Életmódtanácsok Parkinson-kórral élőknek

Számos életviteli változás segíthet a Parkinson-kórral való együttélésben. Orvosával együttműködve olyan kezelési sémát alakíthatnak ki, amely a lehető legnagyobb fokú tünetmentességet eredményezi a legkevesebb mellékhatás mellett.

A téma cikkei

7/1 Mi a Parkinson-kór?
7/2 A Parkinson-kór tünetei és rizikófaktorai
7/3 A Parkinson-kór diagnosztizálása és kezelési lehetőségei
7/4 A Parkinson-kór szövődményei
7/5 A Parkinson-kóros beteg ideális táplálkozása
7/6 Életmódtanácsok Parkinson-kórral élőknek
7/7 Hasznos tanácsok a Parkinson-kóros beteg gondozóinak

Mozogjon rendszeresen!

A rendszeres mozgás rendkívül fontos Parkinson-kór esetén. Segít a mozgásképesség megőrzésében, az egyensúly megtartásában, a mozgástartomány kibővítésében és az érzelmi jóléthez is hozzájárulhat.

Orvosa vagy a fizioterapeuta néhány otthoni tornaprogramot is ajánlhat, de bármilyen fizikai tevékenység (gyaloglás, úszás, kertészkedés, tánc) jótékony hatású lehet. Olyankor tornázzon, amikor a gyógyszerei éppen jól hatnak, és Ön erősnek érzi magát. Mindenképpen melegítsen be a gyakorlatok előtt, ez enyhíti az izommerevséget és javítja a hajlékonyságot.

Ez a cikk is érdekelheti Önt!  Idegrendszeri betegségek és gyógytorna

Megfelelő körültekintéssel közlekedjen!

A Parkinson-kór megzavarhatja egyensúly-érzékét, ezáltal nehézzé válhat a rendes gyaloglás. Az alábbi tippek segíthetnek:

  • Egész nap folyamatosan ügyeljen a testtartására, a járásindítás előtt húzza ki magát, amennyire lehet, előre nézzen és ne lefelé.

  • Kerülje a gumitalpú cipőket, ezek a talajhoz tapadhatnak. A bőrt gyakran ajánlják, bár ez néha csúszhat.

  • Kerülje a laza csatolású szandálokat.

  • Alacsony sarkú és lúdtalpbetétes cipő viselése javasolt.

  • Hosszúkat lépjen, lendítse a karjait, és előre nézzen.

  • Ha a tünetei között letapadás (freezing) is szerepel, kerülje a zsúfolt utak átkelőit, a durva talajt és a tömeget, ha nincs kísérője.

  • Járás közben a lépésekre koncentráljon, ne hagyja, hogy a figyelme elterelődjön. Járás közben ne beszélgessen. A városnézést és vásárlást olyan személlyel végezze, akibe bele tud karolni.

  • Nagy ívben váltson irányt, hogy elkerülje az elesést.

  • Rögzítsen csuklópántot a botjára, így lépcsőn járás közben nem fogja zavarni.

  • Lépcsők mellé, vagy a ház egyéb részeire, ahol nehezére esik az egyensúly megtartása, helyezzen korlátot.

  • Jó támasztású széket használjon,  aminek magas a háttámlája, magasan van az ülőkéje és karfája van. Győződjön meg róla, hogy kényelmes, és kerülje a kivehető székpárnákat.

  • Kerülje a nagyon alacsony vagy puha székeket. Magasabb ülőkéről könnyebb felállni, léteznek speciális székemelők is.

  • Ha nem talál kényelmes széket, kérjen meg egy asztalost, hogy készítsen egyet, használjon félkemény szivacsot.

  • Kerülje a túlzsúfoltságot a szobában, mivel ez nehezíti a mozgást.

  • Csökkentheti az esések számát, ha a gyakran használt tárgyakat térd- és vállmagasság közé helyezi, hogy könnyebben elérje.

  • Az autóját is átalakíthatja, hogy a mozgáskorlátozottságot elviselhetőbbé tegye, léteznek forgatható ülések, amivel könnyebb a be-és kiszállás.

Kerülje el az eséseket!

A betegség későbbi szakaszában könnyebben megtörténhet az elesés. Ennek az az oka, hogy a Parkinson-kór befolyásolja az egyensúlyérzéket és a mozgások összehangolását. Emiatt, ha lehet, ne utazzon tömegközlekedési eszközökön, valamint az alábbiak megfontolása is segíthet:

  • Kérje orvosát vagy fizioterapeutáját, hogy segítsen Önnek olyan gyakorlatok végzésében, amelyek javítják az egyensúlyát. Különösen jótékony ilyen szempontból a thai chi, ami során lassú, kecses mozdulatok segítségével lazítanak, valamint erősítik az izmokat és ízületeket.

  • Hordjon gumitalpú cipőt, amik kevésbé csúsznak, mint a bőrtalpúak.

  • Minden szőnyeget távolítson el otthonából, és győződjön meg róla, hogy a padlószőnyeg nem tartalmaz buktatókat.

  • Szereltessen fel korlátokat − különösen a fürdőkád, a WC és a lépcső mellé.

  • A telefon és egyéb elektromos vezetékek ne legyenek útban.

  • Győződjön meg arról, hogy a telefont eléri az ágyból, esetleg legyen Önnél mobiltelefonja egész nap.

Ezt olvasta már? Az időskori elesés - Hogyan segíthetünk?

Könnyítse meg az öltözködést!

Az öltözködés lehet az egyik legnehezebb mindennapi dolog a Parkinson-kóros beteg számára. A finom mozgások koordinálása károsodik, emiatt a nadrág felvétele, a gombolkozás és a cipzár felhúzása nehézzé válhat. Fizioterapeuta segítségével találhat olyan módszert, ami a napi tevékenységeket megkönnyítheti. Az alábbi ötletek szintén segíthetnek:

  • Hagyjon bőséges időt mindenre, ezáltal nem érzi, hogy sietnie kellene.

  • Helyezze a ruhákat a közelébe.

  • Hordjon egyszerű ruhákat, amikbe könnyű belebújni (pl. melegítőnadrág gumis derékkal, tépőzáras cipők és ruhák).

  • Üljön le, főleg a nadrág, zokni és cipő felhúzásához.

  • Próbáljon ki más testhelyzeteket is az öltözéshez, például fekve vegye fel a nadrágot és alsóneműt.

  • A nehézkes cipzárak és gombok helyettesíthetők tépőzárral is (összetapasztva mossa, hogy ne szedje fel a bolyhokat).

  • Léteznek elasztikus cipőfűzők, és könnyebb a használatuk, mert a hagyományos cipőfűzők kikötődhetnek.

  • Tartson hosszú nyelű cipőkanalat a hálószobában, vagy bárhol, ahol cipőt vagy papucsot vesz fel.

  • Az elöl gombolható ruhadarabokat (melltartó, szoknya, ruha) könnyebb használni, mint a hátul kapcsolhatókat. A streccs anyagból készült ruhadarabokat szintén könnyebb le-és felvenni.

  • Kapcsok segítségével könnyebb a ruha rögzítése. Használjon pólót és pulóvert az ingek és blúzok helyett, ha a gombolás nehézséget okoz.

  • Egy fogantyúval ellátott bot segíthet a ruhák felvételében, az alsónemű és nadrág fel-és lehúzásában.

  • Létezik zokni és harisnya felhúzását könnyítő eszköz.

  • Ha problémát okoz a kabát felvétele, varrjon egy szalagból készült hurkot a kabátujjba, ennek segítségével könnyebben a vállához emelheti.

  • Ha kerekesszéket használ, sima felületen üljön, ne legyenek redők az anyagon, hogy megelőzze a felfekvés kialakulását. Tanácsos légáteresztő anyagok, mint a pamut használata, hogy minimalizálja az izzadást, amit a kerekesszék műanyag felülete okozhat.

Étkezzen egészségesen!

Étrendjébe iktasson be bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget illetve teljes kiőrlésű gabonát. Ezek a készítmények magas rosttartalmúak, amelyek fontosak a székrekedés megelőzésében. Ha rostpótlást alkalmaz, például psydium port, akkor mindenképpen fokozatosan kezdje el szedni, és bőségesen fogyasszon hozzá folyadékot. Ha ez elmarad, akkor a székrekedés tovább romolhat.

Tippek a könnyebb táplálkozáshoz:

  • Mindig asztal mellett étkezzen - ha tálcát tesz az ölébe, az nem stabil.

  • Vacsorázzon néha vendéglőben is- tartsa meg a társas kapcsolatait!

  • Tegyen alátétet a lába alá, ha nem érnek le a földre.

  • Olyan evőeszközt használjon, aminek nehéz nyele van, vagy olyan kést, ami egy kézzel is használható.

  • Próbáljon meg kétfülű bögrét vagy poharat használni, vagy egy nagy bögrét csak félig töltsön meg, hogy megakadályozza a kilötyögést.

  • Használjon szigetelt bögrét, hogy a forró italokat melegen tartsa.

  • Használjon nehéz bögrét, ami segít a remegés csökkentésében.

  • Használjon szívószálat, és ne töltse túl a poharat.

  • Próbálja meg a könyökét az asztalon tartani, hogy evés közben megtámassza a kezét és a karját.

  • Emelje meg a tányért úgy, hogy egy könyvre vagy dobozra helyezi, így közelebb kerül a szájához.

  • Helyezzen a tányérja alá egy nedves ruhát vagy csúszásgátló alátétet, így az nem mozdul el evés közben.

  • Használjon olyan tányért, ami melegen tartja az ételt, vagy melegítse meg, hogy gusztusos maradjon. Létezik olyan tányér, aminek magasított pereme van, hogy megelőzze a kilötyögést, és megkönnyíti az étel evőeszközre helyezését.

  • Használjon kötényt vagy előkét, és könnyen letörölhető asztalterítőt, például műanyagból.

Ez a cikk is érdekelheti Önt! Időskori táplálkozás

Az ételek elkészítése:

  • Tartson a kamrában és a hűtőben hosszú lejárati idejű ételeket, ezek jó szolgálatot tehetnek, ha nem tud bevásárolni.

  • Ha megteheti, menjen vásárolni egyedül, vagy segítséggel, hiszen ez a társas kapcsolatok fenntartásának egyik formája, és a mobilitás fenntartását is segíti. Keresse azokat a nyitvatartási órákat, amikor a boltok nem zsúfoltak. Mindenképpen kérjen meg valakit a bevásárlás elvégzésére, ha nem érzi jól magát.

  • Tervezze meg előre az ételeket, és írjon egy listát a hozzávalókról, mielőtt vásárolni megy.

  • Gondolja végig, hogy az étel elkészítése közben meddig tud állni, és ne válasszon olyan ételt, aminek az elkészítése ennél hosszabb ideig tart.

  • Ha olyan ételt főz, ami lefagyasztható, főzzön kétszer vagy háromszor akkora mennyiséget, így később lesznek gyorsan és könnyen elővehető ételei.

  • Vegye hasznát a félkész ételeknek, mivel ezek könnyen melegíthetők, így  energiát takaríthat meg. Ne feledje, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is lehetnek olyan táplálóak, mint a friss.

  • A porciózott fagyasztott zöldség, ami mikrohullámú sütőben elkészíthető, megkönnyítheti a főzést.

  • A főzés elkezdése előtt bizonyosodjon meg róla, hogy minden összetevő a rendelkezésére áll.

  • A rendszeresen használt hozzávalókat könnyen elérhető helyen tárolja, ne egy eldugott polcon.

  • A hozzávalókat a polcokon ne egymásra helyezze, mivel így könnyen leesnek.

  • Tea, kávé, vagy egyéb ital elkészítéséhez szükséges hozzávalókat ugyanazon szekrényben tartsa.

A gördülékeny beszédért

Hangja már a Parkinson-kór korai szakaszában is halkká és rekedtté válhat. A kommunikáció megkönnyítésére:

  • Forduljon szembe azzal, akihez beszél, és beszéljen hangosabban, mint ahogy magától tenné.

  • Gyakorolja a hangos olvasást.

  • Beszéljen saját maga, ne hagyja, hogy mások beszéljenek Ön helyett.

  • Kérje a Parkinson-kór kezelésében járatos logopédus segítségét!

  • Mielőtt kontroll vizsgálatra megy, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amiket meg akar kérdezni, hogy ne felejtsen el semmit.

  • A kontroll vizsgálatra vigyen magával egy „wearing off” (gyógyszerhatás rövidülés) naplót.

  • A kontroll vizsgálat alkalmával írjon le minden javaslatot, amit az orvosa mondott, hogy ezek később is meglegyenek.

  • Ha a remegés miatt nehezen tud tárcsázni, legyen egy nagy nyomógombokkal ellátott telefonja.

  • Szereljenek a telefonjába egy hangosítót, hogy könnyebb legyen hallani.

  • Remegés fennállása esetén a kihangosító a segítségére lehet.

  • A gyakran használt telefonszámokhoz – beleértve a sürgősségi számokat is – illesszen gyorshívót, és olvashatóan ragassza a telefonhoz.

  • Az írás könnyebb lehet vastag szárú, széles fejű filctollal, vagy speciális alakú tollakkal. Könnyebben olvasható az írás, ha nyomtatott nagybetűkkel ír, és a tollat minden betű között felemeli.

  • A könnyebb fogás érdekében tegyen a toll szárára gumigyűrűt.

  • Ha az írás problémát okoz, tanuljon meg gépelni.

  • Remegés fennállása esetén a „tapadós” billentyűzet (ami megakadályozza az ujjak elcsúszását)  segítheti a probléma megoldását.

  • Ne feledje, hogy könnyebb helyes pozícióban ülve írni, úgy, hogy egy jól támasztó széken és megfelelő magasságú asztal mellett ül.

  • Az olvasáshoz használjon nagyítót, hangos könyveket vagy újságokat és nagybetűs írásokat.

Ezt olvasta már? A Parkinson-kór és a Helicobacter pylori közötti kapcsolat

7/5 Ideális táplálkozás |7/6| 7/7 Tanácsok a betegek gondozóinak

WEBBeteg

Forrás:  WEBBeteg összeállítás
Cs. K., fordító;
 rewritetomorrow
Orvos szakértőnk: Dr. Zsuga Judit, neurológus, klinikai farmakológus

Parkinson-kór || Idegrendszer || Életmód || ||
Vissza az eredeti oldalra