• Az alváshiány visszaveti egy sportoló teljesítményét

        Szerző:
        WEBBeteg

        A legtöbb sportoló tudatában van annak, hogy a kellő mennyiségű alvás fontos a megfelelő sportteljesítmény eléréséhez, de eddig ez csak egy elmélet volt bizonyítékok nélkül. Kutatók utánajártak mennyi alváshiány befolyásolja a teljesítményt, és hogyan.

        Dr. Eve Van Cauter a Chicago Egészségügyi Egyetem oktatója három különböző alváshossz hatását tanulmányozta. A kísérletet tizenegy 18 és 27 év közötti férfin végezték el. Az első három éjjelen mindannyian nyolc órát, a következő hat éjszakán négy órát, majd az utolsó hét éjszaka tizenkét órát aludtak. Rájöttek, hogy a kialvatlanság nagy hatással van anyagcserénkre is, a glükóz feldolgozást 30-40%-al is csökkentheti.


        Sport és egészség a WEBBetegen
         
        Az eredmény szerint négy óra alvás után (ez egy teljes alvási ciklus) a szervezet kevésbé hatékonyan dolgozta fel a cukrot. A kortizol stressz hormon szintje is annál magasabb volt, minél kevesebb alvási ciklus telt el, ehhez hozzáadódott a memóriakárosodás, a kortól függő inzulinrezisztencia, és a lassuló edzés utáni regenerálódás.
         
        Van Cauter elmondta, hogy csupán egy hét kialvatlanság után az egyébként fiatal és egészséges férfiaknál is nagyon gyorsan lecsökkent a vércukorszint, és lelassultak a test anyagcsere funkciói. Ilyen jellegű glükóz feldolgozási probléma általában idős embereknél szokott előfordulni.
         
        Hirdetések
         
        Eddig főleg az alvásmegvonás immun- és agyi funkciókkal kapcsolatos negatív hatásairól tudtunk. E tanulmány rávilágít arra, hogy az alváshiány a fiziológiai területre is hatással van, ami kritikus a sportolói teljesítményre nézve. Bár az alvás szervezetre gyakorolt hatásai összetettségük miatt még nem teljes mértékben ismertek, de ez a kutatás (és több más is) egyértelműen jelezte, hogy a kevés alvás magas kortizol szinthez vezethet, visszaeshet az emberi növekedési hormon aktivitása (aminek a szövetek gyógyulásában is szerepe van), és csökkenhet a glikogén-szintézis is. Más tanulmányok szerint az alváshiány aerob teljesítmény csökkenéséhez és a kimerültség növekedéséhez vezet. 
         

        Mit jelent mindez?

         
        A glükóz és a glikogén (elraktározott glükóz) a fő energiaforrások egy sportoló számára. A glükóz elraktározásának képessége az izmokban és a májban különösen fontos a sportolók teljesítménye miatt. Akiktől megvonták az alvást, azoknál lassabb glikogén-raktározást tapasztaltak. Ennek hatására, ha egy sportoló nagy állóképességet igénylő, több mint 90 perces sporteseményen vesz részt, a szervezete kevesebb energiaforrásból tud gazdálkodni. A megemelkedett kortizol szint gátolhatja a szövetek regenerációját és növekedését. Egy idő után a sportoló így nem tud kellően fejlődni a kemény edzések hatására, ami miatt nő túledzettség és a sérülés kockázata. 
         
        Természetesen még további kutatásokra van szükség. Ez a tanulmány csak rávilágít arra, hogy a krónikus alváshiány befolyásolhatja az anyagcsere folyamatokat. Azoknál a sportolóknál, akik nagy kitartást igénylő sportágat űznek, a megfelelő alvás segít elkerülni a sérüléseket a felkészülés alatt és a versenyeket megelőző időszakokban.
         

        Miért van szükségük a sportolóknak pihenésre és regenerációra?

         
        A szervezet határainak feszegetése, és a regenerálódás teszi a versenyzőket egyre fittebbé és erősebbé. Az élsportolóknak figyelniük kell arra, hogy a kellően megtervezett pihenés ugyanolyan fontos számukra, mint az intenzív és kemény edzések. Az edzési eredmények naplózása és követése is fontos, mint ahogy az is, hogy figyeljenek arra, hogy érzik magukat a bőrükben, és mennyire motiváltak céljuk elérésében. 

        Meg kell határozni pontosan mennyi és milyen pihenésre van szüksége a szervezetnek! 

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Ha szükséges ez alapján az edzéstervet is módosítani kell!

        Néhány módszer, hogyan lehet pihenni szabadnapok nélkül

        • Több, minőségi alvás.
        • Edzések utáni aktív pihenés.
        • A szokott edzésformáktól eltérő mozgással szabadnapokon.
        • Masszázs, ami csökkenti az izomfájdalmakat.
        • Tudatos sporttáplálkozás, ami tartalmazza a megfelelő kalóriamennyiséget, ami az adott edzés intenzitás elvégzéséhez, és a személyes szükségletek betöltéséhez elegendő.
         
        WEBBeteg - Fortin László, újságíró, forrás: sportsmedicine.about.com
         
         
         
         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fiatalkori mellrák

        Tóth András

        Szűcs Adriána modellel beszélgettünk, aki 16 kemoterápián van túl.

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        Gyakran érzi fáradtnak magát? - Mi lehet az oka?

        A fáradtság fogalma orvosilag nehezen definiálható, a fáradtság szubjektív, mindenki másképp éli meg. A fáradtság legtermészetesebb oka az alváshiány, ám hátterében betegségek is állhatnak.

        Bioritmus: szívbetegséghez is vezethet a felborulása

        A bioritmus kifejezéssel nap mint nap egyre sűrűbben találkozunk, ám sokszor nem pontosan tudjuk, mit is rejt magában a kifejezés. A nem megfelelő bioritmus számos betegség forrása is lehet. Az alvászavarok és a szívbetegségek egyes fajtáinak kialakulása is ezzel magyarázható.

        Teával a narancsbőr ellen

        A speciális méregtelenítő gyógyteák segítik a máj működését, így a szervezet tisztítását is elősegítik. Ha valaki szeretne egy pár kilótól megszabadulni, az esztelen fogyókúrák helyett inkább méregtelenítsen, hiszen így a felgyorsuló anyagcsere következtében a zsírpárnák is olvadni kezdenek.

        Táskás szemek - Mi okozhatja?

        Az életkor előrehaladtával egyre gyakrabban jelennek meg a szem alatti táskák. A szemmozgató izmok az évek során fokozatosan gyengülnek, a normálisan jelenlévő zsírszövet az alsó szemhéj területére vándorol, emellett a szemhéjak területén a folyadék is felgyülemlik.

        Vízfogyasztás és anyagcsere

        A víz nemcsak szomjoltó, hanem aktiválja az anyagcserét is.

        Apró trükkök a jó alvásért

        Krónikus álmatlansággal küzd? Nehezen alszik el, órákig ébren hánykolódik az ágyban? Szakértőnk segítségével most bemutatjuk azokat az apró változtatásokat, melyek segítségére lehetnek a nyugodt elalvásban, és azt is eláruljuk, mit tegyen, ha mindez kevésnek bizonyul.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA