hízás-fogyás
Tisztelt Doktornő, 40 éves vékony testalkatú aktív mozgású férfi vagyok. 20 éves korom óta a súlyom 66-67kg, ez soha nem változott. Ezzel én meg is lennék elégedve ha nem lennék 180 cm magas. Ebben a fórumban az emberek általában az anyagcsere gyorsításról kérdeznek én pontosan az ellenkezőjére lennénk kíváncsi. Naponta kb 5-ször étkezem, de ha éppen tehetem szinte egész nap csipegetek valamit. Egy nap kétszer székelek de egyszer mindenképpen. A testalkatommal tulajdonképpen meg vagyok elégedve, de néha roppant gyengének érzem magamat és örülnék ha legalább 70 kg-ot el tudnék érni úgy, hogy nem csak a pocakom növesztem. Szeretném tudni, milyen egészséges ételek vannak (nem csipsz meg szalonna, kóla..stb) , hogy kissé lelassuljon az anyagcserém illetve megmaradjon bennem, gyarapodhassak, hogy aztán legyen mit izommá formálnom. Köszönettel, László
Irinyi-Barta Tünde válasza testsúly gyarapítás témában
Kedves László!
Elsősorban vitamin- és ásványi anyag-pótlást javaslok Önnek, amennyiben étrendje minden tápanyagot megfelelő arányban tartalmaz, ajánlott a szervezet ásványi anyag-szükségletét is kielégíteni. Sajnos nem ír étrendjéről, hogy az pl. mennyi zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, ugyanis a rostban gazdag táplálkozás fokozza a székelést. Izomtömeg növeléséhez elsősorban szénhidrátban gazdag étkezést javaslok Önnek, pl. teljes kiőrlésű gabonafélékből, barna rizsből, zabpehelyből, stb. Anyagcseréjének lassításához az étrend módosításán kívül a testmozgás mennyiségének módosítására is szükség lenne, vagyis vigyen be több kalóriát szervezetébe, mint amennyit testmozgással eléget. Kevesebb aerob testmozgást végezzen, és inkább izomerőt fejlesztő feladatokat végezzen.
Anyagcserét lassító ételek és élelmiszerek általában a kevésbé egészséges kategóriába tartoznak, de amelyek még beilleszthetőek az étrendbe, azok a magasabb zsírtartalmú tejtermékek, olajos magvak és diófélék (például napraforgó, dió, mogyoró) , csokoládék (ezek közül ajánlott a magas kakaótartalmú (min. 70%) termékeket választani, valamint a vörös húsok.
Minden jót kívánok! Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde
