Edzésterv férfiaknak - 5. hét

Edzésterv férfiaknak- 5. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellnyomás gépen 3x12
Scott bicepsz gépen 3x12
Független mellnyomás gépen 3x12
Felhúzás egyenes fogóval konc.bic.csigán 3x12
Tárogatás gépen 3x12
Egykezes súlyzóval beforgatás állva 3x12
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Guggolás gépen 3x12
Támadójárás 3x12
Combhajlító gép    3x12
Combfeszítő gép    3x12
Vállnyomás gépen 3x10
Oldalemelés gépen 3x10
Előre emelés egykezes súlyzóval    3x10
Hátsó vállizom gépen 3x10
Állig húzás csigán 3x10
Hasizom gépen 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Húzódzkodás széles fogás gépen 3x10
Páros lenyomás tricepsz gépen 3x10
Lehúzás széles fogás gépen 3x10
Egyenes fogó lenyomás tricepsz csigán 3x10
Széles fogású evezés csigán 3x10
Egykezes lehúzás csigán 3x10
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv || Férfi edzésterv || || ||
Vissza az eredeti oldalra