Étkezés, mozgás
14 éves lány vagyok, 157 cm, 47-48 kg. A kérdésem az lenne, hogy, hogyan táplálkozzak egészségesen, és milyen időközönként? Pl.: reggeli: 6-fél 7 körül ebéd: 12-fél 1 körül (amit éppen a szüleim csináltak/nak) vacsi: 4-fél 5 körül Utána már csak gyümölcsök, joghurtok, de csak, ha megkívánom őket. Ez így jó lenne, ugyanis végre rendezni szeretném a hormonrendszeremet, hogy végre újra legyen menstruációm! Persze mellette naponta 30-35 perces testmozgás/ok/! Ha valami nem jó, akkor legyen szíves javítson ki. Válaszát előre is köszönöm!
Dr. Csuth Ágnes válasza egészséges élet témában
Kedves Kérdező! A rendszeres táplálkozás bár része az egészséges életnek, alapja az egészséges női nemi ciklus működésének, de 14 éves korban, ha még nem állt be a rendszeres nemi ciklus, ez a táplálkozástól nem fog megváltozni, viszont, ha már beállt régebb óta, és kimaradt a menses, érdemes lenne nőgyógyászaton egy konzultációt kérni, vannak az országban több helyen lányka szakrendelések, ide érdemes lenne elmenni. Az egészséges táplálkozás lényega a napi 5-szöri étkezés, 3 nagyobb és 2 kisebb, ezeket érdemes egyenletesen elosztani a napirendben, bár a vacsora ne legyen túl későn vagy közvetlenül lefekvés előtt. Konkrét időpontot azért nem írok, mert nem ismerem a napirendjét, hogy mikor van iskola, edzés, szakkör, stb. Az ön által írt evési időpontokat én egy tízóraival és egy uzsonnával javaslom kiegészíteni. A napi 30-35 perc testmozgás ideális. Jó egészséget kívánok! Üdvözlettel.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
