• Perfekcionizmus, maximalizmus: A gyakorlás segít leküzdeni

        Szerző:
        WEBBeteg

        Állandóan a tökéletességre törekedni nagyon megterhelő és kimerítő. A perfekcionisták és maximalisták nem tudják megfékezni igyekezetüket, és ezért sokszor nem készülnek el időben feladataikkal. Az önmagukkal és másokkal szembeni teljesíthetetlen elvárásaik miatt állandóan elégedetlenek.

        A perfekcionisták nagyon érzékenyek a legapróbb eltérésekre is, és mindig találnak valamit, amit nem éreznek elég jónak, úgy érzik, javítaniuk kell.

        „A perfekcionizmus alapvetően egy pozitív tulajdonság. Gondoljunk csak az orvosokra! Az ő szakmájukban a tökéletességre törekvés egy nagyon fontos erény.” – mondja Dr. Karin Joder, a Kieli Klinika pszichológusa. „Ez a tehetség azonban nem mindenkiben van meg.” – hangsúlyozza a pszichológusnő.

        Hirdetések

        Szorongás teszt


        Sokunkkal előfordul, hogy félünk, szorongunk valami miatt. Töltse ki tesztünket, amely az elmúlt két hétben tapasztalt érzései alapján próbál képet alkotni arról, hogy az Ön szorongásai normálisak, vagy túlfeszítettek. Szorongás teszt>>

        A perfekcionizmus alapvető jellemzője, hogy a perfekcionistának önmagával szemben sokkal nagyobb elvárásai vannak, mint amit mások elvárnak tőle. „Ha például egy perfekcionista a saját teljesítményét 80 százalékosra értékeli, meglehet, hogy mások úgy látják, hogy 120 százalákosan végezte a feladatát.” – magyarázza Joder. Szintén fontos jellemzője a perfekcionistáknak és maximalistáknak, hogy rengeteg energiát fektetnek abba, hogy egy majdnem tökéletes dolgot még jobbá tegyenek. Ez egy idő után nagyon terhessé válik, és rengeteg idejét és energiáját emészti fel a perfekcionista embernek.

        Mi jelenthet megoldást?

        Ez esetben is érvényes a 80:20 szabály. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy egy feladatot 80 százalékosan teljesítsünk, valójában elég 20 százalékot teljesíteni. Az elv szerint a lényeg a teljes feladat 20 százalékában van.

        Ennek könnyebb megértése végett lássunk egy példát: Ha elolvasunk egy regényt betűről-betűre, vagy ha csak a leglényegesebb 20 százalékot, ugyanolyan jól vizsgázhatunk belőle, ha el kell mesélnünk a tartalmát. A könyv lényegének 80 százaléka benne van ebben a 20 százalékban. A maradék 80 százalékban pedig a lényeg 20 százaléka, tehát ahhoz hogy a tartalom 80 százalékát el tudjuk mondani, elég a 20 százalékát elolvasni, persze csak ha nem a saját szórakoztatásunkra vesszük kezünkbe a könyvet.

        Egy munkahelyen és a mindennapi életben azonban nem jut idő rá, hogy folyton a tökéletességre törekedjünk, ezért meg kell tanulni feloldani a késztetést. A lényeg, hogy elérjük, hogy képesek legyünk megérezni azt a pontot, ahol már elég jó, amit teljesítettünk. Tudni kell eldönteni teljesen tudatosan, hogy milyen helyzetben fontos valóban a tökéletességre törekedni, és mikor jelent pusztán kényszert, és valójában semmi szükség rá. Utóbbi esetben tudni kell leállni.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        „Nehéz, de meg kell próbálni, hogy a következő alkalommal, amikor nincs szükség 100 százalékos teljesítményre, de Ön elvárja magától, hagyja abba az adott feladatot, mielőtt 100 százalékra teljesítené.” – tanácsolja Joder. Ezt gyakorolja minél többször, ne engedjen a kínzó belső késztetésnek, ami hajszolja, idővel egyre könnyebb lesz, higgadtabbá válik, az idő szorítása egyre kevésbé fogja zavarni, és az apró „szépséghibák” se nyomasztják majd.

        (WEBBeteg – B. M.; Forrás: NetDoktor.de, Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült:
        Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
        • WEBBeteg.hu
      • PharmaPlaza - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA
      • Legfrissebb cikkek
      • Önök ajánlották
      • Nyáron is balesetet okozhat a szén-monoxid!

        Országszerte gondot okoz a mérgező gáz visszaáramlása a lakások, fürdőszobák légterébe.

        A robbanó fej szindróma tünetei

        A beteg visszatérő tünete, hogy elalvás után felriad egy robbanásszerű hanghatásra.

        Együttélés a cukorbetegséggel

        Ismerjék meg a 11 éves Áron történetét, akinél négy éve diagnosztizálták a betegséget.

        Sürgősségi fogamzásgátlás

        A tabletták hatásmechanizmusukat tekintve eltérőek, de a hormonális fogamzásgátlókhoz hasonlóan a peteérést hivatottak meggátolni.

      •  





        Hozzászólások (1)
        Írta: Kétkedő
        Kicsit furi dolog ez. Ki határozza meg, hogy pl. egy 100 oldalas könyvből melyik 20 %-ot kell elolvasnom, hogy tudjam a 80 %-ot? Az első 20 oldalt? Akkor nem tudom a végét! Az utolsó 20 oldalt? Akkor azt sem tudom, ki kicsoda, és mi miért történik? A közepéből valahonnan? Honnan? Akkor esetleg mindkét eset fennáll, se füle se farka. Nincsenek meg az összefüggések. Lehet, hogy az elmélet "felállítójának" sem csak az egyetemi tananyag 20 %-át kellett volna megtanulnia? Akkor talán nem is írna ilyeneket? Akkor most kivel van baj? A cél legyen a tökéletes. Attól még nem feltétlen szorongok, ha nem sikerül 100 %-ra, de ha a cél csak 20 %, akkor nem hogy 80%, de még a 20 %-ot sem sikerül elérni. Én nem ítélkezem, de felettem se tegye senki. Főleg olyan, aki úgy indul neki, hogy elég az ötödét megtanulni, mert már az is hozza a 80 %-ot. A tananyag 100 %-os elsajátítása szükséges ahhoz, hogy valaki elsajátítsa a szakmát (vagy az épp elsajátítandót)! Ugye milyen hülyén hangzik? Azért, mert szerintem ez evidencia. Természetes, hogy ezt a jelöltek jó része nem teljesíti, de ha megtanulta vagy minimum elolvasta a TELJES anyagot, jóval nagyobb az esélye, hogy _magához képest_ jobban teljesít. Azután elválik, kiből lesz/lehet orvos, jogász, mérnök vagy szakmunkás, pénztáros, betanított munkás vagy krumplisütő egy Mekibe.