• Sportmítoszok

        Szerző:
        WEBBeteg

        Valóban a rossz légzéstől alakul ki az oldalszúrás? A mozgás tényleg enyhíti a súlyos izomlázat? Cikkünkből megtudhatja, és választ kaphat más érdekes kérdésekre is. Mielőtt elkezdene edzeni, jó ha tudja, mi az, ami csak sportmítosz és mi a valóság!

        1. Az oldalszúrás a helytelen légzés miatt alakul ki.

        Az oldalszúrás oka valóban lehet a rossz légzési technika, de ez a tünet előfordulhat akkor is, ha valaki futás előtt túl sokat ivott vagy romlott ételt evett. A panasz utalhat arra is, hogy a lép, a máj és a belek irányából a vér nem tud megfelelően áramlania a szív felé.

        2. A nyújtás véd az izomláztól és a sérülésektől.

        Ez nem egyértelmű. A sportolás utáni nyújtás biztosan nem véd az izomláztól. Hogy véd-e a sérülésektől, az még erősen vitatott. A szabadidős kocogók, akik rendszeresen nyújtanak, a Karlsruhei Egyetem tanulmánya szerint nem sérülnek ritkábban, mint mások. Az viszont  bizonyos, hogy a nyújtás a megrövidült izmokat újra meghosszabbítja.

        Hirdetések

        3. A sport lógó mellet okoz.

        Természetesen ez nem igaz. Sportoláskor fokozódik a szövetek vérellátása, a mellizmok megerősödnek: ez stabilizálja a melleket. Persze a zsírszövet a folyamatos sportolás során lebomlik, ami miatt a mellek kisebbnek és valamivel petyhüdtebbnek tűnhetnek. De az valószínűtlen, hogy sérüljön a kötőszövet és valóban lógó mell alakuljon ki.

        4. Sportolás után csak 30 perc múlva kezdődik el a zsírégetés.

        Ez sem igaz. A test az első perctől kezdve éget zsírt. Mindazonáltal valóban csak 20-30 perc múlva indul be a fokozottabb mértékű, optimális zsírégetés - ekkor nyúl hozzá a test a zsírraktárakhoz is.

        5. A zsír percenkénti 120-as pulzusfrekvencia mellett ég el optimálisan.

        A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai


        Túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek, legyengült immunrendszer... A mozgáshiány életmód ezen negatív következményeit csaknem mindenki ismeri. Most összegyűjtöttük a rendszeres sportolás kevésbé ismert hasznait is. A testmozgás kevésbé ismert pozitív hatásai>>

        Ez így van. 120-as pulzusnál optimális a terhelés és a direkt zsírégetés aránya. A zsírból származó energia aránya csökken nagyobb terhelési szintnél. De a szervezet alacsonyabb vagy magasabb pulzusnál is zsírt éget. Minél nagyobb a terhelés, annál több energiára van szükség.

        6. A mozgás segít enyhíteni a súlyos izomlázat.

        Ez nem igaz. Az izomrostok apró sérülései gyulladáshoz és idegingerléshez vezetnek. A súlyos izomláz idővel elmúlik.

        7. A verejtékezés a rossz edzettségi állapot jele.

        Ez csak részben igaz. Az erős, látható izzadás sport közben lehet a rossz edzettségi állapot jele, de az, hogy ki milyen mértékben izzad, egyénileg változó, fokozott megerőltetés hatására mindenki izzad. A túlsúlyosak hajlamosabbak az erősebb izzadásra. Edzett embereknél elpárolog a verejték a bőrfelszínen  és ezzel optimális hűtést biztosít. A túlsúlyosaknál inkább lecsorog. A jól edzettek ugyanakkora teljesítménynél később kezdenek izzadni, és kevesebb elektrolitot veszítenek. Az elektrolitok ásványi anyagok, melyek többek között a testben a víz eloszlását szabályozzák.

        8. Sportolás előtt két órával nem kellene semmit sem enni.

        Nem igaz. A bőséges és zsíros étkezéseket persze kerülni kell sport előtt, mert ezek túlságosan megterhelik a szervezetet. Egy könnyű, egészséges harapnivaló, mint pl. egy joghurt vagy egy kis banán ellen azonban nincs ellenvetés. Sőt, ez utóbbiak edzés előtt akár teljesítményfokozóként is hathatnak.

        9. A felülésektől eltűnik a hasi zsír.

        Nem igaz. A zsírt nem lehet célzottan a test adott pontján elégetni. Genetikailag meghatározott és nem irányítható, hogy honnan tűnik el először. Ettől függetlenül, ha felüléseket csinálunk, kalóriákat égetünk.

        10. A terhesség alatti sportolás kockázatos.

        Nem igaz. A mérsékelt edzés sem a gyermeknek, sem az anyának nem árt, ha az anyuka már a terhesség előtt is sportosan aktív volt. Mindenesetre nem javasolt a versenysport, a lovaglás, a sífutás, sem az olyan sport, ahol hozzáérnek az ellenfélhez. A második trimesztertől kezdve már nem szabad erősíteni a hasizmokat.

        11. Ha valaki abbahagyja a kondizást, az izmokból zsír lesz.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Ez nem igaz, Az izmok és a zsír különböző anyagokból állnak, és nem tudnak egymásba átalakulni. Ha leépül az izomtömeg, akkor vele együtt csökken a kalóriafogyasztás is. Emiatt könnyebben halmoz fel a test zsírt. Ha abbahagyja valaki a kondizást, amiatt keletkezik az a benyomás, hogy izomból kevesebb és zsírból több lesz.

        12. A reggeli előtti sportolás gyorsabban megtámadja a zsírpárnákat.

        Ez igaz. A kora reggeli sport valósággal felpörgeti az anyagcserét. Mivel a test szénhidrátraktárai az éjszaka során kiürülnek, a test a sporthoz szükséges energiát még gyorsabban vonja ki a zsírraktárakból. A hajnali sportolóknak nem kell túlterhelni magukat ahhoz, hogy a hatást elérjék . A legjobb előtte egy gyümölcslevet meginni.

        (WEBBeteg - Vasas Ferenc, fordító, Forrás: stern.de)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        Látászavar, szédülés?

        Dr. Kapocsi Judit

        A kezeletlen vagy rosszul beállított magas vérnyomás szövődményei is lehetnek.

        A sportsérülések kialakulásának mechanizmusa: a tenziós, az overload és a sérülés zóna

        Az emberi test nem felejt. Sem a jót, sem a rosszat. Őrzi az egyes traumák emlékeit, s e nyomok mindegyike gyengébbé, sebezhetőbbé teszi. Az élet során bekövetkező számtalan kisebb-nagyobb sérülés bizony a test idő előtti kifáradásához, öregedéséhez vezet, pedig jellemzően oly könnyen elkerülhető lenne.

        A 10 leggyakoribb sérülés a futballban

        A futball kontakt sportág, melyben nagy a sérülések veszélye. Különösen a lábak érintettek. Az izmok, szalagok és csontok sérülései hozzátartoznak a focisták mindennapjaihoz.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Tanácsok pollenallergiásoknak szabadtéri tevékenységekhez

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban való időtöltést a pollenallergiások számára.

        Alvászavarok gyötrik? - Tippek a nyugodt alváshoz

        Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a magyar lakosság 15-30 százaléka szenved valamilyen alvászavartól, és minden második ember találkozott már élete során ezzel a problémával. Az érintettek felénél az alvászavar kezelést igényel.

        Nem minden sport megengedett trombózis után

        A trombózis igen nagy trauma annak, aki versenysportolóként kénytelen volt szembenézni vele. Nemcsak a fájdalom és a gyógyszerek miatt, hanem azért is, mert az addigi életmódjában komoly változások állnak be.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA