Újév és karácsony között híznak el az emberek: Hogy lehet karcsú tavaszra?

A szűk farmert és a lepattanó inggombokat sokan az adventi időszak számlájára írják, pedig ilyenkor felmérések szerint átlagosan csupán 370 gramm súlyfelesleget halmozunk fel. A fölösleges kilók valójában nem karácsony és újév között, hanem újév és karácsony között rakódnak le.

A karcsúság hívei januárban elkezdik a megszorításokkal járó fogyókúrákat, diétákat, és egyre többen látogatják a fitness termeket is. Nem kell bűntudatot éreznie, ha az ünnepek alatt kicsit elengedte magát! Ne a karácsonyt hibáztassa a plusz kilókért! Ha az év többi részében odafigyel a helyes táplálkozásra és a rendszeres mozgásra, tavasszal sem kell majd kínzó diétákon törnie a fejét!

Mit tehet, hogy tavaszra fittnek és csinosnak érezze magát?

• Sétáljon sokat a friss, téli levegőn!
• Az édességek utáni vágyat nagyon jól csillapítják a különféle teák, például a fahéjtea. Ne sanyargassa magát! Ha lemond az édességekről, a teát nyugodtan édesítheti, de cukor helyett inkább mézet válasszon!
• Egyen sok halételt! A legegészségesebb a pisztráng, a lazac és a fogas. Ezek védik a szívet, nagyon finomak és alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint más húsoknak. A legjobb, ha főve vagy sütőben sütve készíti el őket. A téli fényhiányos hónapokban különösen nagy szükségünk van D-vitaminra csontjaink egészségének megőrzése érdekében, a halak pedig kiváló D-vitaminforrást jelentenek!
• A zöldségek létfontosságú vitaminokat, tápanyagokat tartalmaznak, melyek fitten tartják szervezetünket. Nyersen vagy párolva ideális a fogyasztásuk. Kerülje a magas zsírtartalmú önteteket!
• A szaunázás és a termálfürdőzés jót tesz testnek és léleknek, és a csokoládéval szemben, amit sokszor szintén a jobb kedv reményében fogyasztunk, garantáltan kalóriamentes!
• Igyon sok folyadékot, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet vagy cukrozatlan gyümölcs és zöldségleveket!
• A csokoládé és a bonbonok kiváló alternatívája lehet a friss gyümölcsökből készített szörbet (fagyasztott vizes gyümölcspüré, gyümölcsfagylalt). Nassolnivalónak pedig megfelelő választás lehet valamilyen zsírszegény sajt, pl. mozarella, Gouda, light sajtok. A sajtok ráadásul kitűnő kalciumforrást jelentenek, a kalcium pedig a csontok egészsége szempontjából nélkülözhetetlen. Persze ezekkel sem szabad túlzásba esni!
• A krémleveseket ne tejszínnel vagy tejföllel sűrítse, hanem pürésítse a zöldségeket!

Forrás: WEBBeteg
Bak Marianna, biológus szakfordító; gesundheit.de
Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos