• Edzésterv kezdő sportolóknak

        Szerző:
        WEBBeteg

        Cikkünkben mindenki megtalálja a számára ideális edzéstervet, mely céljainak és időbeosztásának is megfelel.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Ha folyton időhiánnyal küzd, bizonyára nehezen tudja elképzelni, hogy a rendszeresen mozogás mindennapjai részévé válhat. Ebben az esetben konkrét tervre és időbeosztásra van szüksége. Ha előre eltervezi, melyik napszakban, mikor szakít időt a sportra, sokkal könnyebben tudja majd tartani magát elhatározásához.

        Rendkívül fontos, hogy ne követeljen túl sokat magától. Ellenkező esetben úgy érezheti, hogy eredménytelenek erőfeszítései, és emiatt elmehet a kedve a sporttól. Ha valami nem pont úgy alakul, ahogy tervezte, akkor se adja fel, ne feledje, hogy minden kezdet nehéz!

        Hirdetések

        Ne Gyújts Rá! Világnap, 2012. november 15.


        A Ne Gyújts Rá! Világnapon közel 4 évtizede arra kérjük a dohányosokat, hogy ezen a napon ne gyújtsanak rá, és ha ez sikerült, akkor másnap és később se nyúljanak ismét a cigarettához. Ne Gyújts Rá! Világnap>>

        Első lépés: Tűzzön ki egy célt maga elé! Azt is döntse el, mikorra akarja megvalósítani, egy hét múlva, egy hónap múlva, stb.

        Második lépés: Nagyon fontos a fokozatosság, kezdő sportolóként ne várjon el magától élsportolói teljesítményeket!

        Harmadik lépés: Döntse el, mennyi időt tud a sportra szánni! Hetente legalább kétszer sportoljon. Minél többet edz, annál jobb!

        Maximális szívfrekvencia: a pulzusát legpontosabban egy pulzusmérő segítségével ellenőrizheti. Általános szabály, hogy a legmagasabb pulzusszám percenként nem lehet több mint 220 mínusz az években számított életkora. Ha például Ön 30 éves, maximális szívfrekvenciája 220 - 30, azaz 190 lehet.

        Nagyon fontos, hogy ha valamilyen betegségben szenved, mielőtt elkezdene sportolni, kérje ki orvosa véleményét!

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés


        Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Amerikában végzett tanulmány szerint az inaktív, mozgásszegény életmódot folytató emberek esetében, a hirtelen elkezdett testi megerőltetés 30-szorosára emeli a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. Emellett sokkal nagyobb a sportsérülések veszélye, például ízületi szalag szakadása, izomszakadások, rándulások. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés>>

        A következőkben sorra vesszük azt a három okot, amiért a legtöbben elkezdenek sportolni. Megtudhatja, hogy az Ön céljainak, milyen mozgásforma felel meg.

        1-es típus: Mozogjon egy kicsivel többet!

        Célkitűzés: Egyszerűen jobban akarom érezni magam a bőrömben, energikusabb szeretnék lenni!

        A megoldás: Sok mozgás a szabad levegőn. Ideális sportágak: futás, úszás, tenisz, tollaslabda, Pilates, Thai-chi, minigolf, tánc, jóga, frizbi, túrázás, séta, biciklizés.

        2-es típus: Fokozza erőnlétét!

        Célkitűzés: Feltétlenül meg akarok szabadulni pár fölösleges kilótól, újra jó formában akarok kerülni!

        A megoldás: Kombinálja az állóképesség-javító és erősítő gyakorlatokat! Ezek kiválóan alkalmasak zsírégetésre és izomépítésre. A hason, a combokon és a fenék környékén lerakódott zsírpárnáktól így gyorsan megszabadulhat. Arra figyeljen, hogy az erősítő gyakorlatokat csak fokozatosan vezesse be edzésprogramjába, fitnesztermekben erre remek lehetőség nyílik. Az állóképesség javítására kiválóan alkalmas a séta, a futás vagy a kocogás.

        3-as típus: Szabaduljon meg a betegségtől!

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Célkitűzés: A magas vérnyomásom szeretném csökkenteni gyógyszerszedés nélkül, miközben élvezem a mozgás örömét.

        A megoldás: Kitartást igénylő sportok.

        A szervezet a terhelésre a vérnyomás emelkedésével reagál. A rendszeres edzés javítja a szív- és érrendszer alkalmazkodóképességét. Azaz megterhelés hatására csekélyebb mértékű vérnyomás-emelkedés lesz tapasztalható a nyugalmi értékekhez viszonyítva. Megfelelő választást jelentenek az olyan dinamikus sportágak, amelyek számos izomcsoportot megdolgoztatnak. Természetesen ne hagyja abba a gyógyszerszedést saját felelősségére, amint elkezd sportolni! Ha vérnyomásproblémáit gyógyszeres kezeléssel tartották kordában, beszéljen előbb orvosával, aki eldönti, hogy elég-e a dózison változtatni, másik szerre kell-e átállni, esetleg abbahagyható-e a gyógyszeres kezelés.

        (WEBBeteg - B. M., Forrás: apotheken-umschau.de)

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Sarcoidosis

        Dr. Lajtos Melinda

        A betegség jelentősége abban áll, hogy kórlefolyása nem jósolható meg.

        Kiurgó pulzus

        Kardioközpont

        Mindenképpen utána kell járni, milyen oka lehet a jelenségnek, majd kezelni.

        A sportsérülések kialakulásának mechanizmusa: a tenziós, az overload és a sérülés zóna

        Az emberi test nem felejt. Sem a jót, sem a rosszat. Őrzi az egyes traumák emlékeit, s e nyomok mindegyike gyengébbé, sebezhetőbbé teszi. Az élet során bekövetkező számtalan kisebb-nagyobb sérülés bizony a test idő előtti kifáradásához, öregedéséhez vezet, pedig jellemzően oly könnyen elkerülhető lenne.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Tanácsok pollenallergiásoknak szabadtéri tevékenységekhez

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban való időtöltést a pollenallergiások számára.

        Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek

        A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.

        Alvászavarok gyötrik? - Tippek a nyugodt alváshoz

        Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a magyar lakosság 15-30 százaléka szenved valamilyen alvászavartól, és minden második ember találkozott már élete során ezzel a problémával. Az érintettek felénél az alvászavar kezelést igényel.

        Nem minden sport megengedett trombózis után

        A trombózis igen nagy trauma annak, aki versenysportolóként kénytelen volt szembenézni vele. Nemcsak a fájdalom és a gyógyszerek miatt, hanem azért is, mert az addigi életmódjában komoly változások állnak be.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA