánlok. Fehérjék (sovány húsok, sovány felvágottak és tejtermékek) fogyasztása ajánlott, valamint a zöldségek és gyümölcsök alkossák az étrend alapját. Kerülje a cukorral édesített ételeket és italokat, amelyek kis mennyiségben is nagyon sok energiát szolgáltatnak. Az ideális fogyás nem gyors, hetente maximum -0, 5 kg.
Sok sikert és kitartást kívánok céljához.
Üdvözlettel: Barta Anikó Tünde
