Ünnepi kalóriák: Nem muszáj meghízni!

Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító

Hogyan élje túl az ünnepeket súlygyarapodás nélkül? Decemberben mindenhonnan kalóriák leselkednek ránk, ám ha követi tanácsainkat, megúszhatja az ünnepeket súlygyarapodás nélkül!

  • Még a buli előtt kapjon be valamit! Egy darab zsírszegény sajt, egy marék sárgarépa vagy zeller, esetleg egy kis tál müzli a buli előtt sokat segít abban, hogy ne legyen éhes és ne essen kísértésbe az ünnepi (büfé) asztalnál.
  • Ragaszkodjon a kis adaghoz! Nem kell, hogy megvonja magától a finom falatokat, csak arra figyeljen, hogy kis adagot fogyasszon belőlük. Jó vizuális útmutató lehet, ha elképzeli, mennyi étel fér tölcsérként összetett tenyereibe. Ne lépje túl ezt a mennyiséget!
  • Vigyázzon az alkohollal! A bor és a pezsgő is sok kalóriát tartalmaz, de ez nem jelenti azt, hogy nem koccinthat az ünnepek alatt. Figyeljen arra, hogy itala hideg legyen, és keverje azt kétharmadnyi vízzel, vagy szódavízzel. Ezzel a módszerrel jelentősen csökkentheti a bevitt kalóriamennyiséget.
  • Figyeljen arra, mit vesz el a büféasztalról! A tányérján főként friss zöldségek, saláták legyenek, és csak kevés szénhidrát tartalmú kenyér, péksütemény vagy tészta. Ragaszkodjon a kis adaghoz, mindig csak annyi ételt vegyen el, hogy lássa a tányér alját.
  • Hagyjon elég időt az étkezésre! A tudatos táplálkozás a súlygyarapodás megelőzésének kulcsa. Lassan egyen, és mindig várjon 15 percet, hogy megbizonyosodjon arról, tényleg szeretne még egyszer szedni az ételből.
  • Koncentráljon az egészséges előételekre! Még a kis falatnyi ünnepi ételek is rengeteg kalóriát tartalmazhatnak. Hagyja ki a kagylótésztába töltött finomságokat, és válasszon helyettük nyers zöldséget mártogatós szósszal.
  • Nem kell üresen hagyni a tányért! Csak azt vegye el az asztalról, amit tényleg szeretne, és ha valami miatt az sem ízlik, ne egye meg! Ne vigyen be egyetlen olyan kalóriát se a szervezetébe, melyet nem élvez!
  • Ne feledje a testmozgást!
    Még az ünnepek alatt is próbáljon meg napi 30-60 percet mozogni! A rendszeres testmozgás biztos módja a súlygyarapodás elkerülésének.

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Terhesség Terhesség

Hüvelyfolyás és hüvelyfertőzés terhesség idején? Vegyük komolyan! (x)

Reg-Enor diéta, űrhajós diéta...

A 2019-es év nagyon változatos képet mutatott divatos diéták szempontjából. A Google felmérése alapján a Reg-Enor, az űrhajós, a tojás- vagy az...

Táplálkozási tanácsok kijárási...

Nagyot fordult velünk a világ a koronavírus mostani megjelenésével. Az eddigi szokásaink, napi rutinunk egyik napról a másikra a múlté lett....

Karácsonyi veszélyek

A média nem ritkán jelentős szerepet tulajdonít a karácsonyi balesetek és vészhelyzetek reflektorfénybe állítására, azonban a hazai statisztikák...

Ahogyan a külföldön élő magyarok...

A karácsony a szeretet ünnepe, így azok, akik magányra ítélve töltik, hatványozottan élik meg a magukra maradt életérzés lelki fájdalmát. Sajnos...

Nem az ünnepi ételektől válunk...

Karácsony a szeretet és a család ünnepe, Jézus születésének a méltatása. A különféle szokások, szertartások számos ponton találkoznak, de...

Mire figyeljünk, hogy meghitten...

A karácsony az emberiség és az év egyik legszebb ünnepe. Azonban ahhoz, hogy ez a néhány nap mindenki számára valóban boldog és meghitt hangulatban...

Karácsonyi stressz - Van, aki...

A karácsony napjainkban nem csak a szeretet ünnepét jelenti, hanem óriási stresszt és kapkodást - legalábbis a nők számára. Közel minden harmadik...

Karácsonykor egyedül, de nem...

A Szeretet ünnepe nagyon sok gyermek és felnőtt számára boldogságos készülődést jelent a meghitt percekre, órákra, napokra, s amikor a család...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.