• Sport és hőség - Mit igyunk?

        Szerző:
        WEBBeteg

        Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes speciális sportitalokat inni?

        Sport és egészség a WEBBetegen

        Edzés előtt egy-két órával kisebb adagokban fogyasszon el fél liter folyadékot! Sport közben - szintén beosztva - óránként 0,8 l folyadék fogyasztása ajánlott, a legjobb 15-20 percenként másfél-két decilitert inni. A sportolás befejeztével a szervezet víztartalékait ismét fel kell tölteni a verejtékkel veszített vízveszteség függvényében.

        Ha az edzés különösen megerőltető és nagy vízvesztéssel jár, illetve, ha valaki egyébként is az átlagosnál nagyobb mértékben izzad, akkor több folyadékot kell fogyasztania.

        Hirdetések

        Szükség van speciális sportitalokra?

        Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?

        Egy amerikai kutatócsoport vizsgálatainak eredménye szerint már csekély mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, valamint az immunvédelem megfelelő működését. Melyik vitamin miért fontos?

        Fizikai megterhelés hatására nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszítünk. Utóbbiak közé tartozik többek között a nátrium, a kálium, a kalcium, a magnézium és a klorid. A hőség és edzés megnövelik a szervezet elektrolitigényét. A verejtékkel nagy mennyiségben távozó nátrium kivételével a többi elektrolit megfelelő szintje kiegyensúlyozott táplálkozással fenntartható, és sem sportitalokra, sem ásványi anyag tablettákra nincs szükség a pótlásukhoz.

        Ha valaki alkalmanként maximum egy órát sportol, kiválóan alkalmas a folyadékpótlásra a vezetékes víz vagy az ásványvíz. Több órás fizikai terhelés mellett azonban különösen fontos odafigyelni a nátrium pótlására is, ennek érdekében a fogyasztott víz nátrium-klorid tartalma literenként 0,4-1,2 g kell, hogy legyen. Nagyon megfelelő erre a célra, ha három az egyhez arányban vizet kever gyümölcslével, és literenként egy gramm konyhasót ad hozzá. A nátriumban szegény (hipotóniás) italok fogyasztása esetén fennáll a veszélye annak, hogy a vér nátriumszintje túl alacsony lesz, melynek következtében fejfájás, émelygés, izomgyengeség és zavarodottság lép fel, sőt a páciens akár kómába is eshet.

        A sportitalok összetevői közt gyakran szerepel nátrium, kalcium és magnézium. Ezek nem ártalmasak a szervezetre, amennyiben nem fogyasztunk belőlük túl sokat, és káliumtartalmuk nem magasabb 225 mg/l-nél, kalciumtartalmuk 225 mg/l-nél, magnéziumtartalmuk 100 mg/liternél.

        Az energiaitalok és a hígítatlan gyümölcslevek nem alkalmasak a sporttal veszített folyadék pótlására, ugyanis még több vizet vonnak el a szervezettől.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Izomgörcsök ellen ásványianyag-tabletta?

        A sportolás közben fellépő izomgörcsök leggyakoribb oka a vízvesztés (dehidratáció), illetve az ionvesztés.

        Aki hajlamos az izomgörcsökre, fogyasszon magnéziumban gazdag ásványvizet és élelmiszereket, ilyenek például a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonatermékek és a zabpehely. A halak és a tejtermékek ugyan kevesebb magnéziumot tartalmaznak, de a szervezetben jobban hasznosulnak, mivel a bennük lévő magnézium a vékonybélből jobban felszívódik, így szintén fontos magnéziumforrásnak tekinthetők.

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; netdoktor.at
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Éjszakai ágybavizelés

        Dr. Muszil Dorottya

        Az esetek jelentős részében örökletes hajlam áll a panaszok hátterében.

        A gerinc egészsége

        Dr. Dobos Márta

        Csak a szakorvosi vizit és kezelés eredményezhet hatásos kezelést.

        Artrózis - Akár naponta 7 perc testmozgás...

        Az ízületi porckopással (artrózis) élő emberek ízületi fájdalmaktól szenvednek. Nem meglepő tehát, hogy a sportolásra csak nagyon...

        Sportolhatok, ha megfáztam vagy náthás...

        Sportolhatunk akkor is, ha épp meg vagyunk fázva? Milyen mozgásforma árt ilyenkor az egészségnek? A legfontosabb szabály, hogy lázas betegen...

        Sport - Érdekességek, amikről eddig nem...

        A sport egészséges, de nemcsak szép vonalakat és erős izmokat kölcsönöz, hanem javítja az állóképességet és az erőnlétet, az...

        Házi praktikák visszérproblémák ellen

        A visszeres panaszok megjelenését, későbbi szövődmények kialakulását nemcsak az orvos által előírt gyógyszerekkel, kompressziós fásli...

        Hatékony zsírégetés, tartósan kisebb...

        A kiadós étkezések és a csekély testi aktivitás eredménye a mérlegen is megmutatkozik. Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a hasi...

        A sarokfájdalom okai és kezelése

        A sarokfájdalom gyakori probléma, amely sokszor kellemetlen, de csak az esetek egy részében áll mögötte komoly betegség. A sarkak fájdalma...

        Vitaminbevitel a tavasz közeledtével:...

        Nem lehet általánosítani, amikor azt szeretnénk kideríteni, mekkora vitaminpótlásra van szükségünk télen és tavasszal, mert más...

        A felnőttkori éjszakai ágybavizelés

        Az idegrendszer fejlődésének egyik mérföldköve a szobatisztává válás. Ez egészséges körülmények között legkésőbb 6 éves korra...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA