• Kerékpározás - A sportorvos ajánlása

        Szerző:
        WEBBeteg

        A kerékpározásnak számtalan válfaja ismert: hegyi-, országúti-, túrakerékpározás, spinning - hogy csak a legismertebbeket említsük. Mindegyik közös jellemzője, hogy kortól és nemtől gyakorolható és élvezhető. Lássuk, miről is van szó!

        Ki ne emlékezne arra a napra, amikor első métereit tette meg segítség nélkül kétkerekűn? Talán először tapasztalta meg az ú.n. kompetencia-élményt, vagyis a „képes vagyok rá” érzést. Számos pszichológiai kutatás bebizonyította, hogy az ehhez hasonló élmények milyen óriási szerepet kapnak az egészséges lelki fejlődésben. Természetesen a lelki egészség mellett a testi és szellemi fittséget is megalapozza a rendszeres kerékpározás

        Kerékpározás: Javítja az állóképességet, segít a zsírégetésben

        Miért jó a kerékpározás?


        A biciklizés az aerob, ciklikus mozgásformák közé tartozik. A kerékpározás során ugyanaz a mozdulatsor egymás után gyorsan ismétlődik, és a mozgás dinamikus, vagyis oxigén jelenlétében megy végbe. A kerékpározás?>>

        Egy kerékpáros élversenyző évente legalább 6 milliószor tekeri körbe a pedált. Természetesen a hobbikerékpáros ettől távol áll, de heti három kiadós edzéssel ő is legalább 30.000-szer fordítja körbe a kerekeket.

        Az izommunkában elsősorban a láb izmai vesznek részt, de természetesen a felsőtest, csípő rögzítése, a karok, nyak, váll megfeszítése, a kormány irányítása is dolgoztatja az izmokat.

        Alapvetően azonban az alsó testfélen dinamikus, ú.n. izotóniás (az izomfeszülés állandó, viszont az izom rövidül és nyúlik) terhelésnek, a felső testfélen izotóniás (az izomhossz nem változik, azonban a feszülés mértéke változik) terhelésnek vagyunk kitéve. Függetlenül a kerékpár típusától, az élettani hatás nem marad el.

        Hirdetések

        Legyen szó szobakerékpározásról, mountain bike, túra- vagy városi közlekedésről, az élettani hatások ugyanazok. Javítja a szív-érrendszer állóképességét, gazdaságossá teszi a szív munkáját, fokozza a szervek vérellátását, ezáltal oxigenizációját, javítja a légzőrendszer munkáját és az anyagcsere paramétereket, vagyis csökkenti a vérzsír (triglicerid) szintet, emeli a védő-koleszterin (HDL) szintet, fokozza a cukor-toleranciát, és még hosszasan sorolhatnánk.

        Hogyan vásároljon kerékpárt? - Orvosi tanácsok


        A bicikli befolyásolja az egészséges életünket, ám egészségügyi kockázatokat is magában rejt, ha nem jól választunk. Hogyan vásároljon kerékpárt? >>

        Ha szobakerékpár vásárlásán gondolkozik, látogasson el a szobakerekpar.lap.hu oldalra, ahol sok hasznos információt talál.

        Hatásai miatt nem csak az egészségmegőrzésben, hanem bizonyos betegségek kezelésében is kulcsszerepet tölt be annál is inkább, mivel kerékpározni szinte mindenki tud és mert igen alacsony, szinte különösebb erőfeszítést nem igénylő intenzitáson is gyakorolható.

        A szívinfarktuson átesett betegek rehabilitációjában, valamint az elhízás kezelésében játszik kitüntetett szerepet.

        Elég egy szobakerékpár, amelyet akár a TV elé is állíthatunk, és máris sokat tehetünk hozzá a fogyókúrás program eredményességéhez.

        Mennyi energiát igényel a biciklizés?

         

        Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó, alacsony intenzitású szobakerékpározás kb. 300kcal-t igényel, amely lehet hogy nem tűnik soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik.

          Spinning - Kiváló kardió edzés

        A spinning az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is. Ez a mozgásforma méltán népszerű, mára már filozófiává, életformává nőtte ki magát. A legjobb, hogy kortól és nemtől függetlenül bárki űzheti. Sokszor felmerül az emberekben, érdemes-e belevágni egy új sportágba, vajon miért lesz jó neki, milyen pozitív hatásokat várhat az edzéstől. Lelkesítésképpen íme néhány előny, melyeket a rendszeres spinning edzések révén biztos tapasztalni fogunk.
        Spinning - Kiváló kardió edzés >>
        Ellentétben a spinning-gel (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra), amelynek hatására akár 700-800 kalóriát is elégethetünk, amelynek jelentős része szénhidrát. Ennek köszönhetően a spinning után kínzó éhségérzet jelentkezhet, amely a szénhidrátok minél hamarabb történő pótlására késztet.

        Mindez nem jelenti azt, hogy spinninggelni nem érdemes, sőt! Rendkívüli módon megdolgoztat, kifáraszt, ezért elsősorban a megfelelő edzettség elérése után érdemes belekezdeni.

        A túrázás alapos felkészülést igényel. Kell hozzá egy megfelelően felszerelt túrakerékpár és ruházat: nedvszívó hosszú ujjú póló, hosszú biciklis nadrág, védősisak, kerékpáros kesztyű és védőszemüveg.

        Kaphatók olyan speciális okulárék, amelyekben a lencsét ki lehet cserélni. Tehát nem elsősorban a fény, hanem a por és kavicsok elleni védelemként is célszerű viselni.

        A szabadidősport kényelmes túratempója 18-20km/h sebességtartományban van. Ha huzamos, akár három óránál is többet tekerünk, akkor biztosítani kell a kerekezés alatti folyadékpótlást (lehetőleg izotóniás itallal), ill. a szénhidrátbevitelt.

        Mire utal a pulzusszám?


        A pulzus vizsgálata az egyik legrégebben alkalmazott orvos-diagnosztikai módszer, mely a szív hallgatózásával, a vérnyomás mérésével együtt nélkülözhetetlen része az általános betegvizsgálatnak. Hogyan érdemes mérni? >>

        Hosszú bringázás alatt ugyanis gyakran jelentkezik az ú.n. eléhezés tünete, amikor hirtelen jelentkező fáradtságot érzünk, amely azonnali lassításra, megállásra kényszerít. Ennek oka a szénhidrátraktárak lemerülésében keresendő.

        Mindezt elkerülendően célszerű banánt, energiaszeletet, müzliszeletet, stb. fogyasztani. 

        (www.sportorvos.hu / Dr. Boros Szilvia)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fiatalkori mellrák

        Tóth András

        Szűcs Adriána modellel beszélgettünk, aki 16 kemoterápián van túl.

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        A sportsérülések kialakulásának mechanizmusa: a tenziós, az overload és a sérülés zóna

        Az emberi test nem felejt. Sem a jót, sem a rosszat. Őrzi az egyes traumák emlékeit, s e nyomok mindegyike gyengébbé, sebezhetőbbé teszi. Az élet során bekövetkező számtalan kisebb-nagyobb sérülés bizony a test idő előtti kifáradásához, öregedéséhez vezet, pedig jellemzően oly könnyen elkerülhető lenne.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Tanácsok pollenallergiásoknak szabadtéri tevékenységekhez

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban való időtöltést a pollenallergiások számára.

        A túl sok biciklizés erekciós zavart és meddőséget okozhat

        Tanulmányok által bizonyított, hogy a túl sok és túl hosszú ideig tartó biciklizés növeli a merevedési zavar és a meddőség kockázatát. Ezért a profi kerékpárosoknak, duatlonistáknak, triatlonistáknak azt tanácsolják a szakemberek, hogy fagyasztassák le a spermájukat, még mielőtt az a sportkarrier áldozatává válik.

        Fogyókúra - Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk!

        A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.

        Alvászavarok gyötrik? - Tippek a nyugodt alváshoz

        Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a magyar lakosság 15-30 százaléka szenved valamilyen alvászavartól, és minden második ember találkozott már élete során ezzel a problémával. Az érintettek felénél az alvászavar kezelést igényel.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA