Pályázz az aranyra! - 10 fitnesz tanács a mindennapok olimpikonjainak

Szerző: WEBBeteg - Fortin László, fordító

Nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy a mindennapok hőse legyél! Kerülj csúcsformába, akár csak egy olimpikon! Ha nem tudod hogyan láss neki, íme néhány tanács.

Pályázz az aranyra!

Talán nem te vagy a következő Michael Phelps, Gyurta Dániel vagy Szilágyi Áron, de kitűzhetsz magadnak olyan célokat akár az olimpiai bajnokok, még akkor is ha ezelőtt soha nem is sportoltál. Célod lehet formába hozni magad annyira, hogy körbe tudd tekerni a Balatont. Edzhetsz triatlonra (úszással, kerékpározással és futással) vagy csatlakozhatsz egy bajnokságban szereplő csapatba.

Találd meg a benned rejlő gyermeket!

Ha nem vagy biztos benne milyen sportot űzz, válassz valamit, ami illik személyiségedhez, vagy amit gyerekként ki szerettél volna próbálni! Ha régen szerettél úszni, újra irány a medence! Ha szeretsz a szabadban lenni, akkor próbáld ki a túrázást! Vagy ha igazán úgy szeretnél játszani mint egy gyerek, akkor menj el egy akadályfutó versenyre!

Kezdj kis célokkal!

Először kisebb célokat tűzz ki magadnak! Ezek elérése könnyebb feladat, mintha csak egy nagy, elérhetetlennek tűnő cél lebegne a szemed előtt. Addig nem tudsz teljesíteni egy maratoni távot, amíg nem futottál le többször öt kilométert. Manapság már sok okostelefonra letölthető alkalmazás is létezik, ami segít az edzés közbeni eredményeid követésében. Így figyelemmel kísérheted fejlődésedet, és könnyebben elérheted nagyobb céljaidat is.

Végezz különböző gyakorlatokat!

Könnyen megunhatod az edzést, ha minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végzed el. Emellett ha mindig hasonló mozdulatokat csinálsz, akkor izmaid 6-8 hét után alkalmazkodnak. Így kevesebb kalóriát égetsz el, és izmaid sem fejlődnek igazán. Űzd el az unalmat intervallum edzéssel! Sprintelj teljes intenzitással egy percig, majd kocogj nyugodt tempóban két percig, és így váltogasd az edzés erősségét húsz percen keresztül. Ezt a módszert kipróbálhatod úszásban, és kerékpározásban is.

Kérj orvosi vizsgálatot!

Azok a 45 év feletti férfiak, és 55 év feletti nők, akik már régóta nem terhelték szívüket és fizikumukat, mindenféleképpen beszéljenek orvosukkal mielőtt edzésbe kezdenek! Szintén tanácsos egy orvosi jóváhagyás, ha valamilyen egészségügyi problémád van, vagy rendszeres gyógyszeres kezelés alatt állsz. Tartsd szem előtt: lassan, de biztosan! Túl sok gyakorlat rövid idő alatt sérülésekhez, és kiégéshez vezethet! Kezdésnek heti háromszor harminc perc elegendő, majd fokozatosan növeld az edzés idejét és intenzitását!

Tankolj fel megfelelően

Ha mozogsz több kalóriát éget el szervezeted, és felgyorsul anyagcseréd. Egyél két óránként – a három fő étkezés közé iktatva egészséges harapnivalókat. Edzés előtt szénhidrátot érdemes bevinni valamilyen könnyedebb formában (pl. gyümölcslé, friss gyümölcs, vagy joghurt). Hosszabb, keményebb edzés után pedig jó feltöltődni olyan étellel, ami fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, mint egy mogyoróvajas szendvics, vagy valamilyen gyümölcsturmix. Edzéseken kívül is figyelj arra, hogy ne egyél nehéz ételeket: próbáld ki a mogyoróvajat, vagy az almavajat, a joghurtot különböző magvakkal és gabonafélékkel, vagy egyél tojást teljes kiőrlésű pirítóssal.

Igyál sok vizet!

Ha nem nagyon hosszú és kemény az edzés amit végzel, akkor nincs szükséged izotóniás sportitalokra. A víz is megteszi. Igyál rengeteget, mert ha szervezeted dehidratálódik, akkor izmaid könnyebben begörcsölhetnek, és nő a hőguta esélye is. Két órával edzés előtt igyál két-három pohár vizet, majd edzés közben minden 10-20 percben egy pohárral, de utána is fogyassz kellő mennyiségű folyadékot!

Fontos a súlyzós edzés!

Bármilyen kemény a célod, bármennyire is a kardió edzésekre koncentrálsz, akkor is érdemes súlyzós, vagy ellenállásos edzést beiktatnod. A nagyobb izmok több kalóriát égetnek, segítenek megelőzni a sérüléseket és erősítik a csontokat is. Fontos azonban figyelni arra, hogy a nagyobb izomcsoportok (pl. mell, hát, bicepsz, tricepsz) súlyzós edzései között legalább két nap teljen el.

Öltözködj az adott sporthoz!

Amikor edzel megfelelő ruházatra és cipőre lesz szükséged. Ez nem azt jelenti hogy jól kell kinézned, hanem kényelmesen kell öltözködnöd! Kérd szakértők segítségét egy sportszer üzletben! Keress olyan anyagokat, amik jól elvezetik az izzadtságot! Hideg időben vegyél fel több réteget, amiket levehetsz magadról, amikor már kellően bemelegedtél!

Tanuld meg a tökéletes technikát!

Nem számít, hogy futó vagy súlyemelő vagy, könnyű megsérülni, ha nem megfelelő a technikád. Ne gondold azt, hogy magadtól helyesen tanulod meg a gyakorlatokat! Ha edzőteremben gyakorlatozol, ott valószínűleg vannak trénerek, akik tudnak neked segíteni. De akár szakmagazinokból vagy internetes videókból is megtanulhatod, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

(WEBBeteg - Fortin László, újságíró, Forrás: webmd.com)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

Edzéstervek - Néhány tanács...

Edzéstervet összeállítani és az edzést elkezdeni nem egyszerű feladat. Következetesen, kornak és állóképességnek megfelelően kell végezni...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.