• Artrózis - Akár naponta 7 perc testmozgás is elegendő lehet

        Szerző:
        WEBBeteg

        Az ízületi porckopással (artrózis) élő emberek ízületi fájdalmaktól szenvednek. Nem meglepő tehát, hogy a sportolásra csak nagyon nehezen tudják rávenni magukat. Pedig testmozgásra szükségük van, ugyanis ez elengedhetetlen panaszaik súlyosbodásának megelőzéséhez. Jó hír, hogy akár egy kevéske, de rendszeres testmozgás is elegendő lehet.

        Sport és egészség a WEBBetegen

        „Olyan lehetőségeket keresünk, amelyek segítségével az idős emberek megőrizhetik függetlenségüket és mobilitásukat”  – mondja Dorothy Dunlop a Northwestern Egyetem munkatársa. A kutatónő és kollégái azt vizsgálták, mennyi testmozgás szükséges ahhoz, hogy az ízületi porckopás súlyosbodásának folyamata feltartóztatható, a betegség előrehaladása megfékezhető legyen, vagy akár enyhüljenek is a tünetek.

        Arra az eredményre jutottak, hogy a rendszeres, heti 45 perc testmozgás jelentősen javítja annak a valószínűségét, hogy a betegnél hosszú távon csak enyhébb tünetek jelentkeznek és állapota nem súlyosbodik. Ez naponta 6-7 perc testmozgást jelent.

        Hirdetések

        Tíz idős ember közül csak egy mozog eleget

        Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minimum 150 percnyi mérsékelt intenzitású kitartó edzést javasol hetente. Ezen ajánlás betartása további egészségügyi előnyökkel jár, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is hozzájárul. A heti két és fél óra testmozgást sokan nem teljesítik: 10 idős ember közül csupán egynek sikerül minden héten ennyi testmozgást végeznie.

        Segítsünk! - Az időskori elesés megelőzése

        Az időskor számos rizikóállapotot hordoz magában. Mivel a biológiai öregedés nem előzhető meg, legfeljebb lassítható vagy leplezhető, ezért az öregedéssel járó új veszélyforrások megjelenését mind az időseknek, mind családtagjaiknak el kell fogadniuk.

        Segítsünk! - Az időskori elesés megelőzése

        Kis feladat, jelentős eredmény

        „Minél többet mozog valaki, annál jobban érzi magát, és annál nagyobb az egészségügyi haszon” – mondja a tanulmányt vezető Dorothy Dunlop. „Azonban már egy kevésbé nagy horderejű cél kitűzése és megvalósítása is javítja az artrózisos páciensek ízületeinek működését.” A reumatológus doktornő szerint különösen az idősebb, kevésbé aktív, ízületi porckopással küzdő betegeknek heti 45 perc testmozgás lenne a teljesíthető feladat.

        Megállapításaikat tanulmányuk adatainak kiértékelése után vonták le. Tanulmányukban 1600 olyan ember vett részt, aki csípő-, térd- vagy bokaízületi fájdalmaktól és merevségtől szenvedett. A tanulmány kezdete után két évvel egyharmaduknál a panaszok nem rosszabbodtak vagy éppen enyhültek. Ennek esélye 80 százalékra emelkedett akkor, amikor az alanyok fizikailag aktívak voltak, mégpedig az aktív csoport résztvevőinek több mint felénél.

        Rövid intervallumok, de rendszeresen

        A megfelelő hatás eléréséhez szükséges heti 45 perc testmozgást nem egyszerre kell letudni, hanem a hét folyamán elosztva. A testmozgás kisebb egységekre (intervallumok) osztva és rendszeresen végezve fejti ki jótékony hatását.

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

        Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek.

        Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés

        A csontok ízületi felszíneit borító ízületi porcok artrózis esetén elhasználódnak. Elsősorban a nagy terhelésnek kitett ízületek érintettek, amilyen a térd-, a boka- és a gerinccsigolyák közötti ízületek. Az ízületi porcok kopása az öregedéssel járó természetes folyamat, ám az egyénenként változó, hogy kinél milyen mértékben jelentkezik.

        Testmozgásra szükség van az ízületek egészségének megőrzéséhez. A csontok ízületi felszíneit védő porcszövetek csak így jutnak elegendő tápanyaghoz, és így tud elegendő ízületi folyadék termelődni. Azonban egyoldalú, túl erős terhelés hatására a porcok idő előtt elhasználódhatnak, elkophatnak. Tehát mind a mozgáshiány, mind a túlerőltetés kerülendő! Az ízületek számára a legmegfelelőbb mozgásforma a gyaloglás, séta, a vízi gimnasztika vagy a kerékpározás.

        Olvasson tovább! A porckopás (artrózis) kezelési lehetőségei

        Forrás: WEBBeteg
        B. M., szakfordító; NetDoktor.de
        Lektorálta: Dr. Árki Ildikó, háziorvos

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Látászavar, szédülés?

        Dr. Kapocsi Judit

        A kezeletlen vagy rosszul beállított magas vérnyomás szövődményei is lehetnek.

        Gyümölcsök és puffadás

        Dr. Hidvégi Edit

        Súlyos szövődményekkel járhat a fel nem ismert fruktózintolerancia.

        Vesedialízis és sport

        Mostantól biciklizhetnek dialíziskezelés alatt a Klinikai Központ betegei, mindez új ehetőségek jelent a vesebetegek mozgásterápiájában, életminőségük javításában – jelentették be a Debreceni Egyetemen.

        Mit tehetünk, ha kopik a porc?

        A fiatalokat is érintheti a nyak, a derék, a váll, a térd vagy az ujjak ízületeinek fájdalma, de negyven felett valóban sokaknak megkeseríti a mindennapjait. Dr. Dobos Márta, holisztikus szemléletű ortopéd orvos a mozgás és a fájdalomcsillapítás lehetőségeit ismertette.

        Az égető lábfájdalom okai

        Lábfájdalom esetében annak jellegéből, valamint kisugárzásából adódóan lehet következteti az okokra. Orvosi szempontból fontos megkülönböztetni a szomatikus (szervi eredetű) és neuropátiás fájdalmat. Az elkülönítés azért fontos, mert a két fájdalomtípus kezelése is eltérő.

        Élet az ízületi kopással

        Az artrózis (ízületi kopás) mindennapi tevékenységét és életminőségét is befolyásolhatja, fontos tehát, hogy tudatosan készüljön a betegség kapcsán felmerülő nehézségekre. Bizonyos életviteli tanácsok megfogadásával jelentősen csökkenthető a fájdalom és teljesebb élet élhető.

        Alvászavarok gyötrik? - Tippek a nyugodt alváshoz

        Elalvás előtt a legtöbben jó éjszakát kívánnak egymásnak, ám e jó kívánság megvalósulása sokak számára csak álom. Felmérések szerint a magyar lakosság 15-30 százaléka szenved valamilyen alvászavartól, és minden második ember találkozott már élete során ezzel a problémával. Az érintettek felénél az alvászavar kezelést igényel.

        Nem minden sport megengedett trombózis után

        A trombózis igen nagy trauma annak, aki versenysportolóként kénytelen volt szembenézni vele. Nemcsak a fájdalom és a gyógyszerek miatt, hanem azért is, mert az addigi életmódjában komoly változások állnak be.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA