hízás-fogyás

Tisztelt Doktornő, 40 éves vékony testalkatú aktív mozgású férfi vagyok. 20 éves korom óta a súlyom 66-67kg, ez soha nem változott. Ezzel én meg is lennék elégedve ha nem lennék 180 cm magas. Ebben a fórumban az emberek általában az anyagcsere gyorsításról kérdeznek én pontosan az ellenkezőjére lennénk kíváncsi. Naponta kb 5-ször étkezem, de ha éppen tehetem szinte egész nap csipegetek valamit. Egy nap kétszer székelek de egyszer mindenképpen. A testalkatommal tulajdonképpen meg vagyok elégedve, de néha roppant gyengének érzem magamat és örülnék ha legalább 70 kg-ot el tudnék érni úgy, hogy nem csak a pocakom növesztem. Szeretném tudni, milyen egészséges ételek vannak (nem csipsz meg szalonna, kóla..stb) , hogy kissé lelassuljon az anyagcserém illetve megmaradjon bennem, gyarapodhassak, hogy aztán legyen mit izommá formálnom. Köszönettel, László

Irinyi-Barta Tünde válasza testsúly gyarapítás témában

Kedves László!

Elsősorban vitamin- és ásványi anyag-pótlást javaslok Önnek, amennyiben étrendje minden tápanyagot megfelelő arányban tartalmaz, ajánlott a szervezet ásványi anyag-szükségletét is kielégíteni. Sajnos nem ír étrendjéről, hogy az pl. mennyi zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, ugyanis a rostban gazdag táplálkozás fokozza a székelést. Izomtömeg növeléséhez elsősorban szénhidrátban gazdag étkezést javaslok Önnek, pl. teljes kiőrlésű gabonafélékből, barna rizsből, zabpehelyből, stb. Anyagcseréjének lassításához az étrend módosításán kívül a testmozgás mennyiségének módosítására is szükség lenne, vagyis vigyen be több kalóriát szervezetébe, mint amennyit testmozgással eléget. Kevesebb aerob testmozgást végezzen, és inkább izomerőt fejlesztő feladatokat végezzen.

Anyagcserét lassító ételek és élelmiszerek általában a kevésbé egészséges kategóriába tartoznak, de amelyek még beilleszthetőek az étrendbe, azok a magasabb zsírtartalmú tejtermékek, olajos magvak és diófélék (például napraforgó, dió, mogyoró) , csokoládék (ezek közül ajánlott a magas kakaótartalmú (min. 70%) termékeket választani, valamint a vörös húsok.

Minden jót kívánok! Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2016. január 10., 12:43; Megválaszolva: 2016. január 18., 10:59
Kérdések és válaszok: Egészséges élet
egészség
Jó napot.Én 19 éves lány vagyok, és azt szeretném kérdezni, hogy mit kellene szednem vagy csinálnom, hogy kb 3-5 kg-ot fel tudjak szedni? Nem szedek...
Laktóz és fruktóz intolerancia...
Kedves Irinyi-Barta Tünde! Én 25 éves férfi vagyok és nem rég lett hivatalosan is megállapítva Gasztroenterológus szakorvos által, hogy egyszerre...
POTS - Az állapot, amire minden orvos...
Kedves Dr.Szabó Zsuzsanna! A POTS-ról írt cikke kapcsán kerestem meg önt. Tünetek és igazolt covid fertőzés nélkül, 2 SputnikV oltással...
Lehetséges cukorbetegség ?
Tisztelt Doktor Nő/Úr! Tegnap este 20: 30-kor vacsoráztam 1 tányér édesburgonyát és 2 töltött csirkemellet, amely után ittam 1 pohár bort. Ma 08:...
Vérnyomás-problémák
Tisztelt Doktor Nő/ Doktor Úr! A problémám a következő: Az ajánlottnál alacsonyabb a vérnyomásom, s utánaolvastam, hogy ezt sem szabad...