• Nyolchetes futás edzésterv kezdőknek

        Szerző:
        WEBBeteg

        Nyolchetes edzésterv, cél: 5 kg fogyás. Kezdje el!

        1. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        4x5 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        4x5 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        4x5 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        2. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x7 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3x7 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x7 perc futás, 3 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x8 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3x8 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x8 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        4. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x9 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3x9 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x9 perc futás, 2 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        5. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x9 perc futás, 1 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3x9 perc futás, 1 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x9 perc futás, 1 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        6. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        12 perc futás, 2 perc gyaloglás, 12 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        12 perc futás, 2 perc gyaloglás, 12 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        12 perc futás, 2 perc gyaloglás, 12 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        7. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        15 perc futás, 2 perc gyaloglás, 15 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        15 perc futás, 2 perc gyaloglás, 15 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        15 perc futás, 2 perc gyaloglás, 15 perc futás, 2 perc gyaloglás

        Pihenőnap

        8. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        Pihenőnap

        Lassú futás 15 perc

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        Lassú futás 5 km

        Pihenőnap

        Cél: 5 kg fogyás
        Táv: -
        Időtartam: 8 hét

        Az edzéstervet ide kattintva letöltheti.

        A megfelelő sebesség

        A különféle futó edzések mellett megfelelő szívfrekvencia-tartományok:

        • Lassú kitartó futás: A pulzus kb. 70-75 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Nyugodt tempójú kitartó futás: A pulzus kb. 75-80 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Laza kitartó futás: A pulzus kb. 80-85 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Gyors kitartó futás: A pulzus kb. 85-66 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Iramjáték: Különböző hosszúságú szakaszokon váltakozva különböző tempóval futunk. A futó maga választja meg a sebességeket és a távok hosszát.
        • Gyors = A pulzus kb. 90-94 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Versenytempó: az a sebesség, amellyel normál körülmények között egy versenyen futna.
        • Fokozások: Egy 80-100 méteres táv lefutása, úgy hogy a sebesség közben folyamatosan nő, a kocogástól a sprintig.
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Földimogyoró-allergia

        Dr. Hidvégi Edit

        A tünetek súlyossága az enyhe irritációtól az életveszélyes reakcióig terjedhet.

        Gyümölcsök és puffadás

        Dr. Hidvégi Edit

        Súlyos szövődményekkel járhat a fel nem ismert fruktózintolerancia.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek

        A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.

        Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv?

        Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak és mégsem volt látható eredmény hosszú hónapok után sem. Ilyenkor az emberek nagy része csalódottan hagyja abba az edzéseket, pedig elég egy kis újragondolás, néhány apróbb módosítás, és az eredmény biztosan nem marad el.

        A negyedik X után is lehet fogyni

        Sokan érzik úgy, hogy a negyedik, ötödik X után már esélyük sincs a fogyásra, hiszen a korábban működő diéták ekkor már eredménytelennek tűnnek. Valóban igaz, hogy ebben a korban már csak a szigorú koplalással szabadulhatunk meg a feleslegtől? Lóránth Kata a kilók elleni küzdelem leghatékonyabb módjáról beszélt.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Edzőtermi gyakorlatok - Egyszerű edzésterv kezdőknek

        Nagyon sokan a munkakörükből adódóan kénytelenek napi 8-10 órát ülni, és igazán nincs mozgáslehetőségük ebben az időszakban. Az állandó ülés meggyengült izmokat és rossz tartást eredményezhet, de egy jól felépített edzésterv sokat segíthet ezen az állapoton.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA