• Gerincferdülés: otthoni gyakorlatok

        Súgó
        Legfrissebb cikkek a témában
        Porcleválás és térdműtét A gerinc egészsége: Hasznos tippek a munkához és a pihenéshez A térdfájás lehetséges okai Gerincferdülés, lúdtalp és egyéb ortopédiai problémák A Bechterew-kór és tünetei
        További cikkek...
         
        Gyakori kérdések
        Derékfájdalom császármetszés után Lábikra görcs Háti gerinc fájdalma Csípő protézis Gerincproblémák
        További kérdések...

        Én grafikus gimnáziumba járok és sajnos a sok üléstől (és a rossz testtartástól) a gerincem közepe elkeztett kipuposodni, ferdülni. Szeretném megkérni, hogy gerincferdülés gyógyítására való torna gyakorlati ötleteket tudna nekem javasolni (vagy más gyógymód lehetőséget ajánlani).

        2011-08-19 09:53

        WEBBeteg szerkesztőség válasza a gerinctorna témában

        Tisztelt Kérdező!

        A nyaki gerinc mozgatására:
        1. Üljön le a székben egyenes háttal, lábait szorítsa teli talppal a földre és próbáljon a plafon felé nyújtózni a nyakával, majhd ellazítani.
        2. Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a válak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak, ezt a gykorlatot lehet úgy is végezni, hogy mindig azzal a kezével, amelyik irányba hajlítja a nyakát az ellenkező oldal felől lefelé húzza a fejét, hogy érezze, megfeszül az ellentétes oldali fejbiccentőizom.

        A háti gerinc mozgatására:
        1. Üljön le a sarkára a földre, a hátát gömbölyítse, fejét hajtsa le, majd ebből a helyzetből nyújtózzon előrefelé, csúsztassa előre karjait, hátát egyenesítse ki
        2. Rakja karjait a tarkóra behajlított könyökkel, majd döntse meg derekát balra, előrefelé, majd jobbra, majd egyenesedjen fel, ezt meg lehet ismételni 16x.
        3. Feküdjön hasra, majd szintén tarkóra tett karokkal próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani. Ez az egyenes hátizmok erősítésére kiváló.
        Ez utóbbi két gyakorlat inkább fiatalabbaknak ajánlott, akkor, ha nincs gerincsérve.

        Tisztelettel:
        Dr. Szamosi Szilvia belgyógyász-reumatológus

        2011-08-22 09:53

        hirdetes
        Tudjon meg többet: gerinctorna
        WEBBeteg szerkesztőség
        WEBBeteg Szerkesztőség
        Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
        Kedves Kérdezőnk!
        Amennyiben elégedett volt a válasszal és megteheti, kérjük, támogassa a rovat működését és szakértőink munkáját egy emelt díjas SMS elküldésével. Az SMS díja mindössze 259 Ft + 27% Áfa (bruttó 329 Ft). A támogatás önkéntes, rovatunk továbbra is ingyenesen nyújt tanácsot. Kérjük, küldje el a WB szót a következő telefonszámra: 06-90-642-541 További információ: útmutató, gyakori kérdések, ügyfélszolgálat
        WEBBeteg.hu

        Egészség? Betegség?

        Nézze meg a WEBBetegen!

        Ezt olvasta már?
      • Kérdések és válaszok a témakörben:
        Gerinc
        Jó napot.Honapok óta fáj a gerincem a csipőm térdem.Alsó lábszáramon olyan érzésem van mintha keresztbe elakarnák vágni. Fáj a bokám és zsibbad a lábam.Kérem válaszát .
        Lelet értelmezésében segítségkérés
        Tisztelt Szakértő! MR vizsgálaton voltam a napokban az évek óta tartó derékfájás és lábzsibbadás miatt, a leletem értelmezésében kérném a tanácsát. Segítségét előre is köszönöm! "A...
        Éjszakai fájdalom
        Szeretném megtudni mitől van az hogy amikor a hátamon fekszem,kb.1óra elteltével elkezd fájni a derekam lent a gerincem végénél?S később már szinte az egész hátam fáj főleg a tüdőm körül.Ez...
        Mi okozhatja a fájdalmat a nyakamban ill. fülemben a fájdalmat?
        Tiszteletem! Nekem Olyan problémám van, hogy napok óta fáj a nyakam bal oldalon egy pontban a fülem alatt. Ha megtapintom, akkor érzem, hogy van ott egy picike duzzanat. időnként fáj a bal fülem is...
        Lábtörés
        Tisztelt Doktor Nő! Kédrdésem:mennyi idő alatt gyögyul a csont törés? Tisztelttel:Grob Lászlóné
        Medrol után
        Tisztelt doktornő. Köszönöm megnyugtató válaszát és kérdezem:A medrol-t elhagytam enyhe fájdalmaim vannak az orvosom megemelte a methotrexát adagom duplára jó lehet? Egyébkén t a medrol mellék...
        Nyilalló érzés a sarkamban - Mitől lehet?
        Egy ideje a jobb sarkamnál a talpam felől időnként fájdalmas nyilallások vannak. Úgy érzem, mintha ceruza vastagságú, a sarkam vonalát (félkörívben) követő tompa hegyű kúpokra lépnék rá.
        Gyógyszer csere
        Tisztelt web orvos. 3-és 1/2 éve szedek Methotrexat Lachema 2,5mg os gyógyszert reumatoid arthritis betegségre,kérdésem:nem lehetne e lecserélni vagy helyetesiteni
        Fejfájás
        Pár hete,elég erős nyaki,és bal oldali váll.és hát fájásom volt.Reumatologiára küldtek,ott fizikoterápiára.Aproblémám a következő,2 napja nem fáj a vállam,hanem a fej hátsó részén,a nyak...
        Gerinc probléma?
        Tisztelt Doktor Úr/Nő! Tegnap voltam gerinc rtg.-en melynek eredménye: Az S1 hátsó íve hasadt, a lumb.lordosis elsimult. Egyebekben a gernic rad. ép. Kérem írja meg véleményét, javaslatát hogy...

        Első [1] 2 3 Utolsó