Alakformálás

Tisztelt Doktornő!

19 éves lány vagyok, 60kg és 163 cm magas. Tudom, hogy ez az ideális kategóriába tartozik, de szeretném eltüntetni a hájat a hasamról valamint  a combomról. Hogyan álljak neki.

A másik, súlyosabb problémám az étkezés. 7 éves korom óta minden reggel NEsquick kakaót iszom és kiflit, vagy zsemlét eszem hozzá. De folyton és csak ezt. Legtöbbször a vacsorám is ebből áll. a laktózérzékenységem is emiatt alakulhatot ki. Ha leülök reggelizni, csak ezt tudom megenni, másnak már a gondolata is taszít. Tudom, hogy ez mennyire rossz és ezt mondtam is a dietetikusnak, aki azt válaszolta, hogy ha szeretem, akkor nyugodtan igyak amennyit eddig is. De szerintem ez nem jó megoldás.

Szeretnék változtatni az étrendemen de nem tudom, hogy hogyan kezdjek neki.

Kérem segítsen!

Tisztelettel Ö.Zsuzsanna

WEBBeteg szakértő válasza egészséges életmód témában

Kedves Zsuzsanna!

Igaza van, a reggelije nem a legideálisabb reggeli táplálék, a tejtermék maradhat, és az egyszerű cukrok helyett kiegészíthetné komplex szénhidrátokkal, pl. müzlivel, teljes kiőrlésű péksüteménnyel.

Figyeljen oda arra, hogy lehetőleg naponta 5-ször étkezzen (3 nagyobb és 2 kisebb étkezés) . Az összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékáruk, gabonaőrlemények, növényi rostok, teljes kiőrlésű lisztből készült tészták) részesítse előnyben az egyszerű cukrokkal szemben (répacukor, gyümölcscukor, cukros üdítők, fehér liszt) . A napi összkalória 55-60%-a származzon szénhidrátokból.

A húsfélék közül a fehér húsokat érdemes előtérbe helyezni a vörös húsokkal szemben.

A tejtermékek legegészségesebb formája a natúr joghurt, a cukrozott tejtermékeket nem ajánlatos gyakran fogyasztani. Az ételek elkészítési módja is befolyásolja az egészséget, lehetőleg párolja, vagy ha lehet, nyersen fogyassza az ételeket. Lehetőleg ne fogyasszon gyorséttermi ételeket és készételeket. A napi összkalória maximum 30%-a származzon zsírból.

Legalább naponta 30 percet mozogjon, már napi fél órás nem megerőltető tempójú séta is hasznos, a comb és a has formálásához járjon tornázni a felülések, kitörések hasznosan ezen testtájak formálásához.

Üdvözlettel: Dr. Csuth Ágnes, háziorvos

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
WEBBeteg szakértő
WEBBeteg szerkesztőség
Kérdés: 2009. július 01., 10:28; Megválaszolva: 2009. július 01., 10:28
Kérdések és válaszok: Egészséges élet
kaukázusi kristálygomba használata
Az utóbbi időben sokat hallok a kaukaázusi kristálygomba használatának javaslatáról. Szeretném kérdezni, hogy mennyire egészséges, vagy...
Laktóz és fruktóz intolerancia...
Kedves Irinyi-Barta Tünde! Én 25 éves férfi vagyok és nem rég lett hivatalosan is megállapítva Gasztroenterológus szakorvos által, hogy egyszerre...
POTS - Az állapot, amire minden orvos...
Kedves Dr.Szabó Zsuzsanna! A POTS-ról írt cikke kapcsán kerestem meg önt. Tünetek és igazolt covid fertőzés nélkül, 2 SputnikV oltással...
Lehetséges cukorbetegség ?
Tisztelt Doktor Nő/Úr! Tegnap este 20: 30-kor vacsoráztam 1 tányér édesburgonyát és 2 töltött csirkemellet, amely után ittam 1 pohár bort. Ma 08:...
Vérnyomás-problémák
Tisztelt Doktor Nő/ Doktor Úr! A problémám a következő: Az ajánlottnál alacsonyabb a vérnyomásom, s utánaolvastam, hogy ezt sem szabad...