• A testmozgás a cukorbetegek menekülési útja

        Szerző:
        WEBBeteg

        A 2-es típusú cukorbetegség lényege, hogy a sejtekbe nem képes beáramolni a cukor. A hasnyálmirigy béta sejtjei által termelt inzulin segíti át a sejtmembránokon a cukrot, ezért ennek túlzott termelésével próbál a szervezet segíteni: a hiperinzulinémia néhány éven át kompenzálja az inzulin iránti érzékenység csökkenést.

        A tablettás kezelések fokozzák az inzulin termelését, ami viszont az inzulinszint további emelkedésével jár. A hiperinzulinémiát tartjuk az érelváltozások kiváltó/erősítő mechanizmusának. Néhány év után a hasnyálmirigy inzulint termelő képessége kimerül, és ekkortól elkerülhetetlen az inzulin pótlása kívülről – ma még injekciókkal, de hamarosan egyéb lehetőségek is megnyílhatnak.

        Hirdetések

        Persze az inzulin iránti rezisztencia nem szűnik meg, magas inzulinszintet kell fenntartani ahhoz, hogy a vércukorszint a normális határok között legyen. Ha túl alacsony a vércukor, akkor az agysejtek sem jutnak tápanyaghoz: közérzetromlás, hideg verejtékezés, szédülés, remegés, eszméletvesztés, 4 mmol/l vagy némileg alacsonyabb vércukorszint mellett (életveszélyes) hipoglikémiás kóma alakulhat ki.

        A magas vércukorszint a sejteket károsítja, a hemoglobin-molekula glukozilációja a sokhetes tartam alatt előfordult magas értékeket jelzi (normális vércukorszintek esetén 6-nál nem magasabb), a cukorbetegeken a 7 feletti értékek kórjelzők. Szűrővizsgálatokban is támaszkodnak erre, mert ez a mutató a táplálkozás pillanatnyi befolyásától mentes – szemben a vércukorszinttel, amely egészséges személyen éhomi állapotban 4-5,5 közötti legyen, étkezés után két órával sem haladja meg a 8,0 mmol/l értéket.

        A legfontosabb kérdések egyike, hogy tehetünk-e a cukorbetegség kialakulása ellen. A válasz igen, még akkor is, ha családi hajlam van rá.

        Három fő területen vannak tennivalók a megelőzésben:

        1. Nem szabad túlsúlyosan vagy elhízottan élni.
        2. Rendszeresen kellő mértékű fizikai aktivitást, testmozgást kell végezni.
        3. Pszichés szempontból is kiegyensúlyozott viselkedésmódot, életvezetést kell kialakítani.

        Olvasson tovább! A cukorbetegség megelőzése - Kiknek kell fokozottan odafigyelniük?

        Túlsúly, elhízás

        A túlsúly jellemzése a testtömegindexszel történik (BMI - Body Mass Index). Ennek számítása a következő: a testsúly (kg) osztva a magasság (méterben megadott) négyzetével. Például egy 175 cm magas, 75 kg súlyú ember BMI-je 75:(1,75 × 1,75) = 24,5. Mivel a nagyon izmos személyek félrevezetően magas BMI-értéke nem tükrözi egészséges testösszetételüket, inkább a haskörfogatot mérjük: ez ne legyen több (vagy legfeljebb néhány centivel) nők esetében 88 cm-nél, férfiak esetében pedig 96 cm-nél!

        Ideális a testtömege? Számítsa ki! Testtömeg index kalkulátor

        Fizikai aktivitás

        Hetente legalább ötször, de lehetőleg a hét minden napján végezzünk legalább 30 perces mérsékelt-közepes intenzitású testmozgást, emellett hetente két alkalommal az erőt, az izomzatot fenntartó-fejlesztő úgynevezett rezisztenciaedzéseket. „Mérsékelt-közepes intenzitáson” azt kell érteni, hogy a lendületes gyaloglás, kocogás, biciklizés, úszás stb. a pulzusszám egy bizonyos tartományba kerül: ennek alsó határát úgy kapjuk meg, hogy 170-ből kivonjuk az életkort, felső határa pedig az előbbi számított eredmény plusz 25. Például egy 60 éves ember legalább 110-es, de a 135-öt meg nem haladó pulzusszámmal kell, hogy végezze a testmozgást fél óráig, vagy 3×10 percig mindennap.

        Ideális a pulzusa? Számítsa ki! Pulzusszám kalkulátor

        A mozgás nehézségének érzése a tízfokú skálán ilyenkor 5-6, illetve 7-8 (10-est mondunk akkor, ha „olyan nehéz, hogy nem bírjuk tovább”); a húszas Borg-skálán ez 13-16 körüli értéknek felel meg. A rezisztenciaedzés (a súlyzó, a gép, a saját test stb. ellenállásával szemben végzett izommunka) kezdetben ne haladja meg a maximális erőkifejtés 60-70 százalékát, ez 8-12-szer megismételhető gyakorlatot jelent mind a 8-10 nagy izomcsoport igénybevételével, ami 35-40 percet vesz igénybe. Izomra a cukor és a zsírok elégetéséhez van szükség, és persze a napi életvitel megkönnyítésére, az eddig keveset mozgó embernek pedig először izmot kell fejlesztenie, hogy a tartósabb feladatvégzést teljesíteni tudja.

        A fogyáshoz azonban ez nem elég, még ha a kalóriabevitelt csökkenti is a túlsúlyos személy. Legalább a duplája, a heti 300 percnyi testmozgás éget el annyi zsírt, hogy havonta fél-másfél kilóval könnyebbé váljunk. Ne „kúrázzunk”! Építsük fel mindennapjaink programját helyesen az étkezés és a testmozgás terén is.

        A heti egy gyalogtúrázás – még ha 5-6 órányi mérsékelt lihegéssel jár is – a hét többi napján kedvező hatás nélkül hagy: a mozgás a vérnyomást 16-20 órára, a vércukrot 24-36 órára csökkenti, az erek tágulékonyságát is csak ilyen időtartamban javítja. Ezért lehetőleg mindennap, de legalább heti ötször, és ne két napot kihagyva szervezzük meg a fizikai aktivitásunkat – a hétvégeken akár társastánccal vagy éppen a túrázással.

        A cukorbetegség tünetei, figyelmeztető jelei
        Minden betegre legalább egy ember jut, akinél még nem jelentkeztek a cukorbetegség tünetei, ezért nem is tud róla. Ismerje meg a cukorbetegség fő tüneteit, első jeleit!

        A cukorbetegség tünetei, figyelmeztető jelei

        Jegyezzük meg: az edzés úgy hat, mint az inzulin! Ez igaz egyrészt a hatásmechanizmusra: az izommunka elősegíti a cukor sejtekbe jutását, másrészt az edzést is pontosan, következetesen kell adagolni, naponta, lehetőleg azonos napszakban, azonos mértékben, nem kihagyva napokat, akárcsak az inzulint.

        A legtöbb ember meg tudná ezt oldani, ha igazán akarná – de vajon tudunk-e igazán akarni? Mozgással nagyon sokan elkerülhetnék a cukorbeteggé válást is. Aki pedig már az lett, elkerülheti vagy évtizedekkel késleltetheti a komplikációk kialakulását: a koronáriák, az agyi erek, a végtagok, a vese ereinek beszűkülését, a látásromlást, az agyműködés hanyatlását – vagyis meghosszabbíthatja a jó állapotban megélt életéveket.

        Közismert, hogy az elhízott emberek sokkal nagyobb eséllyel válnak cukorbeteggé, mint a 19-25 közötti testtömegindexszel élők. Ezért hát kövessünk el mindent, hogy változtassunk testösszetételünkön, és minél fittebbek legyünk!

        Kiegyensúlyozott életvezetés

        Sokszor látjuk, hogy a cukorbetegség kiderülése valamilyen stresszhelyzethez köthető. A túlevés, a dohányzás, az alkoholfüggőség vagy- túlfogyasztás is hozzájárul a fizikai és végső soron a mentális-pszichés állapot leromlásához.

        A szívbetegség, a magas vérnyomás, a máj, a tüdő, a gyomor-bélrendszer megbetegedései, egyes rákféleségek lényegesen ritkábbak a kiegyensúlyozott életvezetésű, nem túlsúlyos, fizikailag aktív emberek körében. A jó fittség 30-40 százalékkal csökkenti a szív-érrendszeri megbetegedések, a diabétesz, egyes rákok, a depresszió és szorongás kialakulásának esélyét, a betegség fennállásának esetén ugyanakkor növeli a „minőségi életkilátások” esélyét. Éljünk vele!

        Campos Iménez Mária - S.O.S. Cukor! - Párbeszéd a diabéteszről

        Hiánypótló kötet betegeknek, hozzátartozóknak és orvosoknak a Magyar Diabetes Társaság ajánlásával.

        S.O.S. Cukor! - Párbeszéd a diabéteszről

        Hogyan fogadja el betegségét és önmagát egy cukorbeteg? Miként kezeli a diagnózist követő ijedtséget, félelmet és haragot? Milyen hatással van a diabétesz a kapcsolataira, és hogyan viszonyulnak állapotához a családtagjai? Megkapja-e a maximális támogatást környezetétől, ahogy orvosától? Miben akadályozza a betegség, és hogyan sikerül megküzdenie a mindennapokban felmerülő problémákkal? – Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre keresi a választ az S. O. S. Cukor! – Párbeszéd a diabéteszről című könyv, amely tizenkét interjút tartalmaz férfiakkal és asszonyokkal, felnőttekkel és még szinte gyerekekkel, akik mind kendőzetlenül vallanak örömeikről, szorongásaikról, nehézségeikről.

        E vallomásokból feltárulnak a diabétesz okozta gyakorlati problémák, a cukorbetegség érzelmi kihívásai és a lehetséges megküzdési stratégiák. A beszélgetést vállaló betegek számos problémakört érintenek:a munka, agyermekvállalás, a terhesség, a szexualitás kérdéseit, a diabétesz okozta napi problémákat, a sportolás, a diéta, az inzulinadagolás nehézségeit, valamint a cukorbetegség súlyos következményeit is, ahogy őszintén beszélnek csalódásaikról és sikerélményeikről is. A beszélgetésekkel párhuzamosan elismert szakemberek – diabetológus, dietetikus, pszichológus, sportorvos és jogász – kommentárjai segítik az olvasót megérteni és feldolgozni az adott interjúban elhangzottakat; minden kommentár mellett piktogram jelzi, hogy épp melyik szakértő van a segítségünkre. A személyes hangvétel és az őszinte problémafeltárás segít hatékonyabbá tenni az orvos-beteg kapcsolatot, együttműködésre sarkallja nemcsak a beteget, de a kezelésében részt vevő partnereit is, és az így létrejövő bizalmi kapcsolat növeli annak esélyét, hogy a beteg megtanul együttélni a diabétesszel. Ezt a célt szolgálja a kommunikációs segédlet is.

        Terjedelem: 328 oldal
        Kiadás éve: 2013
        ISBN 978-963-9771-87-1

        Látogasson el a kiadó honlapjára és böngésszen a könyvek között: Oriold és Társai Kiadó
         

        (Oriold és Társai Kiadó)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Hgb (haemoglobin)

        Dr. Dobi Gyöngyi

        Mennyi a normálértéke? Mi okozhatja azt, ha a szintje eltér a normál tartománytól?

        Kiurgó pulzus

        Kardioközpont

        Mindenképpen utána kell járni, milyen oka lehet a jelenségnek, majd kezelni.

        A cukorbetegség kontrollálása műtét után

        A műtéten átesett cukorbetegek számára a mielőbbi felépüléshez a vércukorszint kordában tartása kiemelten fontos teendő. Egyes betegek számára ehhez elegendő a beavatkozás után megemelni a gyógyszeradagot, míg mások számára a korábbi rutin már nem elegendő a vércukor szinten tartásához, így a műtét utáni napokban vagy hetekben magas vagy alacsony lehet a vércukorszintjük – ami teljesen normálisnak tekinthető.

        Cukorbetegeknél a szívinfarktust nem mindig jelzik tünetek

        A cukorbeteg férfiak körében az egészséges emberekhez képest 2-4-szer nagyobb a szívinfarktus kockázata. A cukorbeteg nőknél pedig hatszorosa, és ez a rizikó a menopauza után még tovább nő. Az állandóan magas vércukorszint ugyanis idővel károsítja az ereket. Azonban a cukorbetegek a szívinfarktusra utaló figyelmeztető jeleket gyakran nem észlelik.

        Diabétesz és inkontinencia: összefüggés van a hólyag működészavara és a cukorbetegség között

        A 2-es típusú cukorbetegek közül sokan szenvednek a húgyhólyag működési zavarától. Elsősorban hosszú betegségtartam esetén gyakori az inkontinencia egyidejű fennállása a cukorbetegséggel.

        A cukorbetegség és a nemi betegségek kapcsolata

        A cukorbetegség a fertőzések kialakulására hajlamosíthat. A fertőző ágensek könnyen megtelepedhetnek a cukorbeteg gazdaszervezetben, a vírusos, bakteriális, gombás és protozoon okozta nemi úton terjedő fertőzések egyaránt nagyobb rizikóval alakulhatnak ki cukorbetegeknél.

        Hogyan csökkenthető a magas vérnyomás?

        A magas vérnyomás kezelésével megelőzheti a súlyos, akár az életet veszélyeztető szövődményeket. Orvosa javasolhatja, hogy a magas vérnyomáshoz hozzájáruló egyéb betegségeket is kezeltesse, így például a cukorbetegséget és a magas koleszterinszintet.

        Tények és tévhitek a cukorbetegséggel kapcsolatos szexuális problémákról

        A cukorbetegség gyakori szövődményének számító, igen sokféle formában jelentkező szexuális problémák, zavarok relatíve kevesek előtt ismertek.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA