Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban - Az orvos válaszol
frissítve:
Az elmúlt három hétben krónikus alvászavarral küszködöm, olykor ólmos fáradtság mellett sem tudok elaludni egy-két napig. - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.
Alvási nehézségek a vizsgaidőszakban |
| A leghosszabb éber periódusom négy nap volt, végül négyórányi ájulásszerű alvás után pihenten ébredtem hajnalban. Teljes munkaidő mellett nappali képzésben folytatom a tanulmányaimat, elég megterhelő, de mindkét területen igyekszem a maximumot nyújtani. Amíg tartanak a napi kihívások - és éjjel vizsgákra készülök -, egyáltalán nem érzek fáradtságot vagy tompultságot, és helyt tudok állni a munkában, egyetemen egyaránt. Egy-egy szabad estén órákon keresztül próbálok elaludni. Ha lazább nap következik, akkor ténfergek a fáradtságtól, teljesen használhatatlan vagyok, csupa negatív gondolat áraszt el - elaludnom nem sikerül. Próbáltam magam hosszú edzésekkel fárasztani és sétákkal megnyugtatni. Mi lehet a probléma hátterében? |
Kedves Kérdező!
Mielőtt bármilyen betegségre gondolnánk az alvászavar hátterében, először gondolja át az elalvás körülményeit. Ugyanis számos egyszerű változtatás is segíthet.
Elalvási nehézséget okozhat ugyanis a nem megfelelő alváshigiéné:
- túl késői időpontban fogyasztott vacsora,
- koffeintartalmú italok,
- gyógyszerek,
- megterhelő pszichés események (munka, vizsgaidőszak átmenetileg),
- filmek, könyvek, melyek ébren tartják,
- nem eléggé nyugodt környezet.
Ugyanakkor többféle betegség is vezethez alvásproblémához:
- neurológiai kórképek,
- belgyógyászati elváltozások (mozgásszervi fájdalmak, refluxbetegség, légzési problémák),
- pszichiátriai eltérések (depresszió, szorongás).
A többműszakos munka is okozhat éjszakai alvásgondokat. Ez utóbbihoz hasonló a vizsgaidőszak miatti éjszakázás, mely szintén felborítja a napi rtimust.
Azt javaslom, keresse fel háziorvosát részletes kivizsgálás céljából, aki szükség esetén tovább tudja majd esetleg más szakrendelésre is irányítani. Addig is próbáljon meg esténként teljesen nyugodt környezetben relaxálni elalvás előtt.
Jó tudni A relaxáció típusai | Az autogén tréning módszere és alkalamzása
Forrás: WEBBeteg
Orvos szakértő: Dr. Diószegi Judit, pszichiáter
