Vitaminkiegészítés gyermekeknél az őszi-téli hónapokban

szerző: Dr. Vas Felícia Emese, csecsemő- és gyermekgyógyász - WEBBeteg
frissítve: 2021.12.10.

Az őszi-téli hónapok, valamint az óvodai-iskolai időszak beköszöntével sok szülőben merül fel a kérdés, hogy gyermekének adjon-e valamilyen vitaminkészítményt, és ha igen, milyet és milyen dózisban. A következő összefoglalóban a teljesség igénye nélkül ezekben a kérdésekben igyekszünk iránymutatót adni.

A vitaminok szervezetünkben kis mennyiségben elengedhetetlenek az élettani anyacsere-folyamatokhoz, szöveteink strukturális folytonosságának megőrzéséhez és az élettani alkalmazkodáshoz. Általánosságban elmondható, hogy a vitaminok és ásványi anyagok rendszeres kiegészítése egy éves kor fölött nem szükséges egy megfelelő táplálásban részesülő, normálisan növekvő egészséges gyermek számára, aki változatos étrendet követ és elegendő napfénynek van kitéve. Szülőként fontos, hogy gyermekünknél ezekre a tényezőkre fokozottan odafigyeljünk. Egy éves kor alatt egy egészséges, anyatejjel táplált csecsemőnek is D-vitamin, illetve az első életnapokban K-vitamin kiegészítésre van szüksége.

Bizonyos körülmények között azonban a gyermekeknek szükségük lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítésre. A korábban említett időszakban például gyakrabban találkozunk hurutos megbetegedésekkel, kevesebb a kapható idényzöldség és gyümölcs, kevesebbet tartózkodunk a szabad levegőn, napon. Vitaminkiegészítésre lehet szükség:

  • elégtelen vitaminbevitel esetén: pl. nem megfelelő, egyoldalú táplálkozás, szigorú vegán táplálkozás, csak nem tehéntej-alapú tejtermékek fogyasztása, melyek nem dúsítottak D-vitaminnal, elégtelen mennyiségű napfény;
  • fokozott igény esetén: pl. betegség utáni lábadozás, gyors növekedés, intenzív sportolás, speciális diéta.

C-vitamin

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav egy vízben oldódó, hőre érzékeny vitamin. A szervezetben számos fontos szerepe van: részt vesz az immunrendszer normál működésében, antioxidánsként hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, a kollagénképződéshez történő hozzájárulása révén szerepet játszik számos szervünk (bőr, csontok stb.) működésében.

Számos ételben megtalálható, melyek számunkra is elérhetőek: citrusfélék, egyéb zöldség-és gyümölcsfélék (brokkoli, eper, paradicsom), javasolt ezen zöldségek és gyümölcsök nyers formában történő fogyasztása. A napi szükséges C-vitamin mennyiség az életkortól függ.

Vitaminkiegészítés

Forrás: European Food Safety Authority

PRI (Population Reference Intake) populációs referencia beviteli érték: egy adott tápanyag azon mennyisége, mely várhatóan a legtöbb egészséges ember szükségletét kielégíti.

Napjainkban a C-vitamin kiegészítésnek számos módja van, a kapható multivitaminok legtöbb esetben tartalmaznak C-vitamint, de lehetőség van önálló formában is a szedésére.

Ugyancsak ismert erről a vitaminról, hogy a szervezetből könnyen kiürül, toxikus hatás, túladagolás csak megadózisok (2000-5000 mg/nap) tartós fogyasztása esetén ismert: vesekőképződés, hányás, hasmenés fordulhat elő ilyen esetekben.

D-vitamin

Az ember D-vitamin ellátottsága két fő forrásból adódik: Egyrészt a bőrben az UV-B-sugárzásra létrejövő D3-vitamin, másrészt a szervezetbe táplálék útján bekerülő D-vitamin. Természetes formában csak igen kevés ételben fordul elő D-vitamin (tojássárgája, máj, halfélék, D-vitaminnal dúsított tej és gabonafélék), a bőrben történő szintetizáció a fő vitaminforrás.

Az őszi-téli időszakban érdemes külön figyelmet fordítanunk a D-vitamin-kiegészítésre, hiszen Magyarországon a lakosság 90 százalékának a D-vitamin-szintje a téli hónapok végére lecsökken.

A napi szükséglet szintén az életkortól függően változik, a dózist nemzetközi egységekben (NE vagy IU, international unit) mérik. A D-vitamin esetében 1 NE 0,025 μg.

Vitaminpótlás

Forrás: European Food Safety Authority

AI (Adequate Intake): a megfigyelések alapján kellő vitaminszintet jelentő mennyiség; UL (Upper Intake Level): a legmagasabb napi mennyiség, amely tartós bevitel esetén sem jelent káros egészségügyi kockázatot.

Multivitaminok

Amennyiben a szülők szeretnének gyermeküknek vitamin kiegészítést adni, a kapható multivitamin formulák jó választásnak tűnnek. Friss kutatások bizonyították, hogy a gyermekeknek szánt multivitamin komplexek a bennük található különböző vitaminokból elegendő mennyiséget tartalmaznak, és mivel egyik összetevő sem érte el a felső korlátot, így nagy biztonsággal alkalmazhatóak. Szülőként azonban felelősségünk, hogy ne nevezzük ezeket például „cukorkának”, mikor odaadjuk nekik, és a gyermek ne vegyen be az többet az ajánlott napi mennyiségből!

A multivitaminok számos további létfontosságú vitamint tartalmaznak, amelyek azonban kevésbé mutatnak szezonalitást. Míg a C-vitamin szintje a friss zöldségek és gyümölcsök, a D-vitaminé pedig a napfényexpozícióval függ össze, az A-, B-, E-, K-vitaminok pl. egész évben kapható állati eredetű élelmiszerekkel is bevihetők. Mindazonáltal bizonyos élethelyzetekben télen is ajánlható ezen vitaminok kiegészítése. Vegán életmód esetén például a B12-vitamin hiánya léphet fel, az E-vitamin pedig rövid ideig raktározódik a szervezetben, ezért lehet ajánlott a kiegészítése.

Érdemes kellő figyelmet fordítani a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és amikor lehet, szabad levegőn történő tartózkodásra, valamint, ha szükséges, megfelelő vitaminkiegészítésre.

Dr. Vas Felícia Emese, csecsemő- és gyermekgyógyászForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Dr. Vas Felícia Emese, csecsemő- és gyermekgyógyász

Forrás:

  1. Bucher A, White N. Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. Published 2016 Feb 9. doi:10.1177/1559827616629092
  2. Vitamin C Fact Sheet for Consumers. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Elérhető: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  3. Vitamin D Fact Sheet for Consumers. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Elérhető: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  4. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Elérhető: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  5. Duryea TK: Dietary recommendations for toddlers, preschool, and school-age children. UpToDate. 2020. Elérhető: https://www.uptodate.com/contents/dietary-recommendations-for-toddlers-preschool-and-school-age-children
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

A női húgyhólyag mikrobiomja A női húgyhólyag mikrobiomja

Mi történik, amikor felborul az egyensúlya?

Megfázás? Megfázás?

Így juthat túl jóval hamarabb a panaszokon.

C-vitamin - Miért fontos és miben fordul elő?

A C-vitamin (aszkorbinsav) az emberi szervezetben sokrétű védőszerepet tölt be. Fontos szerepe van a kötőszövet, a fogak, az íny és a csontok...

Vitamininjekció kúra - Hatékony vagy veszélyes?

A vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi szervezet működéséhez. A szükséges vitaminokat a szervezetünk számára legtöbb esetben az elfogyasztott...

Így hat a szervezetünkre a savanyú káposzta

A savanyú káposztából számtalan ízletes étel készíthető, ám nem csak ezért szeretjük. A savanyú káposzta és annak leve ugyanis tele van...

A szőlő egészségre gyakorolt hatásai

A szőlő (a gabona mellett) az egyik legősibb kultúrnövényünk. Kezdettől fogva szent és isteni növénynek, életfának tekintették az emberek. A...

Természetes és szintetikus vitamin - Nem mindegy!

Néhány alapvető fontosságú dologról sosem hallunk a szintetikus vitaminok reklámhirdetéseiben, pedig sok embert érdekelne bizonyára az a tény, hogy...

Vitaminok és ásványi anyagok - Miért fontosak?

Minden életkorban fontos egészségesen étkezni, és a szervezet vitamin- és ásványianyag-igényét kielégíteni.

Szoptató anyák kiegyensúlyozott táplálkozása

Az anyatej a csecsemő legideálisabb tápláléka, amely a fejlődéséhez szükséges anyagokat a legmegfelelőbb mennyiségben, összetételben és...

B12-vitamin (kobalamin)

Az emberi szervezet nem képes előállítani a kobalamint, ezért az elfogyasztott táplálékból juthatunk hozzá. Bizonyos mikroorganizmusok képesek...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.