• Mit tehetünk az őszi depresszió ellen?

        Szerző:
        WEBBeteg

        A komor őszi időjárás sokak számára nemcsak az égboltról törli le a derűt, hanem a hosszú távú hangulatra nézve is borút hozhat. A napsütéses órák számának csökkenésével eluralkodhat a depresszió, az általános fáradtság és enerváltság, ám tehetünk ellene!

        Az őszi szezon kiváltotta hangulati hullámvölgy oka a napsütéses órák számának drasztikus csökkenése. Egy-egy hidegfront uralma alatt napok telhetnek el anélkül, hogy a nap kisütne, s a fény hiánya miatt szervezetünk a nyáron megszokottól jóval kevesebb szerotonint termel, amely jó közérzetünkért felelős.

        Hirdetések
        Genetikai hajlam vagy környezeti hatások?
        A depressziós probléma gyakran halmozódik egyes családokban. A szakértők szerint létezik rá genetikai érzékenység, amit különböző környezeti tényezők (stressz, testi betegség) fokozhatnak.

        Főbb tényezők

        A szerotonin közvetlenül egy esszenciális aminosavból, a triptofánból képződik, amely alaphelyzetben nem található meg a szervezetben, hanem a bevitt táplálékkal érkezik: leginkább tejben, tejtermékben, szárnyasok húsában, marhahúsban, tojásban, borsóban, dióban, mogyoróban és burgonyában található meg.

        Hangulatjavítóként – a szakemberek javaslata szerint – ajánlott a nevezett élelmiszereket tartalmazó ételt a nap utolsó étkezésére tervezni, esetleg lefekvés előtt egy nagy pohár tejet inni, vagy magas kakaótartalmú csokoládét fogyasztani, így az alvászavaroknak is elejét vehetjük, s az alvás is a lehető legpihentetőbb lesz.

        Hogyan jussunk szerotoninhoz?

        Ám mindezzel még messze nem garantált, hogy a depresszív hangulatot száműztük! Ahhoz, hogy a bevitt triptofánból ténylegesen szerotonin legyen, a napfény elengedhetetlen!

        Depressziós vagyok?
        Figyelmeztető jelek, amiből arra következtethet, hogy Ön vagy ismerőse depresszióban szenved. Kérjen segítséget, ha az alábbi tünetek legalább két héten keresztül fennállnak!

        A depresszió tünetei

        Még ha a napsütést a nyáron megszokott formában nem is érzékeljük, egy kiadós séta során bőven kapunk elegendő fényt ahhoz, hogy a hangulatjavító folyamat végbemenjen szervezetünkben.

        A szakemberek szerint már az ebédidőben tett rövid séta is elég lehet, hogy a szerotonin-képződés beinduljon, ám nem szabad, hogy ez legyen a nap egyetlen szabad levegőn eltöltött időszaka

        „Napfénytartályokat” feltölteni!

        Hétvégenként, amikor több szabadidőnk van, hosszabb sétákkal, túrákkal feltankolhatjuk „napfénytartályainkat”, ám aki nem tudja megoldani a szabadban való tartózkodást, azon speciális, 10 ezer lux fényerejű lámpák is segíthetnek.

        A depresszió

        Az otthoni átlagos lámpák messze nem teljesítenek ilyen „fényesen” csupán 300-500 lux közötti fényerejükkel.

        A különleges lámpák mellett másik, lényegesen olcsóbb lehetőség a színes üvegű (nap)szemüveg beszerzése, így egy kis szemfényvesztéssel megtéveszthetjük érzékeinket, s szervezetünk egyből belefog a szerotonin termelésébe.

        A különböző színű üveggel rendelkező szemüvegek cserélgetésével más-más hatást érhetünk el: míg a narancsszínű erőt ad, a zöld nyugtat.

        Az apróbb trükkök mellett a szomorkás őszi-téli évszakokra ajánlatos tudatosan felkészülni, s úgy alaktani mindennapjainkat, hogy több időt tudjunk szánni magunkra: egy-egy jó könyv olvasása, a jógázás, vagy az autogén tréning időigényes, ám többszörösen megtérülő foglalatosság.

        Forrás: WEBBeteg
        K. J., fordító
        Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Földimogyoró-allergia

        Dr. Hidvégi Edit

        A tünetek súlyossága az enyhe irritációtól az életveszélyes reakcióig terjedhet.

        Gyümölcsök és puffadás

        Dr. Hidvégi Edit

        Súlyos szövődményekkel járhat a fel nem ismert fruktózintolerancia.

        Depresszió kvíz

        Kezeletlen esetben a depresszió lefelé menő spirált eredményezhet, amely végén a rokkantság, az önellátási képtelenség, sőt akár az öngyilkosság is állhat. Ön ismeri a figyelmeztető jeleket, amiből arra következtethet, hogy Ön vagy ismerőse depresszióban szenved? Töltse ki tudástesztünket!

        A gyakran használt gyógyszerek növelhetik a depresszió kockázatát

        A gyakorta felírt gyógyszerek, például fogamzásgátlók, fájdalomcsillapítók és szívgyógyszerek egy része növelheti a depresszió kockázatát - derült ki egy új amerikai tanulmányból.

        Az alkoholfüggőség - A leszokás módszerei

        Az alkoholfüggőség kezelése nagyon összetett, hiszen kezelni kell a megvonási tüneteket, csökkenteni kell az alkohol iránti vágyat, végül kezelni kell az alkoholizmus következtében kialakuló egyéb kórállapotokat.

        A depresszió kezelése

        Sokan nem így tudják, de az enyhe depressziót is kezelni kell a súlyosabbra fordulás elkerülése céljából. Ugyanakkor általánosan érvényes, hogy minden esetben érdemes pszichiáterhez fordulni. Lássuk, melyek a terápiás lehetőségek.

        A bipoláris zavar kezelési lehetőségei

        Ma már korszerű gyógyszeres és pszichoterápiás lehetőségek állnak rendelkezésre, melyek akár teljes értékű életvezetést is lehetővé tehetnek, nélkülözhetetlen azonban a beteg együttműködésének megnyerése, valamint fontos szerep jut a hozzátartozóknak is.

        Skizofrénia - Számos tévhit él a köztudatban

        A skizofréniát övező téveszmék széles körben elterjedtek, a betegség azonban nem azonos a hasadt vagy többes személyiséggel, illetve a hangok hallásával. Mi is akkor a skizofrénia?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.