• Négyhetes futás-edzésterv kezdőknek - 5 km

        Szerző:
        WEBBeteg

        Négyhetes edzésterv, cél: 40 perc alatt 5 kilométer megtétele. Kezdje el!

        1. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x10 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x10 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        2. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        2x15 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 25 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        2x15 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x12 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 30 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x12 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        4. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        5 km futás megállás nélkül

        Az edzéstervet ide kattintva letöltheti.

        A megfelelő sebesség

        A különféle futó edzések mellett megfelelő szívfrekvencia-tartományok:

        • Lassú kitartó futás: A pulzus kb. 70-75 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Nyugodt tempójú kitartó futás: A pulzus kb. 75-80 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Laza kitartó futás: A pulzus kb. 80-85 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Gyors kitartó futás: A pulzus kb. 85-88 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Iramjáték: Különböző hosszúságú szakaszokon váltakozva különböző tempóval futunk. A futó maga választja meg a sebességeket és a távok hosszát.
        • Gyors = A pulzus kb. 90-94 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Versenytempó: az a sebesség, amellyel normál körülmények között egy versenyen futna.
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        Látászavar, szédülés?

        Dr. Kapocsi Judit

        A kezeletlen vagy rosszul beállított magas vérnyomás szövődményei is lehetnek.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek

        A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.

        Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája

        A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Kerüljük el a leggyakoribb hibákat a felhőtlen örömért!

        Miért nincs eredménye az edzésnek? Milyen a jó edzésterv?

        Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak és mégsem volt látható eredmény hosszú hónapok után sem. Ilyenkor az emberek nagy része csalódottan hagyja abba az edzéseket, pedig elég egy kis újragondolás, néhány apróbb módosítás, és az eredmény biztosan nem marad el.

        A negyedik X után is lehet fogyni

        Sokan érzik úgy, hogy a negyedik, ötödik X után már esélyük sincs a fogyásra, hiszen a korábban működő diéták ekkor már eredménytelennek tűnnek. Valóban igaz, hogy ebben a korban már csak a szigorú koplalással szabadulhatunk meg a feleslegtől? Lóránth Kata a kilók elleni küzdelem leghatékonyabb módjáról beszélt.

        Futás - Edzés hideg időben

        A csípősebb őszi reggelektől egészen a tavasz közepéig néha szenvedés a kinti - amúgy csodálatos élményeket kínáló - testedzés. Ha valami, hát egy intervall edzés megoldható sállal a száj előtt, fülvédővel és kapucnival: amikor a torokfájdalom elkezdődne, futásból érdemes gyaloglásra váltani, hogy a szapora légzés lassuljon, az edzést megkeserítő fájdalom elmúljon. Aztán ismét mehet a futás!

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA