• Gyaloglás, kocogás, biciklizés télen: Mire figyeljen?

        Szerző:
        WEBBeteg

        Miért zárkózna el télen a szabadidős sportoktól? A mozgás télen is jót tesz, hozzájárul az erek egészséges működéséhez, fokozza az izmok vérellátását, persze ilyenkor sokkal körültekintőbbnek kell lennie, mint nyáron!


        Sport és egészség a WEBBetegen

        Kocogás

        Ha télen kocogni indul, legyen óvatos a csúszós felületekkel, egy-egy hóval fedett fagyott tócsa okozhat kellemetlen meglepetést. Olyan futócipőt vegyen fel, aminek nem csúszik a talpa, és vízhatlan. Jeges felületen azonban ez sem biztonságos, ezért, ha odakint fagy, ne fusson, és ne kocogjon! Attól függetlenül óvatosan még sétálhat a szabad levegőn, a jeges napok úgysem tartanak soká! A hidegtől megkeményedett talajon azonban egészségesebb futni, mint az egyenetlen, puha aljzaton, utóbbi ugyanis az Achilles-ín gyulladását okozhatja.

        Ha hosszú munkaideje miatt csak este jut ideje a kocogásra, akkor olyan területet válasszon, amit jól ismer, és ami jól meg van világítva. Vigyen magával zseb- vagy homloklámpát! Futás előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, öltözködjön rétegesen.

        Hirdetések

        Gyaloglás és nordic walking

        A téli futás alapszabályai

        A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban. A tél beálltával csak a legelszántabbak maradnak a futópályákon. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei! Nem kell rögtön visszavonulót fújni a tél közeledtével és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradhatunk továbbra is a levegőn, a megszokott útvonalakon. Hiszen ilyenkor is jól esik a szervezetnek a friss levegő, a természetes fény, a mesterséges fénnyel és klimatizált levegővel szemben. A téli futás alapszabályai

        Az egyszerű gyalogláshoz is kényelmes, vízhatlan cipőt válasszunk, a nordic walkinghoz emellett szükség van speciális botra is. Ezek a mozgásformák jó alternatívát kínálnak azoknak, akik egyébként futni szoktak. A nordic walking előnye a klasszikus gyaloglással szemben, hogy jobban átmozgatja az egész testet, nem csak a lábakat, hanem az egész felsőtestet edzi. Mivel több izmot mozgat meg, több kalóriát is éget.

        Öltözködjön rétegesen, viseljen sapkát és kesztyűt!

        Óvatosan a biciklizéssel!

        Amennyiben nem havazik, és nincs fagy, nincs akadálya a biciklizésnek sem. Itt azonban az öltözködésre még nagyobb hangsúlyt kell fektetni, mint más szabadidős sportok esetében. A biciklizés közben arcunkba fújó szél miatt a levegő hőmérsékletét még alacsonyabbnak érezzük. Ezért nagyon fontos, hogy lábunkat, kezünket és fejünket kellő védelemmel lássuk el a hideggel szemben.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Szaküzletekben kaphatóak kifejezetten a biciklizéshez tervezett kesztyűk, sapkák, cipők, homlokpántok. Télen is viseljen bukósisakot! Viseljen szélnek ellenálló, vízlepergető anyagú kabátot! Télre szélhatlan kerékpáros nadrágot válasszon!

        Télen se feledkezzen meg a bicikli állapotának ellenőrzéséről! A fékeket zsírozza be, hogy a fagyott talajon is jól működjenek! A fékrendszer és a hidraulikus fék különösen érzékeny a hideg vízre. Ha csúszós úton fékezésre van szükség, csak kis szakaszokban fékezgessen, és a hátsó féket használja.

        Ha mindenre felkészült és óvatos, akkor télen is sportolhat a szabadban, anélkül, hogy különösebb kockázattal kellene számolnia. Ha nincs fagy, nem esik ónos eső, és nem havazik, és láthatóságot segítő ruházatot és eszközöket használ, akkor a balesetek veszélye sem nagyobb, mint nyáron.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: gesundheit.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fiatalkori mellrák

        Tóth András

        Szűcs Adriána modellel beszélgettünk, aki 16 kemoterápián van túl.

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        A sportsérülések kialakulásának mechanizmusa: a tenziós, az overload és a sérülés zóna

        Az emberi test nem felejt. Sem a jót, sem a rosszat. Őrzi az egyes traumák emlékeit, s e nyomok mindegyike gyengébbé, sebezhetőbbé teszi. Az élet során bekövetkező számtalan kisebb-nagyobb sérülés bizony a test idő előtti kifáradásához, öregedéséhez vezet, pedig jellemzően oly könnyen elkerülhető lenne.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Tanácsok pollenallergiásoknak szabadtéri tevékenységekhez

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban való időtöltést a pollenallergiások számára.

        Alvászavarok gyötrik? - Tippek a nyugodt alváshoz

        Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a magyar lakosság 15-30 százaléka szenved valamilyen alvászavartól, és minden második ember találkozott már élete során ezzel a problémával. Az érintettek felénél az alvászavar kezelést igényel.

        Nem minden sport megengedett trombózis után

        A trombózis igen nagy trauma annak, aki versenysportolóként kénytelen volt szembenézni vele. Nemcsak a fájdalom és a gyógyszerek miatt, hanem azért is, mert az addigi életmódjában komoly változások állnak be.

        Az életmódváltást csoportosan könnyebb elkezdeni

        Az életmódváltás nemcsak lemondásokkal jár, de új szokásokkal is. Egyedül egy kicsit tanácstalan az ember, hiszen új alapanyagokat, új recepteket kell megtanulnia. Az étkezési szokás mellett a bevásárlási szokáson is változtatni kell, vagy éppen a mozgást kell becsempészni a napi rutinba. Ezeket a változásokat szakemberi segítséggel lényegesen könnyebb meglépni.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA