• Tények a fogyásról - jó tudni!

        Szerző:
        WEBBeteg

        Amikor a fogyókúra szinte divattá nőtte ki magát, hajlamosak vagyunk a makacs tényekről megfeledkezni. Vegyük át egészségünk érdekében!

        Bár a kutatók lázasan dolgoznak azon, hogy a csinos, zsírpárnáktól mentes alak eléréséhez szükséges spanyol viaszt feltalálják, annál biztosabbat még ma sem tudnak ajánlani, hogy „a garantált fogyás érdekében, fogyasszunk kevesebb kalóriát, mint amennyire szervezetünknek szüksége van”.

        Hirdetések

        A nagy áttörés tehát még várat magára, ám a tudomány a maga „apróbb” felfedezésével a mi oldalunk van. Nézzünk szépen, sorjában pár újdonságot:

        Lebecsült kalóriák

        Aki elhatározta, hogy lead pár kilót, az az innivalóban rejlő kalóriák kerüléséről se feledkezzen meg! Ha nem figyelünk erre, könnyen előfordulhat, hogy folyadék formájában jóval több energiával látjuk el szervezetünket, mint a szilárd táplálékon keresztül.

          Számolja ki ideális testsúlyát


        Testtömegindex (BMI) kalkulátor

        Számos fogyókúrás módszer ajánlja a túlsúlyosak figyelmébe, hogy vezessenek naplót arról, mi mindent is fogyasztanak egy-egy nap folyamán. Többségük hajlamos azonban a folyékony energia-bevitel követéséről megfeledkezni.

        Benjamin Caballero, és a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health elnevezésű kutatóintézet munkatársai, egyik vizsgálatuk során mérlegre tették mindazt, amit huszonnégy óra folyamán megiszunk, s megállapították, hogy az átlagos felnőttek jóval több kalóriát vesznek magukhoz folyadékok által, mint szilárd táplálék formájában.

          A jó edzés titkai


         A rekreációs sport térhódításával sokasodnak az egyénileg sportolók, akik számára nagyon fontos, hogy tisztában legyenek egy jól összeállított edzés felépítésével. Hogyan érdemes edzeni?>>

        A fogyókúra sikeressége tehát attól is függhet, hogy az ennivaló mellett, az innivaló energiatartalmára is kellő hangsúlyt fektetünk-e. A tudósok 18 hónapon keresztül követték figyelemmel, a tanulmányban résztvevő 810 huszonöt és hetvenkilenc év közötti férfiak és nők étkezési szokásait.

        A tudatos kalóriaszámlálás eredményeképpen kiderült, hogy a felesleges kalóriák 37 százaléka, cukortartalmú üdítőitalokból származik.

        Egyszerűen csak rázd le magadról

        A vibráción alapuló eszközök segítségünkre lehetnek a fogyásban, ám leginkább az egészségi szempontból legkockázatosabbnak tartott, hasi zsírrétegektől szabadulhatunk meg ezzel a módszerrel.

          Mennyi kalóriára van szüksége? Kalkulátor!


        Energiaszükséglet kalkulátor >>

        A csökkentett kalóriafogyasztást, ugyanakkor így sem ússzuk meg. Az Antwerpeni Egyetem egyik kutatása során, a tudósok felfedezték, hogy a vibráló felületen edző fogyni vágyók, több súlytól képesek hosszú távon megszabadulni, mint a hagyományos fitneszprogramot végrehajtó túlsúlyosak.

        A diétából és mozgásból álló fogyókúrás kurzus 61 résztvevője, hat hónapon keresztül – saját felelősségére – végezte a kutatók által előírt programot.

        Annak befejezése után, a mérlegelés során fény derült arra, hogy a speciális, vibrációt keltő eszközt használók, a fél év elteltével eredeti testsúlyuk 11 százalékával lettek könnyebbek, míg a diétát és sportot kerülő, csupán éhezéssel kísérletező társaság esetében, a súlyvesztés még egy év elteltével is, csak átlagosan 1,5 kiló volt.

         A kritikus mutatók


        • Testtömeg index (BMI). A testtömeg index a kilógrammban mért testtömeg, és a méterben mért testmagasság négyzetének hányadosa (kg/m2). Ha a BMI értéke 18,5 alatti, akkor soványabb, mint az ideális lenne. Ha a BMI 18,5 és 25 közé esik, akkor az Ön tömege optimális. Amennyiben a BMI 25 és 30 között van, akkor túlsúlyos, ha 30 felett van, akkor elhízott.
        • Haskörfogat mérés. Ha a zsírszövet jelentős része a hasüregben található a belek között (mezenteriális zsír), akkor "alma" típusú elhízásról beszélünk. Ha a zsírszövet zöme a csípőn, a combokon és általában a bőr alatt van (szubkután zsír), akkor az elhízás "körte" típusú. Az egészség szempontjából sokkal kedvezőbb a körte típus.
          Ha Önnek pocakja, előredomborodó vagy éppenséggel lecsüngő hasa van, akkor elhízása alma típusú. A hasüregi zsír növeli az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Nőknél a haskörfogat 88 cm, a férfiaknál pedig 100 cm alatt kell, hogy legyen (ezek a számok a különböző ajánlásokban néhány cm-rel eltérhetnek).

        Egészségi szempontból még fontosabb az a felfedezés, hogy a vibrálást használó csoport tagjainak hasi körfogata, nagyobb mértékben csökkent, mint a hagyományos fitnesz-edzéseken résztvevőké, s ez a lecsökkent körfogat még egy évvel a vibrációs edzések után is megmaradt. 

        A vibrációs eszközök, eddig leginkább az ortopédia területén kerültek bevetésre (a szexuális segédeszközökről nem beszélve), mivel számos, sportolás során szerzett sérülést és rándulást ezzel a módszerrel lehet viszonylag gyorsan enyhíteni, ám mostantól – az eredmények szerint – új területen is alkalmazhatók.

        Az enyhe éhezés szellemileg is fitten tart

        Az elfogyasztott kalóriák nyomon követése nem csak abból a szempontból hasznos, hogy súlyunk alakulását napról napra nyomon követhetjük, hanem az enyhe éhezés – egy münsteri tanulmány állítása szerint – szellemileg is fitten tart.

        Már korábbi tudományos értekezésekben is arról számoltak be, hogy kísérleti állatok esetében, a kevesebb kalória-bevitel és a több telítetlen zsírsav fogyasztása, javítja a szellemi képességeket.

        Ugyanez a hatás bizonyosodott be nemrégiben, emberek esetében is: a megfigyelés ötven, átlagosan hatvan éves résztvevője közül, azok bizonyultak eredményesebbnek egy emlékezésen alapuló teszt folyamán, akik három hónapnyi böjtölésen alapuló kúrán vettek részt.

        A túlsúlyosak kevésbé érzik az édes ízt

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A kutatók pofonegyszerű magyarázatot találtak, a túlsúlyosság okának keresésekor: az elhízott emberek kevésbé érzik az édes ízt, mint arányos testalkatú társaik, s ennek következtében fogyasztanak több édességet – legalábbis ezt feltételezik patkányokon elvégzett kísérleteik után.

        Teóriájuk szerint, mindez az emberek esetére is érvényes: régóta elfogadott, tudományosan bizonyított tény, hogy a túlsúllyal élő emberek szervezete kevesebb dopamint termel.

        Ez az anyag felelős agyunk önjutalmazást kiváltó központjának a stimulálásáért, ám ha ennek termelődése elmarad, az emberek hajlamosabbak evéssel „jutalmazni” magukat.

        (WEBBeteg - K.J., fordító, lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Látászavar, szédülés?

        Dr. Kapocsi Judit

        A kezeletlen vagy rosszul beállított magas vérnyomás szövődményei is lehetnek.

        Gyümölcsök és puffadás

        Dr. Hidvégi Edit

        Súlyos szövődményekkel járhat a fel nem ismert fruktózintolerancia.

        Singh Viki fogyókúrás tanácsokat ad a követőinek

        Az énekesnő fogyása óta követői megsokszorozódtak. Rengeteg nő, köztük tinik is tanácsokat kérnek a saját fogyókúrájukhoz. Viki tudja, nagy felelősség, hogy mit tanácsol. Dicséri és biztatja őket, de arra is felhívja a figyelmet, hogy közben vigyázzanak az egészségükre is.

        Singh Viki nem tudta elfogadni nőies idomait

        Az énekesnő - saját bevallása szerint - sosem tudta elfogadni magát. Alkata miatt kerekebb csípője állandóan gondot jelentett neki és elégedetlen volt önmagával. Édesapja Indiából gyógynövényekkel segítette lányát, akiről, miután az étvágya csökkent, szinte leolvadtak a kilók. Tíz kiló mínusszal Viki most már szereti testét és fehérneműben is büszkén pózolt a kamera előtt.

        Több mint TestŐr előzetes

        Fogyókúra alatt, életmódváltás közben mennyire megengedett a gyümölcs, az egészségtudatos édesség mértékletes fogyasztása? Singh Viki elmondja, ő hogy csinálta.
        Speciális lézerrel eltüntethetők a tetoválások. Hány kezelés szükséges a nemkívánatos emlékek eltüntetéséhez? Kiderítjük!

        Singh Vikinek az apukája segített a fogyásban

        Viki az évek alatt szép lassan - ahogy ő fogalmazott - kigömbölyödött. Ez a néhány kiló súlyfelesleg viszont az élet minden területén akadályozta. Az egész kisugárzása megváltozott, hiszen nem tetszett önmagának. Édesapja Indiából olyan gyógynövényekkel segített rajta, amik nemcsak az étvágyát csökkentették, hanem emellett fontos vitaminokkal táplálták is, így a gyönyörű haja sem kezdett el hullani a fogyókúra alatt. Az énekesnő 10 kilótól szabadulva újra nőiesnek és szépnek érzi magát.

        A fogyókúránál a bőr rugalmasságára is figyelni kell

        Aki valaha fogyókúrázott már, az ismeri a gyors súlyvesztés következményeit. A bőr veszít a feszességéből, sőt nagyobb fogyásnál akár meg is ereszkedhet, vagy rosszabb esetben lóghat is. Fontos, hogy az egyenletes fogyás közben a bőr rugalmasságát az elegendő vízbevitellel rugalmasan tartsuk.

        Ezért kell odafigyelnie a szívére, ha cukorbeteg!

        A cukorbetegségben szenvedőknél - a betegség érrendszerre gyakorolt hatásai miatt – fokozottabb a szívbetegségek kockázata. A szívbetegségre számos egyéb tényező is hajlamosíthat, közülük az egyik legismertebb az elhízás. Vajon mi minden növelheti még a szív- és érrendszeri szövődmények kialakulását cukorbetegeknél?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA