Alakformálás

Tisztelt Doktornő!

19 éves lány vagyok, 60kg és 163 cm magas. Tudom, hogy ez az ideális kategóriába tartozik, de szeretném eltüntetni a hájat a hasamról valamint  a combomról. Hogyan álljak neki.

A másik, súlyosabb problémám az étkezés. 7 éves korom óta minden reggel NEsquick kakaót iszom és kiflit, vagy zsemlét eszem hozzá. De folyton és csak ezt. Legtöbbször a vacsorám is ebből áll. a laktózérzékenységem is emiatt alakulhatot ki. Ha leülök reggelizni, csak ezt tudom megenni, másnak már a gondolata is taszít. Tudom, hogy ez mennyire rossz és ezt mondtam is a dietetikusnak, aki azt válaszolta, hogy ha szeretem, akkor nyugodtan igyak amennyit eddig is. De szerintem ez nem jó megoldás.

Szeretnék változtatni az étrendemen de nem tudom, hogy hogyan kezdjek neki.

Kérem segítsen!

Tisztelettel Ö.Zsuzsanna

Legfrissebb cikkek a témában

WEBBeteg szakértő válasza egészséges életmód, hasizom, combizom, táplálkozás témában

Kedves Zsuzsanna!

Igaza van, a reggelije nem a legideálisabb reggeli táplálék, a tejtermék maradhat, és az egyszerű cukrok helyett kiegészíthetné komplex szénhidrátokkal, pl. müzlivel, teljes kiőrlésű péksüteménnyel.

Figyeljen oda arra, hogy lehetőleg naponta 5-ször étkezzen (3 nagyobb és 2 kisebb étkezés) . Az összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű pékáruk, gabonaőrlemények, növényi rostok, teljes kiőrlésű lisztből készült tészták) részesítse előnyben az egyszerű cukrokkal szemben (répacukor, gyümölcscukor, cukros üdítők, fehér liszt) . A napi összkalória 55-60%-a származzon szénhidrátokból.

A húsfélék közül a fehér húsokat érdemes előtérbe helyezni a vörös húsokkal szemben.

A tejtermékek legegészségesebb formája a natúr joghurt, a cukrozott tejtermékeket nem ajánlatos gyakran fogyasztani. Az ételek elkészítési módja is befolyásolja az egészséget, lehetőleg párolja, vagy ha lehet, nyersen fogyassza az ételeket. Lehetőleg ne fogyasszon gyorséttermi ételeket és készételeket. A napi összkalória maximum 30%-a származzon zsírból.

Legalább naponta 30 percet mozogjon, már napi fél órás nem megerőltető tempójú séta is hasznos, a comb és a has formálásához járjon tornázni a felülések, kitörések hasznosan ezen testtájak formálásához.

Üdvözlettel: Dr. Csuth Ágnes, háziorvos

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
WEBBeteg szakértő
WEBBeteg szerkesztőség
Kérdés: 2009. július 01., 10:28; Megválaszolva: 2009. július 01., 10:28
Kérdések és válaszok: Egészséges élet
Hosszan tartó kortikoszteroid...
Tisztelt Doktornő! Flutirin orrsprayt használok az allergiás tüneteimre már több, mint 10 éve, nagyobb adagokban, aminek a leírásában az alábbi...
Koleszterin változás
Tisztelt Doktornő/úr! Minden laborleletem évek óta rendben van, kivéve a koleszterinem. 2021.01.15. értékek (kb 106 kg voltam) Koleszterin: 6,6...
Miért nem tudok életmódot váltani?
Az lenne a kérdésem, hogy miért nem tudok életmódot váltani? Többször nekifutok, hogy elhagyom a lisztes, cukros egészségtelen dolgokat, de max 1...
Magnézium szedés
Tisztelt Doktornő! Magnézium pótlásról szeretnék kérdezni . Az én helyzetem jelenleg úgy néz ki, hogy eléggé szorongok, illetve talán...
Vérkép eredmények
Tisztelt Doktornő! Nem rég, pár napja készítettem általános egészségügyi felmérésként egy vérvételt, amin a következő értékek jöttek...