Eszakai muszak, alvas gondok.
Kedves WebBeteg.hu Szoval en ejszakai auditor vagyok egy hotelban. Heti 5 napot dolgozok 23: 00 tol 07: 00 ig. Most mar tobb, mint egy eve dolgozok itt, folyamatosan esti muszakban. Altalaban probalom tartani a rutinomat azaz 07: 00 kor vegzek, haza megyek be sotetitek minden hol, fogmosas stb. Majd 08: 00 fele aludni is szoktam. Ha minden jol megy akkor 15: 00 - 15: 30 fele szoktam fel kelni. A kezdetek oda van gondom az alvassal, akar, mennyire is vagyok faradt a muszakom vegere, 08: 00 korul el kezdek aludni korulbelul 5 perc alatt el is tudok aludni, de 10: 00 - 12: 00 kozott fel kelek szinte majdnem mindig es keptelen vagyok vissza aludni. Neha tobb, mint 20+ orat vagyok fent, de akkor is fel kelek ebben az idoben. Es amikor probalnek vissza aludni csak forgolodok az agyban, amig 15: 00 nem lesz. Nos delutan is tudnek aludni, de mivel a parom ez idoben vegez a munkaval nekem igy celszeru aludnom ugyan is is egyutt tudjuk tolteni a, delutant. (Termeszetesen mindig hagy aludni akar egesz nap ha kell). Tobbszor volt, hogy egesz nap pobaltam aludni, de nem ment. Esetleg maximum 10 percre alszok el, delutan 16-17 fele, de ennyi. Es mindig ugy megyek dolgozni, hogy rettenetesen faradt vagyok. Az esetek 90% mindig ugy erzem magam, hogy teljesen ki merult vagyok es faradt. Meg ha jol alszok is delutan 18: 00 - 19: 00 fele szinte ugy erzem 2 perc alatt el tudnek aludni. Tudom, hogy a szervezetem ejszaka melatonint allit elo, de mivel en nappal alszok igy lehet, hogy a testem teljesen fel borult. Utana olvasgattam kicsit, hogy nem teljesen egeszseges hosszu tavon dolgozni este ugyan is le terhelem a szervezetem. Nos a kerdesem az lenne igazabol, hogy hogyan tudnek javitani, esetleg a legjobbat adni a szervezetemnek? Esetleg van e valami etrend kiegeszito vagy vitamin vagy barmi, amivel elo tudom allitani azokat a dolgokat a testemnek, amire szuksege lenne es amit nem kepes elo allitani az valtozas miatt, hogy forditott eletet elek? Altaton gondolkoztam elosszor, de az nem hiszem, hogy megoldas lenne foleg nem hosszu tavon. Nem szeretnem tonkre tenni a magam teljesen. Munkat nem szeretnek valtani mert imadom a munkam. A szobaban mondjuk 90% ban sotet van, es hasznalok szem maszkot, hogy meg jobban ugy erezzem, hogy este van. Ahol lakunk nyugodt hely. Csak a parommal lakom. Nem vagyok streeeszes, legalabbis nem erzem magam annak, ugy erzem ennek nem a stresszhez van koze. Nagyon szepen koszonom a segitseguket es erofeszitesuket elore is mindenben. Koszonom szepen, hogy idot szannak a problemam megoldasara. UI: Sajnalom az ekezet nelkuli levelet, sajnos kulfoldon elek igy nincs ekezetes szamitogepem. Udvozlettel: Laszlo R.
Dr. Szappanos Zsuzsanna válasza éjszakai munkavégzés témában
Kedves Kérdező! Levelében minden alvással kapcsolatos fiziológiai és pszichés nehézségét pontosan írja le. Nincs kétségem, hogy alaposan tanulmányozta a témát. Ám sajnos igaz, hogy a szervezetet, a biológiai ritmust becsapni nem lehet.És ott vannak még a hétvégék is! Vannak olyan típusú emberek, akiknek kisebb az alvásigényük, de láthatóan Ön nem tartozik ezek közé. Bármennyire is nehéz ezt mondanom, de azt gondolom, az Ön számára a nappali munkára való áttérés lenne hosszú távú megoldás. Próbaképpen lehetséges ismét az elalvást segítő, alprazolam hatóanyagú gyógysze használata. Reggeli elalvás előtt 0, 5 mg tabletta segít relaxálódni, hogy ne görcsöljön rá arra a gondolatra, hogy "úgysem tud" aludni. Minden jót kívánok. Üdvözlettel.
