• Hasizom edzés szülés után - 1.rész

        Szülés után a kismamák érhető módon vágynak arra, hogy minél hamarabb jó formába hozzák magukat. De vannak olyan állapotok, amikor a megszokott hasizom gyakorlatok elkezdése még veszélyes, például amikor az egyenes hasizmok még nem záródtak össze. Hasizom-ellenőrzés nélkül ne kezdjen el edzeni!


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Ezt a jelenséget diastasis rectinek hívják, ami az egyenes hasizom két oldalának szétválását jelenti. Ezek az izmok alapvetően középvonalban kapcsolódnak össze. Ha minden rendben van, akkor a két izom közötti távolság két ujjnyinál kisebb és a kötőszövet feszes. A szétválás a várandóság alatt viszonylag gyakori jelenség és általában a szülés utáni első napokban (4. nap körül) már záródik- de nem mindenkinél. Ezért kell odafigyelnünk.

        Ahhoz tehát, hogy biztonságosan elkezdhessük tornáztatni a hasizmainkat, tudnunk kell, nem áll-e fenn diastasis recti. Ez nem csak esztétikai probléma (a has előredomborodik). Ha nem segítjük ezeknek a megnyúlt szöveteknek a természetes gyógyulását és túl korán megerőltetjük, az növeli a hasi sérv, így a köldöksérv kialakulására való hajlamot, és hátfájást is kiválthat.

        Hirdetések

        Az egyenes hasizmok vizsgálatát mi magunk is elvégezhetjük. Ez a kisfilm bemutatja az önellenőrzést.

        Mit tegyünk, ha szétválást észleltünk? 

        Ha a hasizmok közötti rés két ujjnyinál szélesebbnek tűnik, forduljunk szakemberhez! Csak hozzáértő gyógytornász felügyelete mellett tornázzunk!

        Milyen hasizom gyakorlatok veszélyesek?


        A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak- még akkor is, ha egyenes hasizmaink rendben vannak (lásd előző cikkünk). Milyen hasizom gyakorlatok veszélyesek?>>

        A gyógytornász megtaníthat speciális korrekciós gyakorlatokra és tanácsot adhat, milyen egyéb hasizom-gyakorlatokat végezhetünk. A diastasis recti első két fokozata sikeresen korrigálható megfelelő gyógytornával. A súlyosabb esetek, a hasi sérvek műtéti korrekciót igényelnek. A műtét utáni felépülést is segíti a sebész ajánlásával végzett nagyon óvatos, fokozatos gyógytorna. (A sérvesedés kiújulhat, ha a hasizom nem záródik.)

        Néhány tanács:

        • Nem jó felüléseket és törzscsavarással járó gyakorlatokat végezni. Nem ajánlott a has nyújtása és a négykézláb helyzetben végzett gyakorlatok, amikor a súly a hasfalra nehezedik.
        • Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

          Fontos elkerülni azokat a mozdulatokat is, amelyek a szétválást még tovább nagyíthatnák. A szétválást hasonlóan kell védeni, mint a hasi sebeket pl. hasvédő felülési technikával. Kerülendők az erős forgással járó mozdulatok és az oldalra hajlások.

        (WEBBeteg - Földi Gyula, gyógytornász)

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        A klimax hatása

        B. M., szakfordító

        Változik a bőr és a haj szerkezete, valamint megjelenhetnek a hőhullámok.

        Demens betegek ápolása

        Cs. K., fordító

        Hasznos tanácsok a demenciával küzdő betegek ápolásához, fürdetéséhez.

        Életmódváltás már a fogantatás előtt!

        Az önmegfigyelésen túl törekedni kell az esetleges ártalmas, a magzatot vagy az anyai szervezetet károsító tényezők kiküszöbölésére....

        Terhesség és súlyos tévhitek

        A terhességről szóló könyvek hajlamosak arra, hogy felkészítsék a kismamákat a legrosszabbakra, így aztán rengeteg nő feleslegesen...

        Várandósság és fogápolás

        A leendő anyukák fogainak egészségét befolyásolja a terhesség. De milyen változások ezek, és mit lehet tenni a fogak egészségének...

        A petefészek elégtelenség kezelési...

        Korai petefészek elégtelenségben elsősorban az alacsony ösztrogén szint miatt kialakuló szövődményeket kell kezelni. Ezzel megelőzhető a...

        Epilepszia és terhesség

        Az epilepszia nem zárja ki, hogy valaki teherbe essen és gyermeket szüljön. A fiatal felnőtt nők életének legszebb kiteljesedése a...

        Munkahelyi stressz - Megalázás és...

        Stresszhelyzetbe bárhol, bármikor kerülhetünk. Az, hogy ezekben a szituációkban hogyan cselekszünk, függ attól is, hogyan tudunk megküzdeni...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA