Endorfin termelődés

Üdv! 2 éve sportolok, futás, itthoni súlyzós gyakorlatok. Összes edzés száma 3-5 / hét. 2 hete kezdtem el úszni, első kérdésem ehhez kapcsolódna, de lenne több is, a 2 év alatt összegyűlt orvosi kérdések. 1: Tegnap 2250 métert úsztam, elkezdett fájni az ízület a jobb térdemben, és a vállamban. Gondoltam elmúlik mára, ráúsztam még 1500 at, 2 részletben, mert az első 750 után nem bírta már a lábam., De izomlázat még a 2500 se tudott csinálni, ez azt jelentené, hogy izomzatilag fejlett vagyok hozzá, de az ízületnek még sok? Menny idő ennek megszokása? 2: Normális-e az, hogy egy hosszúfutás (15-30km), vagy egy hosszabb úszás, 1500-2500 m megtétele után a bizonyos endorfin termelődés még másnap is jelen van? Szinte 2 napon át úszok a boldogságban. 3: Megéri-e az alábbi multivitamint szedni a B-komplex tartalma miatt, vagy elég ennek a fele is? Nem tudom, nem -e csak marketing fogás ez a nagy tartalom. (már a felétől is rikító neonzöld a vizeletem). Vitamin B1 (Thiamine HCl) 100 mg Vitamin B2 (Riboflavin) 100 mg Niacin (Niacinamide) 100 mg Pantoténsav (Calcium Pantothenate) 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxine HCl) 25 mg Vitamin B12 (Cobalamin Concentrate) 200 µg Illetőleg, mennyi C-vitamint érdemes bevinni ez a terhelés mellé? (emellett tanulok is) . Hallani 1-től egészen 8 grammig. 4: Mi okozza azt a furcsa érzést a testben, amikor pl. már 8-10 km óta futok, és egyszercsak ilyen bizsergető (egész testre kiterjedő) jó érzés önt el, ami fokozott tempónál (pl. egy sprint) még jobban, még intenzívebben érződik? Mi történik iylenkor a szervezetben? (ezt sokszor tapasztalom, hihetetlenül jó érzés) 5. L-karnitin és tejsavófehérje (izolátum+koncentrátum) együttes fogyasztásáról hallottam, hogy hatástalanítják egymást. Azaz súlyzós edzés vége után megiszom a fehérje turmixot, és nem ihatom rá az ez után 1 órával következő futás előtti L karnitint? Illetőleg, mennyi az, amennyi hasznosul ebből? Tényleg elég az 1 gramm? Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

Dr. Veress Dóra válasza sport témában

Kedves Roli! 1. Az izületek fájdalma a rossz technikára, vagy a hirtelen és egyenetlen terhelésre utal. "Ráúszás" helyett hagynia kellene pihenni az izületeket és csak akkor folytatni, ha elmúlt a fájdalom. Ebben az esetben is kisebb terhelésnek kellene kitenni a szervezetét és fokozatosan emelni a leúszott távolságot. 2. Lehet, hogy a mozgás okozta élmény még másnap is endorfin felszabadulást eredményez, de valószínűbb, hogy lassabban bomlik le és ürül ki a molekula, ezért érzi a hatását hosszabb távon is. 3. Megterhelő mozgásformákhoz specifikusan több B-vitaminra nincs szüksége, így nincs is értelme többet szedni belőle. Ráadásul a vizeletével kiürül a felesleges mennyiség., Amire viszont oda kellene figyelnie, az a víz és ásványianyag bevitel., De ezt gondolom, nem kell magyarázni. 4. Endorfin 5. Ennek a kérdésnek nem vagyok szakértője, de elviekben lehet őket egy időben szedni.

Itt kérdezhet