Biztonságos sportolás hőségben

Hamarosan itt a jó idő, ami azt jelenti, hogy elkezdhetünk gondolkodni azon, hogyan óvjuk magunkat a meleg ártalmai ellen, főleg sportoláskor.

Biztonságban érezhetjük magunkat, ha követjük az amerikai Nemzeti Atlétikai Edzők Szövetsége és a Connecticuti Egyetemen működő Korey Stringer Intézet tanácsait. Az egyesület célja, hogy segítsen megakadályozni a sportolás alatt bekövetkező haláleseteket, különös tekintettel a stroke-ra.

Nem tudjuk teljes mértékben megelőzni a meleg okozta károsodásokat, de a következő tippek hasznosak lehetnek – mondja Brendon McDermott a Chattanoogában található Tenessee-i Egyetem atlétikai edzője, az intézet egyik tagja.

Hogyan kerüljük el a hőség káros következményei?

Célunk, hogy a sportolóknak, edzőknek, szülőknek és egészségügyi szakembereknek nyújtott felvilágosító munkával elkerüljük a meleg káros következményeit, és megtanítsuk őket arra, hogyan lehet biztonságosan sportolni a hőségben is - hangsúlyozza.

• Fokozatosan növeljük a melegben történő edzés mennyiségét és intenzitását. Az akklimatizálódási folyamat két hétig tartson, ennyi idő alatt szokja meg a szervezetünk a nagyobb igénybevételt.
• Tartsunk szünetet a gyakorlatok között, pihenjünk le rendszeresen.
• Igyunk eleget az edzés előtt és közben is. A megfelelő folyadékbevitel egyik jele a limonádé színű vizelet – ha sötétebbé válik, az dehidratálódásra utal.
• Válasszunk inkább hűvösebb napszakot – például a kora reggelt vagy az estét – a sportolásra.
• Ne kezdjünk nehezebb mozgásba, ha betegségre gyanakszunk például láz, hasmenés vagy rendkívüli kimerültség esetén, ezek ugyanis csökkentik a szervezet meleggel szembeni ellenálló-képességét. Ha edzés alatt rosszul kezdjük érezni magunkat, lassítsunk vagy álljunk meg!

Előfordul, hogy melegben veszélyesen felmegy a testhőmérséklet, ami stroke-hoz, ezzel összefüggésben pedig agyvérzéshez, eszméletvesztéshez vagy akár halálhoz is vezethet. A szédülés, erős izzadás, sápadtság, fejfájás és hányinger pedig a napszúrás következményei, amelyet pihenéssel és sok folyadék fogyasztásával kezelhetünk.

(Medipress)