• Sport és hőség - Mit igyunk?

        Szerző:
        WEBBeteg

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?

        Sport és egészség a WEBBetegen

        Edzés előtt egy-két órával kisebb adagokban fogyasszon el fél liter folyadékot! Sport közben - szintén beosztva - óránként 0,8 l folyadék fogyasztása ajánlott, a legjobb 15-20 percenként másfél-két decilitert inni. A sportolás befejeztével a szervezet víztartalékait ismét fel kell tölteni a verejtékkel veszített vízveszteség függvényében.

        Ha az edzés különösen megerőltető és nagy vízvesztéssel jár, illetve, ha valaki egyébként is az átlagosnál nagyobb mértékben izzad, akkor több folyadékot kell fogyasztania.

        Hirdetések

        Szükség van speciális sportitalokra?

        Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

        Egy amerikai kutatócsoport vizsgálatainak eredménye szerint már csekély mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, valamint az immunvédelem megfelelő működését. Melyik vitamin miért fontos?

        Fizikai megterhelés hatására nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk. Utóbbiak közé tartozik többek között a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium és a klorid. A hőség és edzés megnövelik a szervezet elektrolitigényét. A verejtékkel nagy mennyiségben távozó nátrium kivételével a többi elektrolit megfelelő szintje kiegyensúlyozott táplálkozással fenntartható, és sem sportitalokra, sem ásványi anyag tablettákra nincs szükség a pótlásukhoz.

        Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra a vezetékes víz vagy az ásványvíz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is, ennek érdekében a fogyasztott víz nátrium-klorid tartalma literenként 0,4-1,2 g kell, hogy legyen. Nagyon megfelelő erre a célra, ha három az egyhez arányban vizet kever gyümölcslével, és literenként egy gramm konyhasót ad hozzá. A nátriumban szegény (hipotóniás) italok fogyasztása esetén fennáll a veszélye annak, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, melynek következtében fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt a páciens akár kómába is eshet.

        A sportitalok összetevői közt gyakran szerepel nátrium, kalcium és magnézium. Ezek nem ártalmasak a szervezetre, amennyiben nem fogyasztunk belőlük túl sokat, és káliumtartalmuk nem magasabb 225 mg/l-nél, kalciumtartalmuk 225 mg/l-nél, magnéziumtartalmuk 100 mg/liternél.

        Az energiaitalok és a hígítatlan gyümölcslevek nem alkalmasak a sporttal veszített folyadék pótlására, ugyanis még több vizet vonnak el a szervezettől.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Izomgörcsök ellen ásványianyag-tabletta?

        A sportolás közben fellépő izomgörcsök leggyakoribb oka a vízvesztés (dehidratáció), illetve az ionvesztés.

        Aki hajlamos az izomgörcsökre, fogyasszon magnéziumban gazdag ásványvizet és élelmiszereket, ilyenek például a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonatermékek és a zabpehely. A halak és a tejtermékek ugyan kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de a szervezetben jobban hasznosulnak, mivel a bennük lévő magnézium a vékonybélből jobban felszívódik, így szintén fontos magnéziumforrásnak tekinthetők.

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; netdoktor.at
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Egészségünk biztosítása

        Generali Biztosító

        Az egészségbiztosítást érdemes már akkor megkötni, amikor egészségesek vagyunk. (x)

        A helyes fogápolás

        Anaftin Baby

        Gondoskodjon idejében a helyes fogápolási szokások kialakításáról! (x)

        Milyen sport ideális a munkámhoz?

        Ma már nem kérdés a sport fontossága, mindenki rögtön tud legalább két-három indokot, amiért jelentős a rendszeres mozgás az...

        Sarkantyú - Hogyan kezelhető?

        A sarkantyú az izmok eredésénél kialakuló csontkinövés. A sarok sarkantyú két helyen alakulhat ki, a lábszárizom ínjának eredésénél...

        A rendszeres edzés jelentősége...

        A huszonévesek leginkább a kinézetük miatt kezdik el az edzést, és az esztétikát tartják szem előtt, bele sem gondolva abba, hogy a...

        Mi a baj a fogyókúrával?

        A fogyókúrák többsége hamis illúziókat kelt, a diéta befejezése után aztán jön a meglepetés: a fogyókúrára vállalkozók rövid idő...

        Életmódváltás: valóban olyan nehéz?...

        Rengeteget hallunk arról, hogy mit kell tennünk egészségünk megőrzése érdekében, de a gyakorlatban sokszor mégsem olyan egyszerű áttérni...

        Megtartani könnyebb, mint visszanyerni: az...

        Közismert tény, hogy a túlsúly, illetve az elhízás komoly kockázatot jelent az egészségünkre. Minél nagyobb a felesleg rajtunk, annál...

        Sportmasszázs: Előnyök és hatások

        A sportmasszázs fontos szerepet játszik minden sportoló életében, függetlenül attól, hogy sérült-e vagy sem. A masszázsnak számos...

        Ezek a diákok egy egészségesebb...

        A Budapesti Orvostanhallgatók Egyesülete (BOE) 2006-os alapítása óta a Semmelweis Egyetem egyik legnagyobb nonprofit, közhasznú...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA