• Gyaloglás, kocogás, biciklizés télen: Mire figyeljen?

        Szerző:
        WEBBeteg

        Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, persze ilyenkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint nyáron!


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Kocogás

        Ha télen kocogni indul, legyen óvatos a csúszós felületekkel, egy-egy hóval fedett fagyott tócsa okozhat kellemetlen meglepetést. Olyan futócipőt vegyen fel, aminek nem csúszik a talpa, és vízhatlan. Jeges felületen azonban ez sem biztonságos, ezért, ha odakint fagy, ne fusson, és ne kocogjon! Attól függetlenül óvatosan még sétálhat a szabad levegőn, a jeges napok úgysem tartanak soká! A hidegtől megkeményedett talajon azonban egészségesebb futni, mint az egyenetlen, puha aljzaton, utóbbi ugyanis az Achilles-ín gyulladását okozhatja.

        Ha hosszú munkaideje miatt csak este jut ideje a kocogásra, akkor olyan területet válasszon, amit jól ismer, és ami jól meg van világítva. Vigyen magával zseb- vagy homloklámpát! Futás előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, öltözködjön rétegesen.

        Hirdetések

        Gyaloglás és nordic walking

        A téli futás alapszabályai

        A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei! Nem kell rögtön visszavonulót fújni a tél közeledtével és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradhatunk továbbra is a levegőn, a megszokott útvonalakon. Hiszen ilyenkor is jól esik a szervezetnek a friss levegő, a természetes fény, a mesterséges fénnyel és klimatizált levegővel szemben. A téli futás alapszabályai

        Az egyszerű gyalogláshoz is kényelmes, vízhatlan cipőt válasszunk, a nordic walkinghoz emellett szükség van speciális botra is. Ezek a mozgásformák jó alternatívát kínálnak azoknak, akik egyébként futni szoktak. A nordic walking előnye a klasszikus gyaloglással szemben, hogy jobban átmozgatja az egész testet, nem csak a lábakat, hanem az egész felsőtestet edzi. Mivel több izmot mozgat meg, több kalóriát is éget.

        Öltözködjön rétegesen, viseljen sapkát és kesztyűt!

        Óvatosan a biciklizéssel!

        Amennyiben nem havazik, és nincs fagy, nincs akadálya a biciklizésnek sem. Itt azonban az öltözködésre még nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mint más szabadidős sportok esetében. A biciklizés közben arcunkba fújó szél miatt a levegő hőmérsékletét még alacsonyabbnak érezzük. Ezért nagyon fontos, hogy lábunkat, kezünket és fejünket kellő védelemmel lássuk el a hideggel szemben.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Szaküzletekben kaphatóak kifejezetten a biciklizéshez tervezett kesztyűk, sapkák, cipők, homlokpántok. Télen is viseljen bukósisakot! Viseljen szélnek ellenálló, vízlepergető anyagú kabátot! Télre szélhatlan kerékpáros nadrágot válasszon!

        Télen se feledkezzen meg a bicikli állapotának ellenőrzéséről! A fékeket zsírozza be, hogy a fagyott talajon is jól működjenek! A fékrendszer és a hidraulikus fék különösen érzékeny a hideg vízre. Ha csúszós úton fékezésre van szükség, csak kis szakaszokban fékezgessen, és a hátsó féket használja.

        Ha mindenre felkészült és óvatos, akkor télen is sportolhat a szabadban, anélkül, hogy különösebb kockázattal kellene számolnia. Ha nincs fagy, nem esik ónos eső, és nem havazik, és láthatóságot segítő ruházatot és eszközöket használ, akkor a balesetek veszélye sem nagyobb, mint nyáron.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: gesundheit.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Vírusos tüdőgyulladás

        Dr. Felszeghy Enikő

        Hogyan kezelhető? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

        Inkontinencia teszt

        WEBBeteg

        Válaszoljon a kérdésekre, és derítse ki, hogy mennyire komoly a probléma!

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett...

        Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá...

        Sportsérülések a vívásban

        A vívás a látszat ellenére elviekben nem veszélyes sport. Természetesen előfordulhatnak kisebb-nagyobb sérülések, de a komolyabb...

        A térdsérülések fajtái és kezelésük

        A legtöbb térdsérülés hobbisportolás közben alakul ki, leggyakrabban a szalagok és a meniscusok érintettek. Ismerje meg a térd...

        Cukorbetegség - Hogyan lehet vele együtt...

        A cukorbetegség gyógyíthatatlan kór, amely kezelés hiányában súlyos következményekhez vezethet. Kezelni lehet, s annak ellenére, hogy...

        Hasizom-erősítés másképp - haladóknak

        A következő gyakorlatsorok a négy részes Hasizomerősítés másképp sorozatom befejező, egyben legnehezebb része. Kizárólag akkor végezze...

        Élet csontritkulással - Tanácsok a...

        Az oszteoporózis (osteoporosis), más néven csontritkulás a csontrendszer betegsége. A csontok tömege, minősége és szilárdsága csökken...

        Megtartani könnyebb, mint visszanyerni: az...

        Közismert tény, hogy a túlsúly, illetve az elhízás komoly kockázatot jelent az egészségünkre. Minél nagyobb a felesleg rajtunk, annál...

        A bélgáz kialakulásának okai és a...

        Mindenki termel bélgázt. A legtöbben úgy gondolják, hogy túl sokat is, és ha a gáz rossz időben és rossz helyen távozik, az...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA